毎日を精力的に過ごしていても、年々疲れやすくなる自分の身体。疲れやすいのは年のせいかと思っているかもしれませんが、それは身体の使い方かもしれません。今回は、【疲れない身体】を手に入れる方法を2冊の本を通じてご紹介いたします。

『40歳を過ぎて最高の成果を出せる「疲れない体」と「折れない心」のつくり方』/葛西紀明

葛西 紀明 東洋経済新報社 2017-12-15 売り上げランキング : 326 Amazon Kindle 楽天ブックス 楽天kobo 7net by ヨメレバ

スキージャンプのレジェンド葛西選手の本です。葛西選手は日々の筋トレだけでは疲れない身体は手に入らない、逆に疲れが衰えに繋がっていくこともあると言っています。今回は葛西選手直伝、普通の人でもすぐできる「5つの習慣」をお伝えします。

１：「代謝を上げる食べ物」を取る

身体は食べたもので出来ています。食べ物に気を配るのも、一つの疲れない身体を作るポイントです。葛西選手は代謝が上がる食べ物をお奨めしています。積極的に取りたいのは、アミノ酸・ビタミンB群・カリウム・ヨウ素、そして体を温める食材などです。下記は、それらが多く含まれている食材です。納豆などは簡単に摂れますので、朝食に食べるのもいいかもしてません。

・アミノ酸が多い……豚肉（ロース）、大豆、卵、レバー、牛乳、チーズなど
・ビタミンB群が多い……豚肉、レバー類、うなぎ、青魚、バナナ、玄米、納豆など
・カリウムが多い……納豆、ワカメ、みそ、バナナ、豆腐、コーヒーなど
・ヨウ素が多い……コンブ、ワカメ、ハマグリ、青魚、ところてん、卵など
・体を温める……トウガラシ、紅茶、生姜、長ねぎ、カボチャ、ジャガイモ、根菜類など

２：サウナ（温冷交代浴）へ行く

葛西選手はサウナもおススメしています。「温冷交代浴」はご存知でしょうか？サウナと水風呂を交互に入る入浴方法の事です。水風呂が苦手な人は、足のみ水風呂やぬるめシャワーでも大丈夫。疲れない身体を手に入れてみたい人は、酒井選手お奨めの温冷交代浴を試してみましょう。またサウナは長く入ればいいというものではなく、効率よく自分のペースで入るのが大切です。休憩と水分補給をシッカリおこない、自分の身体が喜ぶ入り方を心がけてください。

３：１０分走る

なんだか疲れたなと感じたら、逆に10分ランニングをする方が疲れがとれるそうです。ランニングは軽くでOKです。体の代謝を上げる事も、疲れない身体を手に入れるコツなのだそう。また現代人は頭ばかりを使っている人が多いので、そんな方は身体を使うことによりバランスが取れてシッカリ休める＝疲れが取れやすくなる効果もあるでしょう。このランニングですが、毎日やらなくても大丈夫だそうなので、週に数日取り入れてみると良いと思います。

４：正しい姿勢を意識する

貴方には下記の様な癖はありませんか？もしあるのであれば、正しい姿勢がとれておらず、疲れやすい姿勢になっているかもしれません。

• 足を組む
• 猫背になったり、思い出した時にはピンと背中を張る
• 立っている時に、左右の足に体重を移動したりする
• パソコンや携帯使用時に気づいたら前のめりになっている

当てはまる所があるのであれば、葛西選手直伝の疲れない姿勢を作る方法を試してみましょう。ちなみ、葛西選手は講演会などで1時間以上たちっぱなし、座りっぱなしでも姿勢をほとんど変えず、疲れも感じにくいそうです。これはこの正しい姿勢を作るトレーニングのお陰だそうです。

では、正しい姿勢を作るための３分で出来る方法をお教えします。

【1】仰向けに寝ながら、両膝を立てる
【2】おへその少し下の部分を、1センチほどへこます
【3】おへその下をへこましたまま、上半身を起こす
【4】おへそが見える位置まで来たら、3秒間キープする
【5】息を吐きながら体制をもどす

