道具もスペースも必要なし！０円で出来る体幹を鍛える方法！

Muscular man doing abdominal crunches in gym 最近よく耳にする『体幹』トレーニング。一流アスリートやダイエットによく取り入れられていることで有名になりました。

実際どの部分が『体幹』なの？そして『体幹』を鍛えるとどう身体に良いの？など基本的な知識と、簡単に自宅で出来る体幹を鍛える方法をご紹介します。

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１．体幹とは？

肩から腰周りまでの胴体部分

体幹とは、肩から腰周りまでの胴体部分の事で、読んで字のごとく、体の幹となる部分を指します。

体幹には肩から腹部、腰から太ももに繋がる筋肉が通っており、背中側の筋肉も体幹に含まれます。また筋肉だけでなく、背骨や肋骨、肩甲骨などの骨も、体幹の一部です。

体幹の筋肉の種類

広背筋｜上半身のバランスをとる
腕はバランスを取るのにとても重要な部位です。腕の動きと関係深いのが、肩裏あたりにある筋肉になります。

背筋｜キレイな姿勢を保つ
背中を反るときに必要な背骨周りの筋肉です。この筋肉がしっかりすると、すっときれいな姿勢になれます。

大腿筋｜下半身のバランスをとる
体を支える大切なポイントは、腰から太ももに繋がる筋肉です。しっかり鍛えるとフラつかず、バランスの良い体が手に入ります。

腹筋｜腹を引き締める
お腹の中央やサイド、下腹部にある筋肉は、体を曲げたり、力を込めるときに使う筋肉です。鍛えることで、ぽっこりぷにぷにしたお腹が引き締まります。

２．体幹を鍛えるメリット

１．姿勢がよくなる

人は骨格的に猫背になりやすく出来ています。現代人はパソコンや事務作業が多く、さらに猫背になりやすい人が増えています。しかし体幹の筋肉を鍛えると骨盤が正しい位置に戻り、腹圧もあがるので、それに押し出されるように背骨が伸びます。その結果、自然に姿勢が良くなるのです。

２．太りにくくなる

太ってる男体幹にある筋肉は、太く大きい筋肉が比較的多いです。
そこを鍛える事により、基礎代謝があがり、消費出来るエネルギー量が増えます。
普通に生活しているだけでも、どんどんエネルギーが消費され、太りにくい体質になるのです。

３．肩こりや腰痛が改善する

筋肉には骨と骨をつなぎ、関節を安定させる役割があります。たとえば腰痛持ちで、整体に行くと骨の矯正をする場合があります。それは骨が悪い位置に動いてしまうからです。でも筋肉もしっかり鍛えて、いい位置で骨を安定させなければ、また骨は悪い位置に戻ってしまいます。そこで体幹を鍛えると自分自身の筋力で、骨をベストな位置に戻すことができるのです。すると肩こりや腰痛が改善されます。