美味しい食事の中には、にんにくが使用されている事も多くあります。うっかり食べてしまって、その後の臭いが気になったことはありませんか？また、臭いが気になって、にんにく料理を避けた経験がある人も多くいるでしょう。

このページでは、にんにくの臭いを消す方法を、食事前・食事中・食後・翌日と時系列順に効果的な方法をお伝えします。臭いを気にせず、美味しいにんにくを楽しめるように、参考にして下さい。

にんにくが臭うのはナゼ？

アリシンという成分が原因

にんにくには、アリインという成分が含まれています。またにんにくが、すり潰されたり、刻まれたりするとアリナーゼと言う酵素が生まれます。このアリナーゼにアリインが反応すると、アリシンという物質になるのです。このアリシンが体内に入り、分解されるとアリㇽメチルサルフィドというあの匂いの原因になる成分に変化します。

臭い成分は、生＆細かく刻まれ強くなる

上記で説明したアリシンという成分ですが、にんにくが傷つけば傷つくほど、アリインと酵素が混ざり合うので、臭いが強くなります。また、酵素は熱に弱いので、加熱処理された後のにんにくよりも、生にんにくの方が臭いが強くなります。その代表的なのが、すりおろしたにんにくです。ラーメンや餃子などに使用する時は、注意が必要です。

にんにく臭は16時間

にんにくの臭いは食べた直後のみならず、その後16時間続くと言うデータがあります。前日の夜に食べたものが、翌日の昼も臭っている・・・すごいパワーです。それというのも、にんにくは体内に取り込まれた後に、ジアリルジスルフィドという成分になり体内を巡ります。その後、臭いと一緒に息からだけでなく、毛穴などからも排出されるのです。分解→身体を巡ってから、臭いと一緒に排出されるのです。

にんにくの口臭を消す方法

にんにくは体内に取り込まれ、化学変化を起こす事でさらに臭くなってしまいます。臭いが気になる方は、まずは変化を起こさせない様にする事を心がけ、食前＆食事中の対応を心がけましょう。また食後1時間以内であれば、対応策も沢山ありますので、そちらも参考になさってください。どうしても対応が翌日以降になってしまった方は、章の末尾を参考にして下さい。

食前にできる対策

牛乳を飲む

にんにくの臭いの元であるアリシンですが、タンパク質と結びつきやすいと言うのが特徴です。タンパク質はアリシンを包み込むように結びつくため、その後の嫌な臭いの元になる化学変化を止められる事が期待できます。牛乳はタンパク質を多く含みますが、生乳よりも低脂肪乳の方がタンパク質を多く含みますので、お勧めです。また、にんにくの臭い成分は腸まで来ると吸収され血と一緒に肺に到達して口臭になりますが、牛乳が腸に膜を張ってくれるためその吸収を防ぐ効果もあります。

加熱して調理する

アリシンが生成されるときに必要なアリナーゼは熱に弱く、熱することで壊れてしまいます。なので調理するときにニンニクを焼いたり茹でたり、また電子レンジで温めることでもアリナーゼを破壊することができます。アリナーゼがなくなれば臭いの原因であるアリシンが生成されないため口臭も抑えられるようです。

注意

アリシンには疲労回復、血行促進、アンチエイジングなど体に良い効果も多くあります。しかしアリシンを体内に吸収させなかったり、そもそも生成させないということはこれらの効果も無くなってしまうというデメリットもあることを知っておきましょう。

食事中に出来る対策

タンパク質（チーズ、肉、魚、牛乳）を取る

先ほどもお話した様に、タンパク質はにんにくの臭いの元を包み込み、身体の中で臭わなくさせる効果があります。
にんにくと一緒にチーズや肉、魚を一緒に食べる事によって、同様の効果が見込めます。また食事中も牛乳を一緒に取ることで、食べた後に口内からの臭いを抑えるだけでなく、分解された後に皮膚から出てしまうにんにく臭を抑える働きもあります。牛乳は食事前も、食事中も取れると更に効果的です。

緑茶を飲む

緑茶に含まれるカテキンは、アリシンと結合してにんにくの臭いを消す性質があります。
お酒を飲まれる方は、緑茶ハイなどでも良いかもしれません。またカテキンが含まれているほど良いので、高濃度カテキンの緑茶がおススメです。

青汁を飲む

上記で説明した通り、カテキンにはにんにくの臭いを消す作用があります。青汁は緑茶の５～６倍ものカテキンが含まれます。また青汁に含まれるビタミンB1は、アリシンと結びつくとアリチミンという物質へ

変化します。アリチミンは滋養強壮や健康促進の効果が期待できます。

注）カテキンの効果は、にんにくを食べた１時間以内に摂取するのが好ましいとされています。また量は多ければ多いほど良いのですが、目安は500ml以上との事です。

食物繊維（ゴボウやキノコ類）を取る

臭いの元であるアリシンを体外に排出しやすくするために、食物繊維はおススメです。また身体にアリシンが回りにくくすることで、臭いをおさえる効果もあります。にんにくと一緒に積極的に取ってみましょう。また果物ですとドライフルーツ（イチジクやプルーン）などにも食物繊維が豊富に含まれているので、お酒のおつまみとして取り入れてもいいかもしれません。

注）食事中後のコーヒーは逆効果

コーヒーには消臭効果があると一般には言われていますが、最新の研究によりコーヒー+にんにくは臭いが助長されてしまうという研究結果があるようです。コーヒーをにんにくの口臭予防にと飲むと、逆に臭いが目立ったり、長く続いたりする可能性もありますので、避けておいた方がいいでしょう。

食後に出来る対策

パセリを食べる

食事の付け合わせなどに使用されるパセリですが、食べない方も多いと思います。ですがにんにく料理の後にはおススメです。パセリに含まれるアルファーピレンという成分は、にんにく臭を分解する効果があります。食後に食べておきましょう。

リンゴを食べる

リンゴに含まれるポリフェノール“アップルフェノン”とカテキンの効果で、にんにくの臭いが抑制出来ます。両方とも実よりも皮に多く含まれるので、皮ごと食べるのが効果的だと言われています。分量は1/4以上を目安して食べましょう。効果は弱くなりますが、リンゴジュースでも効果は期待できるようです。こちらも食後1時間以内にとりましょう。（筆者はこの方法が一番効果をよく感じました。最近は生のリンゴがコンビニでも手に入ったりしますので、ぜひお試し下さい。）

チョコレートを食べる

チョコレートに含まれているポリフェノールも臭いを抑えると言われています。

リンゴもパセリも手に入らない時は、緊急用として食べてみましょう。

ウーロン茶を飲む

アリシンに効果的なのは緑茶ですが、そのアリシンが体内に入り分解されるとアリㇽメチルサルフィドという物質に変化します。そのにおい成分を除去する力が強いのは、ウーロン茶です。食べた後はウーロン茶の方が効果的と言えるでしょう。

歯磨きをする

口臭は口の中に残っているにんにくからもするものです。

にんにく料理を食べた後には、いつもよりも念入りに歯磨きをしましょう。

ガムをかむ

飴などよりもガムの方が、にんにくを口の中から取り去ってくれます。

また口臭ケアが出来る商品もある程度は有効ですので、使用してみましょう。

ごま油で口をゆすぐ

ごま油で口をゆすぐと、通常のうがいではとれない、がんこな汚れも取る事が出来ます。空気を含むように、大きく口を動かして、唾液が沢山出るようにしましょう。ごま油が唾液とまざり、サラサラになったらOKです。

翌日の対策

水を沢山飲む

翌日以降のにんにくは体内を巡り、息だけではなく毛穴など、身体全体から臭いを醸し出します。

それを早く処理するには、分解して体外に排出するしかありません。水を沢山飲むことで、代謝を上げ、処理スピードを助けます。

シャワー or  半身浴 or サウナに入る

身体に入って、処理されてしまったにんにくは、体外に排出するしかありません。

沢山の水分を取り、汗をかいて排出を助けましょう。基本的に翌日出来る臭い対策は少ないので、事前または食事中や食事直後に対処しましょう。

まとめ

にんにくはアリシンが体内で分解されてしまうと、臭いもきつくなり、中々取り除くのが困難になります。もし、にんにくの臭いが気になる場合は、食前・食事中、遅くても食後1時間以内に対策をしましょう。

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知り合いの女性が言いました。「すね毛？ツルツルは嫌だけど、濃すぎるのもちょっとね。丁度いいのがいいよ。」そう言う女性が周りに多いという方、濃すぎる自分はどうしたらいいと思っている方、いらっしゃいませんか？

