ポッコリお腹は命の危機！簡単改善３エクササイズ＆食事法

年を取ると出てくるポッコリしたお腹・・・特に男性で悩んでいる方は多いのではないでしょうか？実はポッコリお腹は、見た目だけでなく、健康にも大きな悪影響があるのは、ご存知ですか？

このページでは、ポッコリお腹の原因から解消法までご説明していきます。

１．ポッコリお腹は生命の危機！？

早期死亡率50％！！

ポッコリお腹に悩んでいる男性は多いのではないでしょうか。
男性の肥満は、放っておくと心筋梗塞や脳梗塞といった病気や、生活習慣病に繋がりやすく、健康面への悪影響がとても大きいんです。
しかも、普通の肥満の人に比べてぽっこりお腹の人は、早く死亡する確率が50％も高いそうです。
見た目だけではなく、健康のためにも知って欲しい、ぽっこりお腹の原因と改善策をご紹介します。

２．ポッコリお腹の原因

ポッコリお腹＝内蔵脂肪型肥満

男性に多く見られるポッコリお腹は「内臓脂肪型肥満」と言われるものです。内臓脂肪型肥満とは、お腹の内臓の周りに脂肪が溜まってしまうタイプの肥満です。上半身に脂肪がつくため、リンゴ型肥満とも呼ばれ、中年以降の男性に多く見られます。
これは、生活習慣病を引き起こす危険な肥満です。

ポッコリお腹の原因

• 運動不足
• 暴飲暴食
• カロリーの摂りすぎ
• アルコールの過剰摂取
• ストレスの溜めすぎ
• 筋肉の衰え

 

３．ポッコリお腹によって起る病気や症状

お腹に脂肪が溜まると高血圧や糖尿病、また血液中のコレステロールや中性脂肪が増加する高脂血症などを引き起こしてしまい、それによって動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞になってしまうのです。
つまり、ポッコリお腹になることは病気のリスクが高くなる、とても恐ろしいことなのです。
他にも脳卒中、心臓病、肥満症、便秘、腰痛、膝痛、肩こり、肌荒れ、疲労、冷え性などがあります。

４．ポッコリお腹解消｜食事法

お腹ダイエットにはしっかりとした食生活が大切！男性のお腹周りにつく脂肪は主に内臓脂肪といわれています。
内臓脂肪がついてしまっている人は、高カロリーの食べ物や脂っこい食事が好きだったり、炭水化物ばかり食べているのが問題なのです。
ポッコリお腹を改善するにはまず食生活の改善が大切です。そこで、お腹痩せに効果的な食事法や食材をお伝えします。

ポッコリお腹に効果的な５つの食事法

1.１日３食を心がける

基本的に食事は１日３食、決まった時間に食べる事が大切です。
朝はしっかりと、昼は普通、夜は少なめというように食事の調節をすると良いでしょう。
朝は活動量が多いので、たくさん食べても脂肪になりにくいですが、逆に夜は活動量が少なくなるので、たくさん食事をしてしまうと消化しきれずに脂肪になりやすいのです。

2.炭水化物を適度に摂る

炭水化物はダイエットの敵と思われている方も多いと思いますが、食べ過ぎなければ問題ありません。
逆に炭水化物を全く摂らないと、脳が栄養不足になってしまいボーっとしたり、集中力がなくなります。また生活習慣病の危険性が高まるとも言われています。
ですのえ、適度に炭水化物は摂るようにしましょう。ただ、パンやパスタ、白米などよりも、繊維が豊富な全粒粉製品や玄米などがオススメです。

3.脂肪を上手に摂りいれる

ダイエットで脂肪を気にする方は多いと思いますが、脂肪も炭水化物と一緒で適度に摂取したほうがダイエットには効果的です。
脂肪対策としては、不飽和脂肪酸を多く摂るようにしましょう。不飽和脂肪酸は、魚介類やアボカド、なたね油、オリーブ油などに含まれます。比較的太りにくいと言われています。

