お腹が空いて眠れない時に！太らない夜食のお薦め７品！

夜中にどうしてもお腹が空いて眠れない日ってありますよね。我慢をすると余計に眠れなくなったりしませんか？

だからと言って、無闇に食べてしまったら、太ってしまったり、胃もたれしてしまったり・・・後悔することもあると思います。
このページでは、どうしても我慢できないときに役立つ、食べても太りづらい夜食の選び方をご紹介します。

夜中に食べると太る３つの理由

まず、どうして夜中に食事をすると太ってしまうのでしょうか？その理由を簡単にご説明します。

１．カロリー消費ができない

夜遅くに食事をしてしまうと、摂取したカロリーが消費できません。
遅い時間に食べて、すぐに寝てしまうとエネルギー消費されずに余ってしまうので太るのです。
逆に朝や昼などは、その後にカロリーを消費しますので、ある程度の食べ物を摂取しても太りません。

2．自律神経の働き

自律神経は交感神経が活動している昼間や仕事、運動などをしているときは、代謝を促進するように働きます。
反対に副交感神経が優位になっている夜や寝ている時、リラックスした状態では、代謝を抑制するように働いています。
そのため、夜遅い時間は代謝を抑制しているので、体脂肪として溜めこみやすくなっているのです。

3．脂肪を溜め込むタンパク質が増える

ビーマルワン(BMAL１)と言って、脂肪を溜め込む働きをするタンパク質があります。このタンパク質(ビーマルワン)が多いほど細胞内に脂肪が蓄積しやすいのです。
ビーマルワンには、時間によって量が変わるという性質があります。ビーマルワンがもっとも多い時間帯が午後10時～午前2時ごろです。
その為、この時間帯に食べたものは脂肪として蓄積されやすいのです。

夜食を選ぶときの注意点

夜中に食べ物を食べると太りやすくなる理由が解りましたね。では、実際に夜食として何を食べれば太りにくいのかをご説明します。

1.温かいものを食べる

冷たい食べ物は胃に負担をかけてしまうので、夜食はなるべく温かい食べ物にしましょう。

2．消化に良いものを選ぶ

おかゆや野菜スープなど、消化に良いものは胃にとどまる時間が短く、胃腸に優しいので体にも良くてオススメです。消化に時間がかかる油分が多い食事は、なるべく避けましょう。

3.炭水化物は避ける

炭水化物は脂肪となり蓄積されてしまうので、夜食には向きません。おにぎりやパンなどは避けましょう。

オススメの夜食７品

１．湯豆腐

豆腐は高タンパク低カロリーです。豆腐は太りに くく、胃もたれしにくので、夜食に最適な食べ物です。温めて食べる事によって、身体も温まり、安眠に適しています。更に付け合わせにネギを食べると、硫化 アリルという成分で安眠効果が倍増します。しかし、硫化アリルは熱に弱いので、ネギは生のまま食べるようにしましょう。

２．野菜スープ

大きめに切った野菜をたくさん入れて作る野菜スープは腹持ちも良く、ヘルシーなのでオススメです。
野菜は食物繊維が豊富で体にも良いです。最近ではコンビニやレトルトパックなどでも、ヘルシーな野菜スープが売られています。
また、そのスープにチューブの生姜などを入れると、身体を温めて、眠りやすくなるのでオススメです。

３．ナッツ

ナッツは、『ニキビができる』・『太る』などのイメージがありますが、実はダイエットに良い食べ物なのです。ナッツには不飽和脂肪という良質な成分が多く含まれていて、悪玉コレステロールを減少させる効果があり、脂肪燃焼が期待できるのです。ただし、油が加えられていなく、塩や砂糖で味付けがされていなものを選びましょう。

４．おでん

大根や、こんにゃく、こんぶ、白滝など低カロリーな食材が多いおでんは夜食にはぴったりです。低カロリーなので、沢山食べても太りづらいのでオススメです。しかし、おでんには、ウィンナーなどの消化に時間がかかるものもありますので、ネタ選びには気を付けましょう。

５．青魚

魚には、ドコサヘキサエン酸という脂肪燃焼作用がある成分が多く含まれています。特にサバやアジなどの青魚に多く含まれています。また太りにくいだけではなく、魚に含まれるDHA（ドコサヘキサエン酸）は、不眠を改善し、レム睡眠を良質化する役割があります。太りにくく、良眠効果もあるので、青魚もおススメの夜食食材です。

６．お茶漬け

お茶漬けは、脂質が少なく高タンパク質なので夜食に食べても安心です。しかし、ご飯は炭水化物なので食べ過ぎには注意しましょう。

７．ヨーグルト

甘いものが食べたいときにはヨーグルトが良いでしょう。ヨーグルトに含まれる乳酸菌は便秘を予防してくれる効果や、腸の働きを助ける効果があります。

まとめ

いかがでしたでしょうか？お腹が空いて眠れない日は、太りにくくて、安眠効果もある夜食を食べると良いかもしれません。無理して、眠れないと体調にも影響するので、我慢のしすぎにも気を付けて、リラックスした夜を過ごして下さいね。

▽この記事を読んだ方はこちらの記事も読まれています。▽

・忙しい人にぴったり！コンビニ食で賢く簡単ダイエット・

・血液型別ダイエット法｜痩せる＆太る食物と最適エクササイズ・

・太らないおつまみ｜メニュー、食べ順、食べ方で徹底痩せ！・