ツルツルにせずに薄くする方法、実はあります。自然な薄さになり、女性からの印象も変わるかもしれません。ここではその方法を解説します。

私はMDSAという脱毛サロンのスタッフです。当然、脱毛ですね毛を薄くすることもできますが、それ以外の方法もあります。どの方法が良いのか、一度読んでみて、自分に合った方法で、爽やかなすね毛を手に入れましょう。

すね毛は薄い方が女性からモテる！

何人かの女性の友人に聞いてみると、「ツルツルは嫌」「すごく濃いのも気になる」「適度に生えてるのがいい」といった反応が多かったです。他のサイトやQ＆Aを見ていても同じようなことが書いています。

つまり女性が最も男性に対して好意的なのは、薄いすね毛です。
具体的には

• ある程度生えていていること
• 清潔感、爽快感があること
• 自分よりも濃いこと

ではないかと思います。
最も、女性の中には、「男性的で剛毛なすね毛の男性が好き」という方、逆に「ツルツルですべすべな男性が好き」という方もいます。
ですが、一般的に、最多的に言うならば、やはり上記の三点を抑えたすね毛が一般的な女性には好かれやすいのです。

では、そんな「薄いすね毛」にするにはどうすれば良いか。その方法は意外とあります。
ですが、どの方法もある程度の知識を持ってからやったほうがいいでしょう。そうしないと無駄に費用が掛かったり、失敗して部分的にツルツルになったりして不自然になります。　
それを踏まえたうえで、最も薄くするのに適しているのはどんな方法か、お答えします。

１位｜抑毛剤を使用する

この方法が一番薄くするのには向いていると思います。もともと抑毛剤は、ムダ毛を薄くするためのアイテムです。毛穴奥の毛乳頭にイソフラボンを作用させて一本一本を細くしていくことができます。ジェルタイプやローションタイプのものがあります。女性が私用しているものと同様のものを使用しましょう。それが男性ホルモンを抑える効果にもなります。

【メリット】

塗るだけなので、手間も時間も掛かりません。痛みもなく、天然素材を使っているものがほとんどなので肌に優しいです。
脱毛に比べて費用が安いです。

【デメリット】

使用し始めてから効果が出るまで１～３ヶ月ほど掛かります。また、抑毛剤の使用をやめると元の状態に戻るということもあります。
毛の絶対量は減りません。一本一本の毛は細くても、量が多くて濃く見える場合ですと、抑毛剤の効果は薄いかもしれません。
 
しかし、多くの男性のすね毛は、男性ホルモンの作用によりある程度の太さがあります。自分では「細いから効かない」と思っていても、やってみると効果はでるかもしれません
※効果の程は個人差があります。なかには全く効かないという場合もあるので、お使いになる際１カ月の無料お試しキャンペーンなどを利用しましょう。

もし毛の絶対量を減らしたいというのであれば、以下の方法をご覧ください。

２位｜家庭用脱毛器で脱毛する

※ここで言う脱毛は、レーザー脱毛・光脱毛を示します。家庭用脱毛器には抜くだけのものや剃るだけのものもあるので、注意してください。

脱毛するというとツルツルにするというイメージが強いと思いますが、そうとも言い切れません。

脱毛でも薄くすることは可能です。脱毛の詳しい説明はこちらに書いていますが、簡単に言えば脱毛を途中でやめれば薄くなります。脱毛ですね毛をツルツルにするには１～２年かかりますが、段階的には徐々に薄くなっていき、毛の量も減っていきます。自分で丁度いいなと思ったところでやめれば、全体的に薄くなります。

脱毛と言えば、クリニックやエステサロンに行って高い料金をかけなければならないというのが難点だと思っていませんか？

その難点を取っ払ったのが、家庭用脱毛器です。
最近の家庭用脱毛器は一昔前よりもはるかに高い効果を得られるようになってきていますが、エステサロンやクリニックで使っている脱毛器に比べれば、熱量が劣ります。

しかし、この劣っている点がミソです。

毛は一本が黒く、太い程、熱を吸収しやすいです。なので濃い毛は低い熱量でも作用します。逆に産毛などの薄い毛には作用しません。つまり、薄い毛は残すことができます。

以上のことから、家庭用脱毛器は毛を薄くするのに向いていると言えます。

【メリット】

低費用で脱毛ができる。
自分の時間に合わせてできる。

【デメリット】

専門知識が足りないと、思うような結果にならないことがある。
ある程度の熱量までしか出せない。 

※低い熱量でも濃い毛なら抜けると書きましたが、あくまで人によります。しっかりしていて根強い毛なら、やはり熱量を必要とすることがあり、家庭用脱毛器だと効果が出ない場合もあるでしょう。

３位｜脱毛サロンで脱毛する

家庭用脱毛器はあくまで個人の裁量によってやらなければなりません。毛に対するしっかりした知識がないと、うまく脱毛できなかったり、逆に予想以上にツルツルになってしまうケースもあります。また、低熱量とはいえ、火傷して跡に残ってしまう可能性もあります。
そういった不安がある方は、ちゃんとしたエステサロンやクリニックに行きましょう。
どちらとも、スタッフが相談に乗ってくれますし、行く度に熱量の調整もできます。
費用が掛かる分、満足いく薄さになる可能性は高くなります。

すね毛のみを薄くしたい場合は、サロンで脱毛をした方が、家庭用脱毛機よりも安くなる場合もあります。MDSAでは、すね毛を薄くする脱毛をトライアル価格にて承っています。詳しくは【メンズ脱毛サロンMDSA　トライアルクーポン】をご覧ください。

【メリット】

専門知識を持ったスタッフが対応してくれる。
家庭用脱毛器より高い熱量が出せる。

【デメリット】

費用がかかる。 
エステサロンとクリニックの違いもまたかなりありますが、薄くしたいのであれば、エステサロンの方安くておススメです。

それ以外の方法

ここまでは❝すね毛そのものを薄くする❞というランキングでした。
ですが、別にそこまではしたくない。見た目がちょっと薄くなればいいという方もいるはずです。そういう方は下の方法をみて下さい。

バリカンで刈る

バリカンの良いところは、ある程度毛の長さを決める事ができることと、早く広い範囲を処理できるところです。全体的な印象として、多少薄くなったように見せることができるでしょう。一本一本が長くてもじゃもじゃしているという方に効果的な方法です。安く、また労力のかからない点も良いところです。ですが、人によっては２、３日で元の状態に戻る方もいますし、全体の毛が同じ長さに統一されることで逆に不自然な仕上がりになることもあります。

梳く（すく）

間引くことによって薄く見せる方法です。最近はレッグトリマーのように、男性用ムダ毛処理のための商品も出ています。埋没毛や肌を傷つけないように処理後に保湿クリームなどを塗ってケアしましょう。隙ばさみを使う方法もありますが、かなり手先が器用でないと難しいと思います。

脱色する

毛の色を白くします。目立たなくなりますが、薄くなるわけではありません。低コストではありますが、肌の負担のことを考えるとおススメできません。また、日光に当たると光ったりして、かえって目立つ場合もあります。

抜く

自分でピンセットなどで抜く方法ですが、これはおススメできません。
まず自然に見せるためには一本一本どれを抜くか見極めて抜いていかなければならなくて、かなり手間です。また、無理に抜くことで毛根奥の毛乳頭を傷つけ、次に生えてくる毛が太くなる可能性があります。それ以外にも毛嚢炎になったり、埋没毛になることもあります。やめておきましょう。

自分に向いている、またはできそうな方法はありましたか？

女性の中には、抑毛でも脱毛でも、手を加えているというだけで一歩引く方もいます。ですが大丈夫、ばれなければいいのです。自分にとって自然で、理想的な足を目指して、頑張ってみて下さい。

お問い合わせはお気軽に
03-6435-1237

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肌の保湿とは、肌の水分を維持する事です。肌は外部からのチリ、菌、紫外線などの悪いモノから守ってくれるものです。ですが、乾燥して水分が足りなくなるとそのバリア機能が弱まってしまい、角質も乱れ、シワやシミが出来やすくなります。そうならないためには正しい方法でしっかり保湿し、肌の潤いを守ることが重要です。乾燥は冬のイメージが強いですが、実は夏も紫外線によって乾燥しやすくなるので、保湿は一年中心がけておいたほうが良いものです。今回は肌がどのようにして保湿しているのかと肌の正しい保湿方法を紹介いたします。