上記を5回繰り返す

５：ストレッチで「下半身の柔軟性」を高める

階段が上りにくい、座っているだけで疲れるなど、『筋肉が弱ってきているのかな』と思ったことはありませんか？日常での動きが困難になった時は、筋肉が少なくなったのではなく、柔軟が低下している可能性が高いと葛西選手は言っています。疲れない身体に必要なのは、強い筋肉よりもしなやかな筋肉です。筋トレをむやみにするよりも、ストレッチを意識した方が効果が高いでしょう。柔軟があるしなやかな筋肉は疲れにくく、動かしやすいのです。夜なる前など、定期的にストレッチを行ってみてください。

以上が葛西選手の本から抜粋させていただいた、疲れない身体を手に入れる方法です。一流のアスリートを何年も続ける葛西選手の身体を維持するコツですから、学ぶことが多くありました。本自体も読みやすいので、もし全文を読んでみたい方は下記からどうぞ。 

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「疲れない身体」をいっきに手に入れる本  目・耳・口・鼻の使い方を変えるだけで身体の芯から楽になる！/藤本 靖

藤本 靖 さくら舎 2012-07-03 売り上げランキング : 161870 Amazon Kindle 楽天ブックス 楽天kobo 7net by ヨメレバ

作者はボディワークの仕事をしており、疲れる原因は『感覚器官の使い方が間違っている』せいだと話しています。感覚器官とは、見る、聞く、立つなどの身体を使うときに使用する器官です。

この本は疲れる身体の使い方をまず説明し、その後疲れない身体のの正しい使い方を、具体的な方法を交えて説明しています。私がこの本を読み、目から鱗の納得がいったものを紹介します。もっと沢山の内容が乗っていますので、良ければ本も読んでみてください。

第一章：疲れをとる

１：身体をリラックスさせたい時は、聴覚に集中する

私たちは基本的に視覚刺激に敏感になっており、見ることに集中すると緊張します。逆に聞くことに集中（特に単純な音）するとリラックスします。立った状態で、一点を凝視した時と音に集中した時とでは重心が動くのを感じてみましょう。身体は緊張していると重心は指側へ、リラックスすると踵側へきます。ご自身の身体が、どの様な反応をするのか試してみましょう。

２：耳を引っ張り、頭の芯を緩め、目や頭を楽にする

両耳の真ん中をそれぞれの手の人差し指と親指で挟みます。そのまま、頭蓋骨から耳を2～3ミリ話すように引っ張ります。引っ張ったら、頭の中央にピンポン玉が入った状態をイメージします。そのピンポン玉が、息を吸ったら膨らむ、はいたら萎むとイメージしながら息をします。息に集中していると頭や身体が緩んでくるのが分かります。

※他にも口を緩める、目を緩める、鼻を緩めるなど、興味深い方法が乗っています。私個人は耳の方法が一番実感したのでご紹介しました。言いたい事を我慢してストレスが溜まっている人は口が、毎日目を酷使している人は目が疲れるなど、人によって疲れている場所は違うそうです。興味のある方は本を読んで試してみましょう

第二章：疲れにくい身体になる

さて、私が知りたかった事の本題です。疲れてはマッサージ、また疲れてはマッサージからの悪循環から抜け出すために、疲れない身体になる方法を調べていてこの本に辿り着いたのでした。この第二章は本当に興味深く、学ぶことが多かったです。では、ポイントをまとめていきます。

３：『正しく座る』とは、足とお尻の３点で身体を支える事

人は片足で立つよりは両足で立つ方が楽です。これは１点で身体を支えるより、２点で身体を支える方が楽だからです。そして座った時は、足とお尻の点で３点で身体を支える方が楽なのです。貴方は足を組んだり、貧乏ゆすりをしたりしていませんか？そういう事をしている人は、上手く足を使えていません。うまく足を使えていないと、足はその重みで前へずれ、前にずれた足と釣り合いをとるように、骨盤は後ろに倒れます。その結果として、腰は猫背になるのです。