4.脂質が高いものは食べないようにする

揚げ物やスナック菓子、ジャンクフードなどの脂質をカットすることが大切です。これはお腹痩せをするための基本中の基本です。
毎日の食事から脂質をカットするだけで、だいたい500キロカロリー以上も減らすことができるので、体重は徐々に落ちていくようになります。
しかし、脂質は脂質でも良質な脂質（2番参照）は定期的に摂るようにしましょう。例えば、魚に含まれる脂肪分は体脂肪と蓄積し難い特徴を持っていて、体脂肪減少効果のある脂肪酸が多く含まれているのでダイエットには役立つ食材なのでオススメです。

5.筋肉をつける食事をする

筋肉を作ることで、脂肪を減らす手助けをしてくれます。筋肉をつけるためには筋トレが大事ですが、効率良く筋肉をつけるために食事にも気を付けましょう。
筋肉を作る栄養素は良質のたんぱく質を中心に、ビタミンやミネラル、炭水化物、脂質が多く含まれる食材をバランス良く摂取することが大切です。
栄養素別で多く含まれる食材をご紹介します。

• タンパク質･･･鶏肉、ササミ、豚肉、マグロ、カツオ、豆腐、納豆、卵、牛乳など。
• ビタミンB6･･･ニンニク、パプリカ、ごま、まぐろの赤身など。
• ミネラル･･･玄米、納豆、枝豆など。
• 炭水化物･･･穀類、イモ類、豆類

５．ポッコリお腹解消｜３つのエクササイズ

ぽっこりお腹をスッキリさせるには、食事制限も必要ですがちょっとしたエクササイズも必要になります。

体脂肪は運動によって燃焼されるため、食事でカロリーを減らしただけでは体脂肪は燃焼されません。痩せるためにはエクササイズが重要なのです。
そこで、簡単にできるお腹痩せエクササイズをご紹介します。

足上げ腹筋法

足上げ腹筋は腹直筋にも効きますし、他にも血液の循環を良くする事によりむくみを予防できます。

1. 仰向けになり10センチほど両足を浮かせます。膝をまげずに太ももから足を持ち上げるのがポイントです。
2. その状態を20秒～30秒キープします。このとき、呼吸は止めないようにします。
3. ゆっくりと足を下ろします。
4. これを３回行います。

お腹ツイスト法

1. 肩幅に足を広げ、中腰になります。
2. ヒジは曲げて顔の前でストップさせておきます。
3. 顔の前でキープさせた腕はそのままで、腰だけ左右にひねります。
4. このツイスト運動を左右10往復繰り返します。

お腹スッキリ呼吸法

呼吸は主に横隔膜という筋肉が使われています。正しい呼吸法を行うことで横隔膜が鍛えられて吐く力が増し、筋力がアップし新陳代謝も活発になります。
さらに背骨を支えるインナーマッスルも鍛えられるので呼吸をするたびに全身を筋トレするのと同じ効果が得られます。正しい呼吸法についてご紹介します。

1. 仰向けに寝転がり、鼻で息を思いっきり吸います。このときお腹が横に膨らむように意識します。
2. お腹が内側に引き締めるような感覚で口から息を吐きます。
3. これを何度か繰り返して、この呼吸法を自然とできるようになると良いでしょう。

これらは簡単にできるエクササイズですので、私生活に取り入れてみてください。

６．まとめ

このように、ぽっこりお腹になると命に関わるほどとても危険です。
見た目はもちろんですが、健康のためにも食生活や簡単なエクササイズで、ぽっこりお腹を解消できるように頑張りましょう！

もしポッコリお腹が自分ではどうしようも出来ない！！と思ったら、今話題の脂肪冷却痩身を試してみても良いかもしれません。
脂肪冷却痩身については⇒脂肪冷却ダイエットの疑問を全て解決！痩身効果や結果写真も掲載　をご覧ください。

▽この記事を読んだ方はこちらの記事も読まれています。▽

・体と心に大きな影響を及ぼす！男性の更年期障害の8つの対策法・

・ダイエットに必要なビタミンは？効率よく取って効果UPを！・

・ずっと若々しく健康的な体で過ごす為の基礎知識｜日常生活６ポイント・