皮脂膜、細胞間脂質、NMFが肌の保湿の要！

肌が水分を維持するために重要な３つのポイント

• 皮膚を外の紫外線や乾燥から守り、水分の蒸発を防ぐ皮膚膜
• 保湿成分も持ちながら、角質の細胞同士をつなぎ合わせバランスをとる細胞間脂質
• 水分を吸収し維持するNMF(天然保湿因子)

この３つについて知っておくと保湿の重要さと難しさもわかるのではないでしょうか。

外敵から肌を守る皮脂膜

皮脂膜は肌を外側から守る天然のクリームであり、肌の水分が蒸発するのを防いでくれます。さらに外部からの刺激から肌を守るためのバリアーでもあります。その成分は皮脂(油分)と汗(水分)でできています。しかし汗が足りないと脂っこい肌、いわゆる脂性肌になりますし、どちらも足りていないとクリームとしての機能もバリアーとしての機能もほとんどでず、水分も蒸発しやすい乾燥肌になってしまいます。

細胞間脂質は肌全体のまとめ役

皮脂膜が外壁であれば、その内側こそが本体です。そして、本体の一番外側にあるのが角質層です。角質層内は角質細胞でできていますが、細胞と細胞の間にある脂質こそが細胞間脂質といわれる重要な脂質です。具体的にはセラミドなどがそうです。細胞同士が離れないようつなぎ留め、ぶつからないよう和らげてくれます。なぜこの細胞間脂質が保湿に重要かと言うと、細胞間脂質も保湿成分があるからです。細胞間脂質が少ない状態だと角質細胞がうまくつなぎ合わされず、スカスカの肌になってしまいます。その隙間から水分が外側に逃げる上に細胞間脂質が保持する水分量も少ないため全体的に水分不足になります。また細胞間脂質の不足はシワなどの原因でもあります。この細胞間脂質は新陳代謝によって生まれるため、年齢が上がるにつれ不足しがちになります。

水分を逃がさないNMF（天然保湿因子）

NMFはNatural Moisturizing Factorの略で天然保湿因子の意味です。角質層で水分を保持してくれる成分で、主な成分はアミノ酸ですが、NMFとしてのアミノ酸の生成過程は複雑です。ターンオーバーの際にもともと肌が有していたフィラグリンというタンパク質がNMFのアミノ酸になるとされています。他にもNMFには乳酸塩やミネラルなどの成分も含まれます。このNMFが少ないと水分を保つことができなくなり、乾燥しやすくなります。乾燥だけでなく、アトピー性皮膚炎などの原因にもなるそうです。ターンオーバーはケアをしないと年齢を重ねるごとに遅くなってくるのでNMFも減ってきてしまいます。

正しい肌の保湿方法

保湿といっても、ただ水分を足せばいいというわけではありません。例えば水で顔を洗ったとしても、普通の水は肌のバリア機能によって肌に浸透することができません。また表皮に残った水分が蒸発する時にはもともと肌が保っていた水分まで一緒に蒸発させてしまい、余計に乾燥することもあります。まずは正しい保湿方法を知りましょう。

スキンケア

顔を洗って、その後なにもしないと水分はすぐに蒸発してしまいます。ですので水溶性の保湿成分を含んだ化粧水や乳液、クリームなどを使いましょう。重要なのは保湿成分を角質層までしっかり届け、それを保持することです。化粧水とは水分、乳液・クリームは油分です。化粧水で肌に水分を浸透させて乳液などの油分で覆うというのが通例です。多くの低価格の化粧品は分子構造的に肌に浸透しない物も多く、選ぶ時は注意が必要です。

化粧水のおすすめは以下の水溶性保湿成分を含んだものです。

• ヒアルロン酸
• コラーゲン
• エラスチン
• グリセリン

乳液、クリームのおすすめは以下の油性保湿成分を含んだものです。

• ヒト型セラミド
• ステアリン酸コレステロール
• スフィンゴ脂質
• 水素添加大豆レシチン

特にエラスチン、セラミドは細胞間脂質の一種でもあるので肌になじみやすく保湿力が高いとされています。タイミングは洗顔後、入浴後すぐです。水分が蒸発してしまう前にケアしましょう。

空気中の湿度

空気中の水分が少ないと空気が水分を欲するため、肌から水分を吸収しようとします。そのせいで身の回りの湿度が低いと肌が乾燥してしまいます。特に冬の室内の暖房・夏の強い冷房は、お肌をさらに乾燥させます。これを防ぐためには周りの湿度を上げる必要があります。その方法として以下の方法があげられます。

室内での対策

• 加湿器を使う
• 濡れたタオル、洗濯物などを室内に干す
• 入浴後の浴室の戸を開けたままにする
• 石油ストーブ、ガスファンヒーターを使う
• 鍋をしたり、底のある器にお湯を入れておく

空気中の湿度は50％くらいを目安に保つのがいいとされています。

食生活

先述した様に、肌の保湿には水分、皮脂、ＮＭＦのバランスを整えることが重要です。セラミドやヒアルロン酸が含まれた化粧品も、肌に馴染みやすいとは言え、表皮のそれらの成分を補ってくれるほどではありません。本来肌の保湿に必要な成分は身体の内側から作り出さないといけません。また、細胞自体の保湿機能を保つのに必要な栄養素も多いので、以下を参考にしてみてください。

• タンパク質…体内でコラーゲンなどを生成するのに必要なアミノ酸に変化します。
• 亜鉛…細胞分裂を助けるミネラルです。
• ビタミンA…皮膚や粘膜の水分を保持してくれる効果があります。
• ビタミンB群…肌の乾燥による炎症などを抑えてくれます。
• ビタミンC…コラーゲンの生成を助けてくれます。
• ビタミンE…血行を促進して新陳代謝をあげ、ターンオーバーを助けててくれます。
• セラミド…細胞間脂質そのものです。摂取したセラミドは体内で一度スフィンゴシンという物質に分解され、それがセラミドの生成を促進してくれます。

睡眠

睡眠時に分泌される成長ホルモンが肌のターンオーバーを促進してくれます。ターンオーバーが正常でないと、老角質の残った肌はNMFや細胞間脂質が不足しがちになり、水分の保持が難しくなります。

間違った肌の保湿方法

保湿とは肌の表面ではなく、表皮と言われる層に水分をキープさせる力(保水力)を保つことです。つまり肌の表面が濡れている、湿っている状態が保湿されているとは言い切れないということです。もしも間違った方法で保湿していると、かえって乾燥を招いたり肌のバリア機能を損なう可能性があります。

過剰に化粧水をつける

化粧水にも様々な種類がありますが、そのほとんどは水分です。先に述べたように水溶性の保湿成分を含んでいなければ、肌に浸透しにくいです。肌に浸透していない化粧水は水で顔を洗っただけの状態と同様で、すぐに蒸発してしまいます。さらに過剰につけると、本来の肌の保湿力を損ねてしまい、乾燥しやすい肌になってしまうこともあります。

長時間のパック

保湿パックは肌の保湿にはとても効果的な物ですが、指定の使用時間以上に使ってしまうとパック自体が乾燥しはじめ、逆に肌から水分を吸い取ってしまいます。

まとめ

肌の保湿はスキンケアだけでなく、部屋の湿度や食事、睡眠といったものまで、自身の生活環境全体を振り返る必要があります。化粧水をたくさんつけているから他は疎かにしても大丈夫だろうという考えはかえって肌の乾燥を招くのではないでしょうか。肌の保湿とは老化や肌荒れの原因から肌を守ることでもあります。より綺麗で若々しい肌を保つためにも、しっかり保湿できる生活環境を整えましょう。

抜け毛が気になる、髪が薄くなったと感じている、でも原因がわからないという方はAGAを疑ってみると良いかもしれません。AGAとはAndroGenetic Alopeciaの略で、男性型脱毛症の意味です。抜け毛や薄毛の原因はストレスによる円形脱毛症やヘルメットをかぶり続けて圧迫されて起きる機械製脱毛症など様々な症状がありますが、AGAは男性ホルモンの乱れが原因の脱毛症です。

AGAの特徴と原因

通常髪の毛は2年から5年ほどの成長期、3週間程度の退行期、2から4か月の休止期を繰り返しています。しかしAGAになると成長期が短縮され、通常より毛が成長する前に早く抜けてしまいます。そして髪が少なかったり産毛のような細い毛ばかりの状態が相対的に長くなり、毛に栄養を送る毛細血管と毛穴が退化して毛が生えなくなってしまうというのがAGAの特徴です。