正しく座る感覚を身に着ける方法

方法は２つ紹介されていますが、私がやりやすかった方法をご紹介します。まず、椅子に座り、座骨（お尻の一番出っ張っている骨）よりも少し膝よりに手を挟みます。そのまま、お辞儀をするように前に倒れこみます。倒れこんだら、両足で踏ん張って上半身を起こします。この時、なるべく上半身には力を入れず、下半身の踏ん張る力で起きるようにしましょう。起きた状態が正しい座り方です。また手を入れる方法ではなく、ダランと手を下した状態でも行ってみましょう。どちらも下半身に力を加えて、両足で起き上がっていきます。

上記の方法を行った感想としては、浅めに座り、思った以上に足に重さをかけて座るのが正しいのだなと思いました。この方法だと足を組んだりするのは難しく、また背筋は自然と起きる形になります。女性的には少し男らしい姿勢なのですが、これはいいんだろうか？という気持ちにはなりますが、基本パンツスタイルの私は良しとします(笑)でも足を組んだりする癖のある人は、慣れるまでに時間がかかりそうです。私は足が組みたくてうずうずしてしまいました。でも長時間仕事するぞと考えている時、意識してこれを行うと疲れにくいです。

４：『楽に見る』とは、情報が目に飛び込んでくる状態

パソコンや携帯など目を酷使することが多い現代では、目が疲れている人も多いと思います。この本では目を疲れなくする物の見方も紹介されていました。まず目が疲れる時の見方ですが、それは細部を隅々まで見ようと目、目を凝らしたときです。
実は人間の目は何かを長時間集中して見る様には作られておず、全体をぼんやりと眺めるようにした方が楽らしいのです。様は、自然を眺める目でパソコンや携帯を見れば、目が疲れないということです。こう言うと遠くを見る様にパソコンや携帯を見ようと聞こえるかもしれませんが、そういうわけではありません。
見る時のポイントは、目→パソコンというように目がパソコンによって行くのでなく、目←パソコンのようにパソコンの方が目によって行くイメージをして物を見る事です。これは実際行ってみればわかりますが、目が疲れにくとおもいます。

『楽に見る』を身に着ける方法

パソコンや対象物を見る時、それ以外の周りの環境（ディスクやコップなど）も一緒に見ると楽に見れます。この方法が難しい場合は、音に意識を向ける方法も有効です。

５：『人と目を合わせられない人』におススメの疲れない目の見方

この本は身体の疲れない使い方を紹介する本ですが、後半は身体の使い方で、脳が疲れない方法もお話ししています。例えば、人と会うと緊張する人の疲れない方法です。何種類かありましたが、ここでは人の目を合わせるのが疲れる方への改善方法をご紹介します。人の目を見て疲れる理由は、日本人は『見る事には慣れているが、見られることには慣れていない』せいではないかと言っています。目が自意識と深く結びついているので、相手から目を向けられると意識がこちらに入ってくる気がして、目を逸らしたくなるのではないのでしょうか。では、どうすれば良いのか。これも先ほど説明した、情報の方が目に勝手に入ってくる。自分はそれを目で受け取るだけ。という意識で見る方法が有効とのことです。人の目を見るのが苦手な方は、一度行ってみてもいいかもしれません。

６：『嫌いな人と接しても疲れない』方法

これも中々興味深いワークでした。例えば、近くの席に機嫌の悪い人がいたとします。そうすると何だか自分までイライラしてしまう事ありますよね。これは作者によると自意識が相手と同化してしまっている状態だそうです。なぜそうなるかと言うと、『イライラしている人がいるな。なんか嫌だから無視しちゃおう。』→意識してないから、相手との距離感が分からなくなり、自分の自意識と同化させてしまう。なので同じようにイライラするという事らしいです。嫌いな人でも同様です。ではどうしたらいいのか。作者は相手と自分の間に細長い棒がある事を想像してみて、あえて距離感を意識することを進めています。物理的な距離感を意識することで、自分と相手は違うんだと意識でき、相手の感情に引き込まれなくて済むかもしれません。

