足のむくみを解消してスッキリ!むくみの原因&4つの予防法

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太ももマッサージ足のむくみは女性に起こる症状と思われがちですが、運動不足で筋力が低下している場合や、立ち仕事の場合などは男性にも起こります。足のすねを押すと引っ込んで戻らなかったり、いつまでも靴下のあとがとれないなら、それは「むくみ」です。
このページでは、足のむくみの原因と解消法をご紹介します。




足のむくみはなぜ起こるのか

むくみ=余分な水分が皮膚の下に留まる事

人間の裸足むくみは、血液中の水分が血管やリンパ管の外に染み出し、皮膚の下に溜まる状態のことをいいます。通常余分な水分は排出されますが、循環が悪くなると、細胞の隙間などに余分な水分が停滞してしまいます。

また、体の中で一番むくみやすい部位が足です。足に流れた血液は、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たして、重力に逆らって心臓に戻ります。しかし、足に疲労が溜まると、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たさなくなってしまうので、血流が悪くなってしまうのです。

主なむくみに原因

  • 長時間の立ち仕事
  • デスクワーク
  • 運動不足
  • 睡眠不足
  • エアコンなどによる冷え
  • ストレス
  • お酒をよく飲む
  • 水分をあまり摂らないor摂りすぎ
  • 食生活の偏り

このように生活環境による影響もあります。

足のむくみを予防する4つの方法

むくみを予防するには、日頃の心がけだけで解消することもできますので、是非参考にしてみてください。

1.適度な運動

走るふくらはぎや太ももの筋肉が弱ると、血液などの流れが悪くなりむくみやすくなります。
ウォーキングや散歩など、よく歩くことをオススメします。

2.階段を使う

階段の上り下りは、足の筋肉をよく使うので血行などの改善に効果的です。
日頃からできるだけ階段を使うようにしましょう。

3.足の先を動かす

a young sporty man on white background足の先を動かすと、ふくらはぎの筋肉も動き、血液などの流れがよくなります。椅子に腰かけた姿勢でかかとを上げ下げする。また、かかとを床につけて、つま先を上げたり、伸ばしたりする運動をしましょう。

4.湯船につかる

湯船に入る夏場はシャワーだけで済ませる方も多いと思いますが、足のむくみ解消には入浴が効果的です。入浴中は水の浮力が働いているので、血液を足から心臓へ押し戻しやすい状態になっています。入浴すると足のむくみ解消の即効性が期待出来るのです。

 




足のむくみ解消!簡単ストレッチ!

運動不足や血行不良による足のむくみを、簡単なストレッチで解消させましょう。
夜寝る前にストレッチを行うことで、1日の疲れもほぐれて心地よく眠りにつけますし、何より次の日の足がスッキリしますので是非試してみてください。

足首まわし

足首を右回り、左回りと回しましょう。
座って行うときは、足首を反対側の膝上に乗せた状態で、もう片方の手でつま先付近を持って回してみましょう。

かかと上げ下げストレッチ

足をしっかりと伸ばした状態でかかとを30回ほど上げ下げさせるだけのストレッチです。
ふくらはぎを使うと筋肉が伸び縮みを繰り返し、心臓から足に流れてきた血液を逆に心臓に向かって押し戻すポンプのような働きをします。
心臓よりも下にある足の血液循環を助け、むくみ解消へと繋がります。

太もも、ふくらはぎのストレッチ

1.両足をまっすぐ伸ばします。
2.45度くらいに左足を上げ、両手でふくらはぎあたりをつかみます。
3.そのままの状態で、左足のかかとを出す→つま先を伸ばす、を繰り返します。
4.反対側の足も同様に行います。

上体倒しストレッチ

ストレッチをする中年女性1.床に座り、両足を大きく開きます。
2.ゆっくりと上体を右足側に倒します。両足を伸ばし、右足の先に届くようにします。
3.同じように、反対側も行います。
4.最後は状態を真ん中に倒す。
5.倒した状態で5秒停止します。

1日5分でいいので毎日続けることで効果が期待できます。

足のむくみに効果的な食べ物

むくみを解消するには、バランスの良い食生活を心がけることが大切です。
むくみ解消に効果的な成分と食べ物についてご紹介します。

1.カリウム

Products containing kaliumむくみの原因となる塩分と水分を尿と一緒に排出してくれます。

カリウムが多く含まれる食材

  • さつまいも
  • ひじき
  • ほうれん草
  • 枝豆
  • 納豆
  • アボカド
  • 干し柿
  • キウイ
  • バナナ 

2.クエン酸

Citrus Fruitクエン酸には代謝促進、血行促進、疲労回復の効果があります。体の老廃物を排出し、代謝を促してくれます。血の巡りが良くなることでむくみ解消に繋がります。

クエン酸が多く含まれる食材

  • グレープフルーツ
  • レモン
  • トマト
  • みかん
  • 梅干し

3.ビタミンE

野菜血行を促進する働きがあるため、むくみ解消になります。
他にも、血管や肌、細胞などの老化を防止する効果もあり、生活習慣病の予防にもなります。

ビタミンEが多く含まれる食材

  • かぼちゃ
  • モロヘイヤ
  • アボカド
  • プルーン
  • アーモンド 

足のむくみ解消はとても重要であり、シェイプアップだけでなく健康のためにも必要なことですので是非参考にしてみてください。




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