男性ホルモンが主な原因

主な原因となるのはジヒドロテストステロンという男性ホルモンの一種の活性化です。ジヒドロテストステロンはテストステロンという男性ホルモンが5αリダクターゼという物質と結びつくことによって生成されます。この5αリダクターゼが活発であるほど、テストステロンと結びつきやすく、ジヒドロテストステロンが多量に生成されAGAになりやすいようです。

遺伝：確率２５％

ストレスや私生活に起因しないのに脱毛症になる方は遺伝を最初に疑うかと思います。AGAの遺伝というのは、5αリダクターゼの量が遺伝的に多くなることがあるということだそうです。5αリダクターゼの量が多いと主因であるジヒドロテストステロンも生成されやすくなります。これがAGAが遺伝するメカニズムです。ですがその遺伝率は25％程度のようで、必ずしも遺伝するとは限りません。

ストレス、睡眠不足、栄養バランスなどの私生活：血行促進・栄養とシャンプーが大切

AGAに限らず毛の成長には、栄養とその栄養を送る血行がしっかり確保できている必要があります。しかしストレスや睡眠不足は血行不良を招き、栄養バランスの取れていない食事では毛に送る分の栄養を十分に確保できません。そうすると毛の成長を止めてしまい、薄毛・脱毛を引き起こします。また、シャンプーの使い方で必要な皮脂を取りすぎてしまったり、逆に頭を洗わずにフケが貯まって毛穴を塞いでしまったりということもあります。つまり私生活の乱れにも注意が必要です。

対策方法

対策と言っても何が目的かによって方法も変わりますし、当然時間や料金も変わってきます。例えば今はそれほど気にならない毛量でも、抜け毛が増えてきて将来が心配ということでしたら、抜け毛を抑えるような対策が良いでしょう。また、仕事の上で髪が薄いと印象が良くないなど見た目のみを気にするなら植毛など自然に見えるようにする方法もあります。現状薄くなっていて毛を生やしたいというのであれば、育毛、発毛などが必要となるのではないでしょうか。以下は深刻度順に対策方法をまとめています。参考にしてください。

深刻度１：私生活（食事、睡眠、ストレス）の改善が第一歩！

薄毛、抜け毛の原因の一つである血行不良を起こす睡眠不足やストレス。また、髪へ送るべき栄養分の不足。これらが原因である場合は私生活を改める必要があります。睡眠不足を改善するためにはまず睡眠時間をしっかり確保することと、寝やすい環境、体質をつくることです。理想は7～8時間。最低でも4時間以上の睡眠を取りましょう。寝る前にしっかり入浴して体をほぐし温めることで、より睡眠の質を高めることができます。ストレスに関してですが、その原因をいきなり取り除くのは難しいでしょう。なのでストレス発散ができる自身の趣味の時間をつくるなどが良いです。ストレス発散以外の解消方法もこちらで紹介していますので参考にしてみてください→「ストレス解消｜5秒で出来る簡単法＆15分で行う本格法」。また、食事と薄毛の関係も紹介していますので、食事に原因があると感じる方はこちらもご覧ください→「薄毛に悪い食べ方＆食べ物はコレだ！食生活改善で行う薄毛からの脱出」。これらを同時に改善していくのは大変なように感じるかもしれませんが、私生活で重要なのはリズムです。どれか一つがうまくいくと、その他もうまくいく場合が多いです。そうして自分の体に合った良いリズムができれば、特に苦しい気持ちもなく私生活の改善ができると思います。

深刻度２：シャンプーの仕方を改める

原因の欄にも書いていますが、シャンプーの仕方で薄毛を早めたり、食い止めたりする事があります。毎日行っている事なので、蓄積で考えると頭皮への影響は大きいでしょう。ヌクージーでご紹介して好評を頂いている記事『正しいシャンプーの仕方｜薄毛を防ぐ７ポイントとシャンプーの選び方』を参考にご自身のシャンプー方法が間違っていないかをチェックしてみましょう。

深刻度３：市販の育毛剤、サプリメント、シャンプーによる対策

要するに通院などせずに自分で育毛商品などを購入して自宅で行う対策です。これは様々な商品が市販されていますが、単純に値段でなくご自分に合ったものを選びましょう。選び方としては自分の症状をまずは再確認し、必要な成分が男性ホルモン抑制なのか、血行促進なのかなどです。シャンプーのように洗う時に効果がでるもの、飲み薬のように服薬するものなどもありますので、ご自分の状態、値段と容量、またそれらを使った方の実体験などを参考にして頂き、合ったものを探してみてください。ただし医療機関で処方されるものと比べると結果が出ないということが多いようです。

深刻度４：発毛（AGA治療）

AGA治療とは内服薬によって体内からAGAの治療、つまり髪が生えてくるようにする方法です。AGAの研究が進む上で、AGA専門のクリニックなども進出してきています。AGA治療の多くはフィナステリド、ディタステリド等の5αリダクターゼの働きを抑える物質を含む治療薬（経口・塗布剤等）などによって行われます。各クリニックではカウンセリングによってそれらのような適切な治療薬を処方してもらえます。

プロペシア　5αリダクターゼ「Ⅱ型」の働きを阻害するフィナステリドを含む治療薬

サガーロ　5αリダクターゼ「Ⅰ型」「Ⅱ型」両方の働きを抑制するディタステリドを含む治療薬

など

進行度５：植毛

外部から頭部に毛を植えこむ方法です。具体的な方法は各医療機関によりますが、一般的には外科手術による医療行為となります。植毛は人口の毛を植え込む人口毛植毛と自分の髪を植え込む自毛植毛があります。自毛植毛の方が拒絶反応がなく、男性ホルモンの影響を受けにくい側頭部の毛を移植するためその後も通常の髪と同じように生えてくるようですが、毛量に限りがあるため数回に分けて移植する必要があるようです。

まとめ

AGA治療の研究により、今では多くの治療法および解決策が出てきていますが、最も重要なのはやはり私生活の改善です。私生活が乱れはAGAとは関係なく薄毛や抜け毛を引き起こします。また、抜け毛が多くなってきた、頭皮が見えてきたりボリュームが少なくなってきたと感じたら、できるだけ早く医師の診断を受けることが望ましいです。

最近顔のたるみが気になる、毛穴が目立つ、老けて見られるなどといった悩みはありませんか？それらの原因は表情筋かもしれません。

表情筋とは顔の筋肉の事をさします。表情筋を鍛えて、きゅっとしまった若々しい顔を手に入れましょう。こちらでは、表情筋の仕組み、鍛え方などを詳しく説明していきます。

1． 表情筋って何？

顔を動かす為の筋肉

表情筋とは、目や鼻、口などといった顔を動かすのに必要な筋肉です。顔には30以上もの筋肉があるといわれており、それが交互に働く事で、人間特有の複雑な表情を作ります。また身体についている筋肉は、骨と骨を繋いでいます。しかし顔の筋肉はというと、骨と皮膚に繋がっているので、細かい様々な表情を作りだすことが出来るのです。

通常の生活では、表情筋の半分も使えていません。さらに無表情でいることの多いデスクワークの人は、表情筋が衰えやすいです。表情筋が衰えてしまうと、今まで保っていたハリのバランスが保てず、しわやたるみ、毛穴の目立ちなどが気になり出します。

■主な表情筋の種類

• 眉をあげる為の「前頭筋」　→眉毛の上の方から伸びている筋肉です。衰えると額の横シワが目立つようになります。
• 目を開閉する「眼輪筋」　→目の周りにある筋肉です。衰えると目尻のシワや、たるみが気になるようになります。
• 口角をあげる為の「頬筋」　→上下のあごから口角まで伸びている筋肉です。衰えると口角が下がり、老けた印象になります。
• 口の表情を作る「口輪筋」　→唇の周りにある筋肉です。衰えると口のシワやたるみが出てきます。
• あごを引き締める「オトガイ筋」　→唇の下からあごに向かって伸びる筋肉です。衰えると二重あごの原因になります。

2． 表情筋を鍛えるメリット

表情筋を鍛えることによってどんなメリットがあるのでしょう？

小顔効果がある

表情筋が鍛えられることにより、リフトアップが期待出来ます。顔が大きくみえる要因として、たるみによる二重あご、輪郭のぼやけ、そして代謝の低下によるむくみも考えられます。