この様に、この本は疲れない身体の使い方のみならず、意識の方法などもお話ししているとても興味深い本でした。
目の使い方などは私も初めて知った話だったので、目から鱗でした。ここでは全てをご紹介できませんでしたので、ご興味ある方は一読をお奨めします。

まとめ

本日は疲れない身体になるための２つの本を紹介しました。疲れない身体になるには色々なアプローチがあるようです。逆に今の身体の使い方は、無理をしているかもしれません。１つでも自分の生活に取り入れて、疲れない身体を作っていきましょう。

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抜け毛が気になる、髪が薄くなったと感じている、でも原因がわからないという方はAGAを疑ってみると良いかもしれません。AGAとはAndroGenetic Alopeciaの略で、男性型脱毛症の意味です。抜け毛や薄毛の原因はストレスによる円形脱毛症やヘルメットをかぶり続けて圧迫されて起きる機械製脱毛症など様々な症状がありますが、AGAは男性ホルモンの乱れが原因の脱毛症です。

AGAの特徴と原因

通常髪の毛は2年から5年ほどの成長期、3週間程度の退行期、2から4か月の休止期を繰り返しています。しかしAGAになると成長期が短縮され、通常より毛が成長する前に早く抜けてしまいます。そして髪が少なかったり産毛のような細い毛ばかりの状態が相対的に長くなり、毛に栄養を送る毛細血管と毛穴が退化して毛が生えなくなってしまうというのがAGAの特徴です。

男性ホルモンが主な原因

主な原因となるのはジヒドロテストステロンという男性ホルモンの一種の活性化です。ジヒドロテストステロンはテストステロンという男性ホルモンが5αリダクターゼという物質と結びつくことによって生成されます。この5αリダクターゼが活発であるほど、テストステロンと結びつきやすく、ジヒドロテストステロンが多量に生成されAGAになりやすいようです。

遺伝：確率２５％

ストレスや私生活に起因しないのに脱毛症になる方は遺伝を最初に疑うかと思います。AGAの遺伝というのは、5αリダクターゼの量が遺伝的に多くなることがあるということだそうです。5αリダクターゼの量が多いと主因であるジヒドロテストステロンも生成されやすくなります。これがAGAが遺伝するメカニズムです。ですがその遺伝率は25％程度のようで、必ずしも遺伝するとは限りません。

ストレス、睡眠不足、栄養バランスなどの私生活：血行促進・栄養とシャンプーが大切

AGAに限らず毛の成長には、栄養とその栄養を送る血行がしっかり確保できている必要があります。しかしストレスや睡眠不足は血行不良を招き、栄養バランスの取れていない食事では毛に送る分の栄養を十分に確保できません。そうすると毛の成長を止めてしまい、薄毛・脱毛を引き起こします。また、シャンプーの使い方で必要な皮脂を取りすぎてしまったり、逆に頭を洗わずにフケが貯まって毛穴を塞いでしまったりということもあります。つまり私生活の乱れにも注意が必要です。

対策方法

対策と言っても何が目的かによって方法も変わりますし、当然時間や料金も変わってきます。例えば今はそれほど気にならない毛量でも、抜け毛が増えてきて将来が心配ということでしたら、抜け毛を抑えるような対策が良いでしょう。また、仕事の上で髪が薄いと印象が良くないなど見た目のみを気にするなら植毛など自然に見えるようにする方法もあります。現状薄くなっていて毛を生やしたいというのであれば、育毛、発毛などが必要となるのではないでしょうか。以下は深刻度順に対策方法をまとめています。参考にしてください。

