ずっと若々しく健康的な体で過ごす為の基礎知識

若々しく人はいくつになっても男女と問わず健康な体を維持していたいものです。ですが、歳を重ねるにつれ体の老化は避けられないのも現状です。体型が崩れてきた、肌のシワ・シミ・くすみ・脂っぽさが気になる、すぐに息切れするなど、体に老化現象が表れてきて、どうにかしたいと思っていませんか？

このページでは、健康的な若々しい体作りの基礎をお話します。

健康な体に必要なものとは

規則正しい生活･･･「睡眠」「運動」「食事」

良質な睡眠を取る為のポイント

日中は活動的に過ごしましょう。適度に体を動かしておくことにより、夜に入眠しやすくなります。
昼寝をする時は１時間未満にし、午後3時以降にならないように心がけましょう。遅い時間に昼寝をしてしまうと、寝るべき時間に眠れなくなってしまいます。
就寝前のお風呂は37～40度くらいのぬるま湯にゆっくり浸かりましょう。高い温度の湯船に浸かると、交感神経が刺激され興奮している時と同じ状態になります。
寝る前はパソコン、携帯画面の見過ぎに注意です。深い睡眠が取れない、寝つきが悪くなるなどの影響があります。脳の動きが活発になり入眠しにくくなります。
寝室は暗く、静かにしましょう。目から入る刺激が多いと、交感神経が働いてしまいます。

交感神経とは、体を活発に動かす為に働く神経です。緊張している時やストレスを感じている時などにも働きやすく、体を目覚めさせ、活動的にさせます。反対に副交感神経は、体内にエネルギーを蓄積するように作用します。主に、睡眠中や、リラックスしているとき、落ち着いている時に働く神経です。脳が命令する

この２つの神経は、交互に働くことが特徴です。交感神経が働いている時は、副交感神経はお休みし、副交感神経が働いている時は、交感神経はお休みをしています。睡眠前は副交感神経が働きやすくなるように、交感神経を刺激する行為は避けましょう。

適度な運動をする為のポイント

body builder working out with dumbbell 根気詰めて頑張るのではなく、毎日出来る有酸素運動をしてみましょう。出来る事を少しずつ日常に取り入れて、習慣化すると続けやすくなります。以下は、日常に取り入れやすい運動のアイディアです。一つだけでも良いので、取り入れてみましょう。

最寄り駅１つ前で歩いてみましょう。
休日に軽く３０分程度のランニングを行い、慣れてきたら時間を少しずつ延ばしていきましょう。
入浴後のストレッチを行いましょう。
上級者は筋力トレーニングを取り入れるのもいいでしょう。

筋力トレーニングを取り入れる際には自分にあった方法、正しい筋肉の動かし方を調べてみたり、プロに一度教わってみてもいいと思います。無駄にならない効率の良い筋力トレーニングを行いましょう。

バランスの良い食事を取る為のポイント

食事は大事な栄養源です。食事バランスガイドを取り入れるのも良いでしょう。食事バランスガイドとは、農林水産省が推薦している食事バランスの事です。下図の様に、主食（ご飯、パン、麺類）・副菜（野菜、きのこ、いも、海藻類）・主菜（肉、魚、卵、大豆類）、牛乳/乳製品、果物をコマの様な形で示したバランスガイドです。一日の平均が、主食＝ご飯4杯、副菜＝野菜料理5皿、主菜＝3皿、牛乳＝コップ１杯、果物＝みかん2個と言った具合です。男性は、主食と主菜を取りすぎる傾向にあるので、副菜や乳製品なども意識して取りましょう。＜写真は農林水産省からの引用＞食事バランス

職場に食堂があればいいのですが、ない場合はなるべくお惣菜関係でバランスを取って下さい。当たり前のことですが、一日トータルで偏らないのが基本です。また甘いものを取りたい場合は、なるべく日中に取りましょう。夜はため込むだけで、太る原因となってしまいます。

心のバランスを取る

syokku 日々の生活で落ち込む事や不安な事、心配な事が多いと必然的に気持ちに余裕がなくなります。そうすると、ストレスが掛かりすぎ、ホルモンバランスが乱れてしまいます。

健康的な体はホルモンバランスも大事です。考える事、悩むことは人生にとって必要な事ですから、それを無くそうとするのは難しいでしょう。でしたら、それ以上に自分が好きな事や心が休まる事を見つけ、悩み事から離れる時間を持つと心のバランスが取りやすくなります。

体への意識を高める

脂性肌１毎日体重を測ったり、お風呂場などで体を見て、自分に対する意識を高めましょう。顔色や体型など気になる部分があれば、必然的に「何とかしよう」という気持ちが湧いてきます。特に朝起きた時や寝る前など、毎日同じ時間に自分の体を確認する習慣を付けると、比べ易くなります。今日の自分の体は、昨日と比べてどうか？体やお肌の状態を確認をするだけでも、意識が変わります。