表情筋を鍛えれば、むくみたるみが解消され、小顔効果が期待できるのです。

シワ、たるみの改善

筋 肉が衰えると、表面の皮膚が垂れ下がってきてしまいます。するとシワやたるみになるのです。表情筋を鍛えることにより、皮膚が引き上げられ、シワやたるみ が目立たなくなるようです。また筋肉が動くことで、血流やリンパの流れも刺激され、新陳代謝を活発する働きもあります。

表情が豊かになる

表情筋は使わなければ、どんどん固く、動きにくくなっていきます。固まった表情筋だと、すぐに笑顔を作る事が出来なくなったり、自分の感情を表現しづらくなってしまいます。表情が良く動く人は、明るい性格にみられますよね。

表情筋は、腕や脚に付いている筋肉とは違い、とても薄いのです。数日ですぐに鍛えられるわけではなく、毎日少しずつ続けることに意味があります。表情筋を鍛えると、沢山のメリットがあります。毎日意識して、表情を動かす運動を取り入れましょう。

3． 表情筋を鍛えよう！トレーニング方法

実際鍛えてみましょう！それぞれの筋肉を意識して、トレーニングをしてみて下さいね。

1．ウォーミングアップ

時間のない人はこれだけでOKです。顔全体をほぐす運動です。

1. ゆっくりと顔を中央(鼻のあたりを意識する)に縮めましょう。縮めたら５秒間そのままキープしてください。その後顔を楽にしてください。
2. 次は逆に顔全体を外側に広げるように伸ばします。外側から引っ張られているような意識でやるといいでしょう。これも伸ばせるだけ伸ばしたら、５秒間キープしてください。その後楽にしてください。

顔全体がほんのり温まるような感覚になったら、本格的なトレーニングを始めましょう。

2．二重あご防止！オトガイ筋を鍛える

1. 顔をゆっくりと上に向け、限界まで真上を見上げます。
2. 舌を出し、舌をゆっくりと真上に向かって伸ばします。このまま５秒キープします。

3．おでこ、目元のシワ予防！前頭筋と眼輪筋鍛える

1. 目を思いっきり見開くと同時に、眉毛も思いっきり持ちあげます。
2. 眉毛はそのままの位置で、まぶただけを閉じます。
3. 閉じたまま眼球を左右に動かします。
4. 15回程、眼球を動かしましょう。

4．口角を引き上げ、顔痩せ効果！頬筋を鍛える

1. 口を前に突き出し、口を「お」の形にします。
2. 「お」の口のまま、口は下に引き下げ、頬は逆に上に引き上げます。
3. 再び1．の状態に戻します。これを10回程行います。

5．ほうれい線防止！口輪筋を鍛える

1. 鼻下、鼻の横から、ほうれい線の上に置くように両手で、口輪筋全体を覆います。
2. 口輪筋に置いた指の腹を使って、そのまま円を描くように時計回りに10回、反時計回りに10回回してください。

※ポイントは肌を傷つけないように、口輪筋を鍛えるように回してください。

4．顔の形で衰え方が違う 

あなたの顔はどのタイプ？自分のタイプで弱い所を鍛えよう！

顔の形によって、たるみやシワ、脂肪が付きやすい場所があります。あなたの顔の形はどのタイプかを知って、集中トレーニングをしましょう。

たまご型は目のトレーニングを！

美形の顔型と言われていますが、老化が目立ちやすいと言われています。目の周り(まぶた)の上下がたるみやすい顔の形です。目元のトレーニングを中心に行いましょう。

丸顔は頬と二重あごのトレーニングを！

頬に余分な脂肪がつきやすく、筋肉がゆるむとブルドックのように頬の下にシワが出来やすいです。さらに二重あごになりやすい顔の形です。頬のトレーニングと二重あごのトレーニングを中心にやりましょう。

ベース顔は口元のトレーニングを！

エラがしっかり張っているので、たるみにくいのですが、その分口元に負担がかかります。ですので、口元がシワになりやすい顔の形です。口元のトレーニングを中心にやりましょう。

逆三角顔はオトガイ筋と口元のトレーニングを！

シャープでスッキリとした顎が特徴の逆三角の顔は、加齢と共に顎の肉がたるみやすいです。更に口元も引きずられるように、下がってきます。オトガイ筋と口元を中心にトレーニングしましょう。

5． 最後に

いかがでしたか？表情筋を鍛える為に使うものは一切ありません。無料で鍛えられます。

ポイントは自己流ではなく、シワたるみの出来やすい部分を、しっかりと意識した正しいトレーニングをすることです。顔の内側から鍛えることで、すでに出来てしまったほうれい線やおでこのシワなど、悩みを改善することも夢ではありません。

表情筋の内、実際に使われているのは、たった3割程度と言われています。残りの7割を鍛えることで、第一印象で一番大事ともいえる 「顔の加齢」を食い止めることが出来るかもしれません。

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多くの男性の悩みであるテカリですが、どうやったら抑えられるのでしょうか。またどうしてテカってしまうのでしょうか。その疑問についてお答えします。

完結に対策を述べると、お肌の必要な皮脂を守る事とお肌の水分を補給する事です。なぜならテカリとは余分な皮脂のせいであり、皮脂は水分と油分が足りてないと余計にたくさん出るからです。

なぜテカるのか

１．男性ホルモンの影響

まずなぜテカるのかと言えば、皮脂が出過ぎているからです。皮脂は男性ホルモンが皮脂腺を刺激することによって分泌されます。ですので、男性ホルモンの分泌が多い男性の方が、女性よりテカリやすいというわけです。ある程度は男性だから仕方がないのですが、男性ホルモンの分泌を抑える努力をするとテカりやすさは改善されるでしょう。

しかし、原因はそれだけではないのです！

２．水分の不足

もともと皮脂はある程度は必要なものです。役割としては、お肌を外の刺激や悪い物から守るバリアーです。脳はお肌を守るために、皮脂を出しています。では、なぜ過剰に出てしまうのでしょうか？それは、お肌自体が弱いと脳が感じているからです。お肌が弱いので、守ろうと皮脂を過剰に出して、バリアーを高めようとしてしまうのです。

では、なぜお肌が弱いと思ってしまうのでしょうか？それは、お肌内部の水分が不足しているからです。肌の水分が不足すると、外からの刺激や悪い物が直接、身体内部に侵入しやすくなります。その為、外から守る力があるお肌のバリアー＝皮脂を強化しようとするのです。

３．皮脂を取り除きすぎる

また別の原因でテカっている場合もあります。それは、お肌のバリアーである皮脂を外から取り除きすぎる場合です。バリアーを作ろうと皮脂を出しても、どんどん取り除いてしまうと、脳は『もっと出さなくては！！』と感じてしまいます。その結果、どんどん皮脂が出てしまうのです。後述しますが、皮脂を取り除きすぎるのも注意しましょう。

結果｜適度な水分+油分を保つ

大切なのは、水分と油分のバランスです。皮脂もある程度必要で、同時に水分も必要なんです。
この二つを自分の意志で保持することができれば、ある程度皮脂の過剰分泌を抑え、テカリを防ぐ事ができるはずです。

注意！！日常のNG行動

テカリを抑える為にやってしまいがちな、間違ったテカリ対策を知っておきましょう。それをやめるだけでも驚くほどの効果があります。

１．あぶら取り紙の使用

脂が出てしまっているのだから、あぶら取り紙で取るのは当然と思うでしょう。でもこれは間違いです。先にも述べたように、必要なのは水分と油分の両方です。あぶら取り紙を使うと必要な皮脂までとれてしまい、逆にそれを補おうと余計に脂がでます。また、あぶら取り紙でゴシゴシ拭くなどもっての他です。必要な皮脂を取ってしまうどころか、肌を傷つけて毛穴を広げ、そこからまた大量の脂が出てきます。どうしでも皮脂が気になる場合は、ティッシュで押さえるようにして、皮脂を取りましょう。

２．洗いすぎ

洗顔時、綺麗にしよう、汚れを落とそうと思ってゴシゴシ洗ってないですか？また、すすぎ過ぎていないですか？そうしてしまう気持ちはわかりますが、洗いすぎは良くないです。必要な皮脂まで洗い落としてしまうからです。その後はあぶら取り紙同様、皮脂の過剰分泌になってしまいます。

• 指先でゴシゴシ洗う　→　泡で優しく洗う
• 20回以上すすぐ　→　10回を目安に泡を流す程度ですすぐ
• シャワーを直接顔に　→　手ですくってすすぐ
• 熱いお湯で洗う　→　ぬるま湯（冷たいと感じない温度）で洗う
• 一日何度も洗う　→　基本は一日朝晩の2回にする