深刻度１：私生活（食事、睡眠、ストレス）の改善が第一歩！

薄毛、抜け毛の原因の一つである血行不良を起こす睡眠不足やストレス。また、髪へ送るべき栄養分の不足。これらが原因である場合は私生活を改める必要があります。睡眠不足を改善するためにはまず睡眠時間をしっかり確保することと、寝やすい環境、体質をつくることです。理想は7～8時間。最低でも4時間以上の睡眠を取りましょう。寝る前にしっかり入浴して体をほぐし温めることで、より睡眠の質を高めることができます。ストレスに関してですが、その原因をいきなり取り除くのは難しいでしょう。なのでストレス発散ができる自身の趣味の時間をつくるなどが良いです。ストレス発散以外の解消方法もこちらで紹介していますので参考にしてみてください→「ストレス解消｜5秒で出来る簡単法＆15分で行う本格法」。また、食事と薄毛の関係も紹介していますので、食事に原因があると感じる方はこちらもご覧ください→「薄毛に悪い食べ方＆食べ物はコレだ！食生活改善で行う薄毛からの脱出」。これらを同時に改善していくのは大変なように感じるかもしれませんが、私生活で重要なのはリズムです。どれか一つがうまくいくと、その他もうまくいく場合が多いです。そうして自分の体に合った良いリズムができれば、特に苦しい気持ちもなく私生活の改善ができると思います。

深刻度２：シャンプーの仕方を改める

原因の欄にも書いていますが、シャンプーの仕方で薄毛を早めたり、食い止めたりする事があります。毎日行っている事なので、蓄積で考えると頭皮への影響は大きいでしょう。ヌクージーでご紹介して好評を頂いている記事『正しいシャンプーの仕方｜薄毛を防ぐ７ポイントとシャンプーの選び方』を参考にご自身のシャンプー方法が間違っていないかをチェックしてみましょう。

深刻度３：市販の育毛剤、サプリメント、シャンプーによる対策

要するに通院などせずに自分で育毛商品などを購入して自宅で行う対策です。これは様々な商品が市販されていますが、単純に値段でなくご自分に合ったものを選びましょう。選び方としては自分の症状をまずは再確認し、必要な成分が男性ホルモン抑制なのか、血行促進なのかなどです。シャンプーのように洗う時に効果がでるもの、飲み薬のように服薬するものなどもありますので、ご自分の状態、値段と容量、またそれらを使った方の実体験などを参考にして頂き、合ったものを探してみてください。ただし医療機関で処方されるものと比べると結果が出ないということが多いようです。

深刻度４：発毛（AGA治療）

AGA治療とは内服薬によって体内からAGAの治療、つまり髪が生えてくるようにする方法です。AGAの研究が進む上で、AGA専門のクリニックなども進出してきています。AGA治療の多くはフィナステリド、ディタステリド等の5αリダクターゼの働きを抑える物質を含む治療薬（経口・塗布剤等）などによって行われます。各クリニックではカウンセリングによってそれらのような適切な治療薬を処方してもらえます。

プロペシア　5αリダクターゼ「Ⅱ型」の働きを阻害するフィナステリドを含む治療薬

サガーロ　5αリダクターゼ「Ⅰ型」「Ⅱ型」両方の働きを抑制するディタステリドを含む治療薬

など

進行度５：植毛

外部から頭部に毛を植えこむ方法です。具体的な方法は各医療機関によりますが、一般的には外科手術による医療行為となります。植毛は人口の毛を植え込む人口毛植毛と自分の髪を植え込む自毛植毛があります。自毛植毛の方が拒絶反応がなく、男性ホルモンの影響を受けにくい側頭部の毛を移植するためその後も通常の髪と同じように生えてくるようですが、毛量に限りがあるため数回に分けて移植する必要があるようです。

まとめ

AGA治療の研究により、今では多くの治療法および解決策が出てきていますが、最も重要なのはやはり私生活の改善です。私生活が乱れはAGAとは関係なく薄毛や抜け毛を引き起こします。また、抜け毛が多くなってきた、頭皮が見えてきたりボリュームが少なくなってきたと感じたら、できるだけ早く医師の診断を受けることが望ましいです。

血液は身体全体に栄養、酸素、熱などを運び、同時に毒素や老廃物を排出するという大きな役割があります。この血液の流れの事を血行といい、血行が悪くなると、新陳代謝が落ち、肥満、肌荒れ、冷え性などのさまざまなトラブルが起きます。血行が悪いと具体的にどんな症状があるか、また血行不良の改善方法を紹介します。

