セルライトが出来る5つの原因＆簡単おススメ６つの撃退法

太っている男セルライトは女性だけの現象だと思っていませんか？実は、男性も気を付けていないとセルライトが出来ます。
しかも、セルライトは見た目も悪く、一度できてしまうと自然に消えることはなく、太りやすい体質に変わってしまいます。
セルライトができてしまう原因と、その改善方法を知って、かっこいい体を保ちましょう！

セルライトとは

セルライトは脂肪と老廃物の塊！

セルライトは、おしりや太ももなどに起こりやすく、肌がでこぼこになる現象のことをいいます。
これは脂肪と老廃物が合わさって固まったものです。一度できてしまうと自然に消えることがなく、どんどん痩せにくい身体になってしまい、むくみや冷え性といった症状の原因となります。
主に女性に多く見られる現象と言われていましたが、男性でも肥満体型や新陳代謝が悪い場合は、セルライトが発生しています。

セルライトができる原因

セルライトができる原因には様々あります。
まずはセルライトがどうしてできてしまうのかを知ることが大切です。

１．運動不足

運動不足は脂肪の増加に繋がり、セルライトができる大きな原因になります。
また、脂肪の蓄積を防ぐためには、筋肉を使うことが大切です。
ある程度の筋肉を維持し、それをきちんと使う生活をすると、基礎代謝が上がり、脂肪が増えにくい体となります。

２．食生活の乱れ

脂っこい、または糖分が多い食事を摂りすぎていると、体内に取り入れる脂肪分が多いためセルライトができてしまいます。
また、添加物や保存料が多く使われている食品は太りやすく、脂肪を蓄積しやすいです。
脂肪が溜まってくると血液の循環が悪くなるので、控えることをオススメします。

３．老化によるもの

セルライトは老化現象の一つです。
人間は歳をとるにつれ代謝レベルが低下していきます。皮下脂肪の下には筋肉があります。老化現象が起こり筋力が低下して、脂肪組織の保持が難しくなると、脂肪そのものの重みがたるみとなって現れます。このたるみが血管やリンパ線を圧迫し、老廃物の排出を妨げます。その結果、老廃物と脂肪が混ざり、セルライトができてしまいます。

４．代謝不良

トイレ老廃物や水分がきちんと排泄されないために、体に残ってしまっていると代謝不良になります。
代謝が悪いと、冷えやむくみにも繋がります。また、老廃物や水分がしっかりと排出されないため、脂肪と一緒になりセルライトが大きな塊になってしまうのです。
セルライトを解消するには、脂肪と老廃物、水分がきちんと排泄されるよう、代謝をよくすることが重要です。

５．ストレス

下がる男性ストレスが溜まっていると、アドレナリンやノルアドレナリンというホルモンを分泌させ、血管を収縮させます。そうすると血流が悪くなってしまいます。
ストレスが溜まれば溜まるほど、ストレス反応に対応するために体内では多くの栄養素が消耗され、神経系、免疫系、ホルモン分泌などにも影響が出てきます。そのため、セルライトができやすくなってしまうのです。

セルライトを解消するための正しい食生活

１．１日３食きちんとした食事

食事バランス食事を摂ると太ってしまうという考えは間違えで、しっかりと一日三食摂ることはとても重要なことです。きちんと食事をとることで代謝をアップさせる効果があります。ですので、きちんと食事をすることはセルライトの改善に有効です。
また、食事を抜くことでストレスが溜まってしまい、それがセルライトの原因に繋がってしまう場合もあります。

２．基礎代謝を上げる食材を摂る

ビタミンB群(豚肉、うなぎ、レバー、牛乳など)やタンパク質(肉類、魚類、大豆、卵、乳製品)やカプサイシン(唐辛子、キムチ)には代謝をアップさせる栄養素が豊富に含まれています。
代謝を上げることで太りにくく痩せやすい体を作ることができます。
また、体にたまった老廃物の排出もスムーズに行えるようになります。血液やリンパ液の流れもよくなるのでセルライトの改善に効果的です。

３．ゆっくりとよく噛んで食べる

よく噛まずに飲み込んでしまうのは太るもとです。よく噛むことによって、満腹を早く感じる事が出来、余分なカロリーを取らなくて済みます。また、食べる前に水を飲み、噛む回数をいつもより10回増やすだけでも効果があると言われています。

セルライトを除去するマッサージ方法

マッサージを行うことで冷えが解消され、血流が良くなります。
また、リンパが流れ代謝がよくなり、老廃物や余分な水分は排出されやすくなります。
そのため、セルライトの除去だけでなく、セルライトができにくい体質を作ることができます。
マッサージは１日5分から10分程度行うと効果的です。
正しいマッサージ方法でセルライトをなくしましょう。