というように変えてみてください。それで十分、必要な油分を残して汚れを取れるはずです。

３．顔を触る

頬杖をついたり、癖で顔を触ったりしてしまいませんか？手は基本的に雑菌だらけです。毛穴の汚れやつまりがテカリに影響するのはもう分かっていることでしょう。できるだけ我慢して、あまり触らないようにしてくださいね。ニキビを潰したり、抓って中の物を押し出すのは絶対NGです。跡に残る恐れがあります。また、顔が密着する枕カバーやタオルは、できるだけ清潔にしておきましょう。

顔のテカリを防ぐ具体的な方法

面倒な事が苦手な男性でもできる、あまり手間もかからないけど最低限やっておいた方が良いことを書きます。これだけでもある程度テカリは抑えられますので、参考にして下さい。

正しい洗顔＆お肌の保護

１．洗顔で余分な皮脂はしっかり落とす

毛穴に汚れや老廃物が詰まっているとその後の水分補給を行っても、十分に補給されません。また詰まったままだと、そこから出る汗が老廃物を吸収し、ベタついた汗が出たりします。さらに開いた毛穴が戻らなくなる恐れもあります。泡立てネットを使って泡立てて洗顔しましょう。必要な皮脂まで落とさないよう、指先で洗うのではなく、泡を押さえつけながら泡で洗うようにしてください。

２．化粧水で水分補給

肌の水分補給といいましたが、飲み物を多めに飲むというわけではありません。肌に染みわたらせる化粧水を使います。手のひらに500円玉くらい出して手に馴染ませ、顔全体に染み込ませるように押し付けます。またはコットン等に染み込ませて、肌に置くという方法もあります。それで肌の温度が少し下がるくらいがちょうど良いです。高いものでなくても良いので、化粧水は沢山使用しましょう。

３．乳液でコーティング

市販されている化粧水のほとんどはアルコールが含まれています。そのままにしておくとアルコールのせいですぐに蒸発してしまい、また乾いた肌になって皮脂の過剰分泌が始まります。それを防ぐために乳液を使って蓋をしましょう。手の平に少量とり、これも手に馴染ませ、さらっと滑らせるように塗るとよいです。

この方法はあくまでも簡易的な、誰でも手軽にできる方法です。特にテカリやすい人や気になる人は、アルコールの含まれない化粧水を使ったり、クレンジングオイルで余分な皮脂を浮かせるなど、さらにステップアップした方法があります。

ビタミンB2、ビタミンB6でテカリを抑える

ビタミンB群は体内の脂肪の代謝に欠かせないもので、不足すると余分な脂肪が毛穴から外に出ようとします。特にB2,B6には皮脂分泌を抑える作用があると言われています。肌が脂っぽくブツブツができたときは、まずビタミンB2,B6の不足が原因かもしれません。

• ビタミンB2+ビタミンB6の食べ物･･････レバー、納豆など
• ビタミンB2の食べ物･･････うなぎなど
• ビタミンB6の食べ物･･････玄米、葉菜類、マグロなど

実際皮膚科などでも処方されるビタミン類です。食事からとるのが難しければ、サプリを摂取しても良いでしょう。日頃からビタミンB群を摂ってテカリを抑えましょう。

テカリ対策は《正しい洗顔》《必要な水分と油分を守る》《ビタミンB群を摂る》の３つもポイントが重要です。それほど難しいことでも大変なことでもありませんので、ぜひやってみて下さい。

また、ここで紹介したことはフェイスケアのうちでも最も基本的なことです。これでもまだテカリが目立つ場合や、それ以上に毛穴・黒ずみなどをケアしたい場合は、もう少し上級のフェイスケアにも挑戦してみるのもよいと思います。

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血液は身体全体に栄養、酸素、熱などを運び、同時に毒素や老廃物を排出するという大きな役割があります。この血液の流れの事を血行といい、血行が悪くなると、新陳代謝が落ち、肥満、肌荒れ、冷え性などのさまざまなトラブルが起きます。血行が悪いと具体的にどんな症状があるか、また血行不良の改善方法を紹介します。

血行不良で起きる主な症状

血行不良の人は新陳代謝が悪くなり、エネルギーの消費がうまくできなくなります。その結果、以下の様な症状が出てきます。

冷え性

特に女性に多いですが、男性でも冷え性はあります。血液は身体を温める効果があります。それは血液事態が温かいからですが、血行不良だと血液の循環が遅くなり、温かい血液が指先にたどり着く前に冷めてしまうからです。

肩こり、腰痛

これもまた、多くの人にある症状です。血行不良で肩こりや腰痛が起きるのは、酸素が筋肉に十分に送られず、筋肉が酸欠状態にあるからです。酸欠状態の筋肉に負荷がかかると、老廃物や疲労物質が溜まりやすくなります。それらがコリであったり、それらを排出しようとする動きが腰痛のような痛みになったりします。

肌荒れ

血行不良は肌にも影響をあたえます。肌は一定の周期でターンオーバーという生まれ変わりが行われなければなりません。この周期が乱れると古い角質が残り肌荒れや乾燥肌、シミ、にきび等の原因になります。ターンオーバーの乱れの原因は様々ですが、血行不良もその原因の一つです。毛細血管に栄養や酸素が運ばれないと隣接している肌細胞の健康が損なわれてしまい、ターンオーバーに必要なエネルギーが足りなくなってしまうからです。また、老廃物や外から皮膚を通して入って生きた不純物を取り除くことも難しくなってしまいます。

太る

まず、太らないようにするには脂肪を燃焼させなければなりません。それには新陳代謝、エネルギーを循環させなければなりません。その為に必要なのが熱であり酸素です。また、燃焼させて老廃物になった脂肪の排出も重要です。つまり血液の役割のほとんどが肥満に関係しています。血液が円滑に全身に運ばれなければ新陳代謝が悪くなり、脂肪が溜まりやすい体質になってしまいます。

血管が詰まる

血行不良は主にサラサラであるべき血液が、ドロドロになってスムーズに流れない状態のことです。このドロドロの血が固まってしまった場合、血管内でそれらが詰まって血栓になり、脳血栓や脳梗塞、心筋梗塞などの致命的な症状になることもあります。

その他

高血圧、不眠症、疲れがとれないなど

血行不良になる４つの原因

１．水分不足、栄養不足

血液も液体である以上サラサラしている方が流れがいいです。ですが血液は水分、栄養が足りていないとドロドロになっていしまいます。血液の水分量が少なくなるのはもちろん、栄養不足により中性脂肪、悪玉コレステロール、糖質が増えてしまうので水分量も減ります。また、赤血球の柔軟性が弱まり、血小板が集まって固まってしまうこともあります。

２．筋力、運動量が不足している

筋肉と血管は合わせて全身のポンプのようなもので、筋肉が活発に活動している方が血液はスムーズに流れます。しかし筋肉も、その運動も不足していると血液はスムーズに流れません。また、運動不足による筋肉のコリや脂肪で血管が圧迫されたりもします。

３．ストレスや喫煙によって

血管には収縮性があり、収縮して狭くなると当然流れは悪くなります。その原因としてストレスからくる自律神経の乱れやストレスホルモンの分泌、喫煙による活性酸素での細胞の老化などがあります。また、身体が冷えても血管は収縮します。

４．身体が冷える

身体から熱が失われるというのは、全身が機能ダウンしてしまうということです。筋肉が凝縮して筋肉のポンプの役割が損なわれ、新陳代謝も悪くなってしまいます。

血行不良を防ぐ４つの方法

１．食事で防ぐ

普段の食事を見直してみましょう。水分補給がしっかりできていることは第一です。また、血をサラサラにしてくれる食べ物もたくさんあります。

• ビタミンA・・・鶏レバー、うなぎ、にんじん、春菊など。
• ビタミンB6・・・にんにく、まぐろ、牛レバー、鮭など。
• ビタミンC・・・パプリカ、ゆず、芽きゃべつ、レモンなど。
• ビタミンE・・・アーモンド、オリーブオイル、いくら、あゆ、いわし、たらこなど。
• 鉄分・・・牛赤身、牛ハツ、ひじき、かつお節、ほうれん草、卵黄、豆乳など。
• 銅・・・牛レバー、しゃこ、ホタルイカ、干しえびなど。
• パントテン酸・・・鶏レバー、豚レバー、牛レバー、鶏はつ、卵黄、納豆など。

２．運動する

適度な運動は血液の循環を良くしてくれます。特にウォーキングなどの有酸素運動が良いです。足は心臓よりも下に位置するため足先まで行った血液をまた心臓に戻してあげるにはしっかりとした筋肉が必要です。ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれるくらいで、下半身から上半身に血液を送るためのポンプの役割があります。ですので、ふくらはぎが無理なく鍛えられ、全身を温める事のできるウォーキングはおすすめです。ただし、激しい運動や筋トレは身体全体に負担がかかってしまい、逆に血行を悪くする場合があるので、運動にも加減が必要です。

３．マッサージする

マッサージも重要です。筋肉が凝り固まって柔軟性を失ってしまうとポンプの役割も半減してしまいます。運動後でなくても時間のある時にはマッサージをして、筋肉を柔軟に保ちましょう。ここでもふくらはぎを中心に、かかとから膝に向かって足先に溜まった血を返してあげるようにマッサージします。他の部位も同様にやってください。筋肉の凝りをほぐすだけでなくリンパも流してあげられるので、老廃物も流れて美肌にも効果があります。

４．半身浴

半身浴は肺や心臓に水圧という負担をかけずに身体を温めることができる効果的な方法です。人肌よりも少し温かい程度のぬるま湯が良いとされています。身体を芯から温めることで、新陳代謝が上がり、血行だけでなくリンパの流れも良くしてくれます。

まとめ

他にも、血をサラサラにして血行不良を防ぐ方法はたくさんあります。ですが、何もせずに不規則でだらしない生活を送ってしまうと、血液はどんどんドロドロになっていき、場合によっては命の危険を伴う病気になることもあります。もしも当てはまる原因があるのであれば、無理せずできることから改善して、サラサラの血液になりましょう。

最近、アサイ―やチアシード、キヌアなど色々なスーパーフードが流行しています。雑誌やテレビ、でもよく見かけるようになりました。

このページではスーパーフードとは何かという事と、美肌、ダイエットにおススメの8個のスーパーフードについて紹介していきます。

スーパーフードってなに？

1980年代にアメリカなどで使われだした言葉で、海外セレブが火付け役になり広まりました。

栄養素や健康成分を多く含む食材の事を言います。一般の食材とサプリメントの中間のような位置づけで、化学的なものではなく、自然由来のものを指します。

スーパーフードの種類と効果

アサイー

アマゾン原産のヤシ科の植物で見た目はブルーベリーに似ています。栄養素が豊富なので、奇跡の果実と呼ばれています。 成分 ポリフェノール、鉄分、食物繊維、ビタミンが多く含まれています。

効果

• 美肌効果
• アンチエイジング
• ダイエット
• 視力回復効果

キヌア

アンデス原産のヒユ科の擬穀物で数千年前から食べられています。プチプチとした食感。栄養成分がバランスよく含まれていてアメリカ航空宇宙局も認めるスーパーフードです。アレルギーフリー、グルテンフリーなのも特徴の一つです。 他の雑穀と比べたんぱく質、鉄分、ナイアシン、食物繊維、パントテン酸、カリウム、カルシウム、マグネシウム、サポニン、ビタミンを多く含んでいます。

効果

• 便秘解消
• 美肌効果
• コレステロールを低下させる
• 抗アレルギー効果
• ダイエット効果

マキベリー

パタゴニア地方に自生する希少種の果物です。スーパーフルーツの王様と呼ばれています。ポリフェノールが豊富に含まれており抗酸化作用に優れています。

効果

• 美肌
• アンチエイジング
• 抗炎症効果
• 糖尿病予防

チアシード

中南米原産のシソ科の植物の種です。オメガ３脂肪酸、食物繊維、ミネラル、カルシウムを多く含みます。見た目はゴマに似ていて水分を含むとプルプルのジェル状になります。満腹感が得られるので、ダイエットにはもってこいの食材です。

効果

• ダイエット効果
• 便秘解消効果
• 抗アレルギー
• デトックス効果

バオバブ

アフリカ原産の木で沢山の水を蓄えて居る為生命の木と呼ばれています。このバオバブの木になる木の実は抗酸化作用に優れており、ビタミン、食物繊維、カルシウムを多く含みます。食べるだけではなく化粧品にも用いられています。

効果

• ダイエット効果
• アンチエイジング
• 便秘解消

スピルリナ

アフリカなどに生息している植物性プランクトンで、体内で作れないアミノ酸、ビタミン、ミネラル、クロロフィルが豊富に含まれています。

効果

• 免役力アップ
• アンチエイジング
• 抗アレルギー効果

クコの実

アジアに生息しているナス科の果実で中華料理や漢方によく用いられます。欧米ではゴジベリーと呼ばれています。抗酸化作用に優れておりミネラル、アミノ酸、ビタミンが多く含まれています。

効果

• 美肌効果
• 肝機能向上
• 高血圧予防
• 冷え性改善

ビーポーレン

ハチがが集めた花粉が酵素で固めたもで抗炎症作用に優れていて花粉症に効果があるという事で注目されています。アミノ酸、ミネラル、ビタミン類が豊富に含まれています。

効果

• 整腸作用
• 抗アレルギー作用
• アンチエイジング
• 免疫力アップ
• 美肌効果

まとめ

いかがでしたか？ 最近はスーパーフードを配合した飲み物や食べ物、取りやすいようにパウダーに加工したものなども売っていて気軽に摂取できるようになりました。

ここで紹介した以外にも沢山のスーパーフードがあるので自分に合うものを探して、普段の食生活にプラスしていきましょう。

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「なんだか頭痛もするし、眠れない。おかしいなぁ。」と思った経験はありませんか？実はそれは冷え性から来る症状かもしれません。

冷え性と言えば女性のイメージが強いですが、近年男性の冷え性も増えています。そこで今回は冷え性の症状、原因と具体的な10個の対策法についてご紹介します。

症状

冷え性になると、内臓の機能が低下して、免疫力が低下し次の症状が現れます。

• 風邪を引きやすくなる
• 頭痛
• 不眠
• 便秘
• 肌荒れ
• ED

原因

運動不足

筋肉は動かされる事によって、熱を生み出します。しかし、運動不足になると筋力が低下し熱を生み出す能力が低くなり、身体が冷えてしまうのです。
また筋肉は血液やリンパ液を流す役割を持っています。運動する事によって筋肉がポンプの役割を果たし全身に血液やリンパ液を送っています。しかし、運動不足になると筋肉の機能が低下し血液の循環が悪くなり冷えに繋がります。

食生活

糖質、脂質を過剰に摂取すると、血液をドロドロにしてしまい、血液の流れが悪くなってしまいます。
暴飲暴食も冷えに繋がります。食べ物を消化するため、胃に身体中の血液が集まり、筋肉や臓器に流れる血液が少なくなります。すると、身体で作る熱が減少してしまい身体が冷えてしまうのです。

ストレス

ストレスが溜まると、自律神経系の一つの交感神経の働きが強くなります。交感神経の働きが強まると、アドレナリンが出ます。アドレナリンは血管を収縮させる作用があるので、血流が悪くなります。また、ストレスによって自律神経が乱れると代謝が下がってしまいます。そうして、体温が下がってしまい冷えに繋がるのです。

改善方法

運動

上半身の血流は心臓が担っていますが、下半身の血流はふくらはぎが担っています。なので、下半身の筋肉を鍛えるのが効果的です。ウォーキングやジョギング、スクワットなどの運動をとりいれましょう。
ストレッチをも効果的です。簡単に出来るストレッチを紹介します。

爪先伸ばし

足の甲を伸ばして5秒キープします。次に、アキレス腱を伸ばし5秒キープ。これを10セット行います。何回かやると足がポカポカしてきます。立ったままでも寝た姿勢でも行えます。

かかと上げ

椅子に座り、爪先をついた状態でかかとを上げ下げします。これを30回行います。ふくらはぎが刺激され血流が良くなります。

自転車こぎ

仰向けに寝ます。お腹に力を入れ、足を上げ自転車をこぐように動かします。これを30回行います。

食生活

たんぱく質

たんぱく質は、胃で消化する過程で、他の栄養素よりも多くの熱を発生させるため、体温を上昇させます。また、たんぱく質は筋肉を付ける為に必要不可欠な栄養素です。

たんぱく質が多く含む食材

• 大豆食品
• 乳製品
• 卵
• 豚肉
• 牛肉
• アジ
• カツオ

鉄分

赤血球の生成をするのに最も大事な成分です。赤血球は末端まで酸素を運び身体を温めます。

鉄分を含む食材

• レバー
• 牡蠣
• ひじき
• 大豆

ビタミンE

ビタミンEは毛細血管を拡張し末端まで血液を行き届かせてくれます。また、血液をサラサラにする効果もあります。

ビタミンEを含む食材

• ナッツ類
• アボカド
• たらこ
• うなぎ
• さつまいも
• ほうれん草

パントテン酸

パントテン酸は、抗ストレスビタミンと呼ばれていて、ストレスを受けると分泌される副腎脂質ホルモンの合成に関わるビタミンです。パントテン酸が不足すると、副腎皮質ホルモンの分泌が足りなくなってしまい、ストレスに対抗できなくなってしまいます。なので、ストレスによる冷え性には、パントテン酸を摂取するのが大切です。

パントテン酸を含む食材

• レバー
• 卵
• 落花生
• 納豆

温めて改善

冷え性を改善させるには温める事も大切です。冷たい飲み物は避け、常温の物か温かい飲み物を飲むようにしましょう。
お風呂もシャワーだけではなく、湯船に浸かるのを習慣にしましょう。

半身浴

38℃～40℃くらいのぬるめのお湯に20～40分浸かります。汗がジワーっと出るくらい浸かりましょう。

足湯

洗面器などを用意して、42℃くらいの熱めのお湯を入れて足湯します。毎日続けていくとだんだん冷えが改善していきます。

冷えに効果的なツボ

三陰交

内くるぶしから指四本分上にあるツボです。
親指で5秒ほど強く押しましょう。

気端

足の指の先にあるツボです。
親指と人差し指で痛いくらい刺激しましょう。

冷え性対策には、食生活を改善し、ちょっとした運動を取り入れて、ストレスを溜めない生活を心掛ける事が大切です。

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冬は寒くて、動くのも億劫ですよね。しかも、季節的に美味しい食べ物が多く、ついつい食べ過ぎてしまいがちです。最近、身体が重くスッキリしないと感じていませんか？

このページでは余分なものを身体から排出するデトックス食材＆その食材を使用した簡単レシピをご紹介します。デトックスをするとスッキリした身体が手に入ります。仕事もプライベートも軽やかな身体で過ごせると嬉しいですね。

デトックスって何？

英語でデトックスは「detoxification」と書きます。意味は、解毒・解毒作用の事です。身体の中の毒素や不要物などを排出する事を指します。

デトックスすると、どんな良い事があるの？

具体的にデトックスすると以下の様な事があります。

• ダイエット効果
• 血液やリンパの流れをスムーズにする
• ムクミにくくなる
• 免疫力ＵＰ
• アレルギー反応の改善
• 疲れにくくなる
• 美肌効果

身体をデトックスさせる事により、様々なメリットがあると言えます。

デトックス効果で選ぶ、デトックス食材

１．利尿作用を促進！外食が多い方、むくみが気になる方に！

身体にたまった悪いモノは、尿や便になって排出されます。利尿作用を促進する事により、ムクミ改善や老廃物排出、高血圧予防などの効果が期待できます。外食が多い方などは塩分を摂りすぎている傾向にありますので、下記の食材を積極的に摂ってみましょう。

おススメ栄養素｜カリウム

利尿作用があり、塩分の調整機能があります。基本的にカリウムは摂りすぎても尿となって排出される栄養素です。カリウムが不足すると倦怠感やだるさなどを感じる場合があります。またカリウムは熱に弱いので、出来れば生で食べましょう。

カリウムが多く含まれる食材
マッシュルーム、じゃがいも、白菜、きゅうり、プルーン、バナナ、

カリウム食材を使ったおススメレシピ
プルーン・バナナヨーグルト｜参考ＵＲＬ　http://cookpad.com/recipe/2672174

２．肝機能強化でデトックス！お酒や薬を飲むor代謝ＵＰしたい方

肝臓は、アルコールや薬・老廃物を分解→無毒化します。体内に入った毒をフィルターでこして、綺麗にする役目です。日常的にお酒や薬を摂取している方は、肝機能が疲れている事が考えられます。また、肝機能が良くなると血液が綺麗になり、新陳代謝も上がります。肝機能の状態を良くして、デトックスを促しましょう。

おススメ栄養素｜タウリン

肝細胞の再生を活性化、肝機能をＵＰします。タウリンは1日3000mg～6000mgですが、1日の食事量から摂取できるのは50～250mgしかないと言われています。積極的に摂取しましょう。

タウリンが多く含まれる食材
しじみ、ぶり（はまち）、牡蠣、やりイカ、ハマグリ

タウリン食材を使ったおススメレシピ
酒蒸しキャベツ/はまぐり＆牡蠣｜参考ＵＲＬ　http://cookpad.com/recipe/1707455

３．腸を元気に！便秘気味、アレルギー体質、免疫力ＵＰを望む方

腸は体内に入った病原体の侵入を最終的に防ぐ役割を持っているのはご存知でしょうか？そのため、体内の免疫細胞の約6割が腸に集中しているのです。腸の動きを正常に保つ為には、便通を意識しないといけません。便秘で腸が詰まっていると正常な働きがし難くなります。その為には、きちんとしたお通じが出来る＝デトックス出来る身体を目指しましょう。

おススメ栄養素｜アルギン酸

アルギン酸とは海藻に含まれる多糖類の一種で、天然の食物繊維です。海藻のぬめり成分であり、腸の環境改善を助けるデトックスには強い味方です。

アルギン酸が多く含まれる食材
わかめ、こんぶ、もずく、めかぶ

アルギン酸食材を使ったおススメレシピ
もずく×わかめ×昆布のダシ煮｜参考ＵＲＬ　http://cookpad.com/recipe/1651196

おススメ栄養素｜ペクチン

ペクチンとは、果実に含まれる水溶性（水に溶ける）食物繊維です。水溶性食物繊維は、余分なものを吸着し、体外へ排出する力があります。また便の量を増やし、排便を楽にする効果もあります。便秘気味の人には特におススメです。

ペクチンが多く含まれる食材
イチジク、リンゴ、おくら、レモン、イチゴ

ペクチン食材を使ったおススメレシピ
春色ジャム＠りんご＆いちご｜参考ＵＲＬ　http://cookpad.com/recipe/105833

４．肌を美しく！シミ・シワ・吹き出物改善、アンチエイジングを望む方

最後にお肌のデトックスを促す食材をご紹介します。女性のみならず、男性も若々しくありたい気持ちは同じです。特に女性の様にメイクでごまかせないから、地肌から改善しましょう。お肌の老化を早めているのは『活性酸素』です。活性酸素とは鉄が酸化して錆びるように、身体を酸化させて錆びさせる＝老化させる原因の一つです。以下は活性酸素を除去する力が強い、デトックス食材をご紹介します。

おススメ栄養素｜βカロテン

体内に入ると必要な分はビタミンＡとなり、粘膜の生成など健康な肌構築に欠かせない材料に変わります。それ以外は、体内で増えすぎた活性酸素を除去する働きをします。ビタミンＡは摂りすぎると良くないビタミンですが、βカロテンは必要量しか変化し無い為、安全な栄養素と言えます。

βカロテンが多く含まれる食材
小松菜、ニンジン、カボチャ、にら、ほうれん草、トマト

βカロテンを使ったおススメレシピ
ほうれん草とカボチャ、ニンジンのシチュー｜参考ＵＲＬ　http://cookpad.com/recipe/2360316

おススメ栄養素｜ビタミンＣ

細胞の代わりに自身が酸化されることで、細胞を守ります。また、ビタミンＣは細胞を結びつけるコラーゲンの生成にも役立つため、不足すると肌荒れしてしまいます。美肌を目指す方には特におススメの栄養素です。こちらも不必要な分は体外に出る栄養素ですので、量を気にせず、積極的に摂りましょう。

ビタミンＣが多く含まれる食材
柑橘類、ブロッコリー、ほうれん草、ジャガイモなど

ビタミンＣ食材を使ったおススメレシピ
ジャガイモとほうれん草のキッシュ｜参考ＵＲＬ　http://cookpad.com/recipe/1961903

いかがでしたでしょうか？簡単に摂れる食材もあるので、身体が重いなぁと感じる方は、積極的にとってデトックスして下さいね。

※今回の参考レシピは、クックパッドを参考にさせて頂きました。

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