血行不良で起きる主な症状

血行不良の人は新陳代謝が悪くなり、エネルギーの消費がうまくできなくなります。その結果、以下の様な症状が出てきます。

冷え性

特に女性に多いですが、男性でも冷え性はあります。血液は身体を温める効果があります。それは血液事態が温かいからですが、血行不良だと血液の循環が遅くなり、温かい血液が指先にたどり着く前に冷めてしまうからです。

肩こり、腰痛

これもまた、多くの人にある症状です。血行不良で肩こりや腰痛が起きるのは、酸素が筋肉に十分に送られず、筋肉が酸欠状態にあるからです。酸欠状態の筋肉に負荷がかかると、老廃物や疲労物質が溜まりやすくなります。それらがコリであったり、それらを排出しようとする動きが腰痛のような痛みになったりします。

肌荒れ

血行不良は肌にも影響をあたえます。肌は一定の周期でターンオーバーという生まれ変わりが行われなければなりません。この周期が乱れると古い角質が残り肌荒れや乾燥肌、シミ、にきび等の原因になります。ターンオーバーの乱れの原因は様々ですが、血行不良もその原因の一つです。毛細血管に栄養や酸素が運ばれないと隣接している肌細胞の健康が損なわれてしまい、ターンオーバーに必要なエネルギーが足りなくなってしまうからです。また、老廃物や外から皮膚を通して入って生きた不純物を取り除くことも難しくなってしまいます。

太る

まず、太らないようにするには脂肪を燃焼させなければなりません。それには新陳代謝、エネルギーを循環させなければなりません。その為に必要なのが熱であり酸素です。また、燃焼させて老廃物になった脂肪の排出も重要です。つまり血液の役割のほとんどが肥満に関係しています。血液が円滑に全身に運ばれなければ新陳代謝が悪くなり、脂肪が溜まりやすい体質になってしまいます。

血管が詰まる

血行不良は主にサラサラであるべき血液が、ドロドロになってスムーズに流れない状態のことです。このドロドロの血が固まってしまった場合、血管内でそれらが詰まって血栓になり、脳血栓や脳梗塞、心筋梗塞などの致命的な症状になることもあります。

その他

高血圧、不眠症、疲れがとれないなど

血行不良になる４つの原因

１．水分不足、栄養不足

血液も液体である以上サラサラしている方が流れがいいです。ですが血液は水分、栄養が足りていないとドロドロになっていしまいます。血液の水分量が少なくなるのはもちろん、栄養不足により中性脂肪、悪玉コレステロール、糖質が増えてしまうので水分量も減ります。また、赤血球の柔軟性が弱まり、血小板が集まって固まってしまうこともあります。

２．筋力、運動量が不足している

筋肉と血管は合わせて全身のポンプのようなもので、筋肉が活発に活動している方が血液はスムーズに流れます。しかし筋肉も、その運動も不足していると血液はスムーズに流れません。また、運動不足による筋肉のコリや脂肪で血管が圧迫されたりもします。

３．ストレスや喫煙によって

血管には収縮性があり、収縮して狭くなると当然流れは悪くなります。その原因としてストレスからくる自律神経の乱れやストレスホルモンの分泌、喫煙による活性酸素での細胞の老化などがあります。また、身体が冷えても血管は収縮します。

４．身体が冷える

身体から熱が失われるというのは、全身が機能ダウンしてしまうということです。筋肉が凝縮して筋肉のポンプの役割が損なわれ、新陳代謝も悪くなってしまいます。

血行不良を防ぐ４つの方法

１．食事で防ぐ

普段の食事を見直してみましょう。水分補給がしっかりできていることは第一です。また、血をサラサラにしてくれる食べ物もたくさんあります。

• ビタミンA・・・鶏レバー、うなぎ、にんじん、春菊など。
• ビタミンB6・・・にんにく、まぐろ、牛レバー、鮭など。
• ビタミンC・・・パプリカ、ゆず、芽きゃべつ、レモンなど。
• ビタミンE・・・アーモンド、オリーブオイル、いくら、あゆ、いわし、たらこなど。
• 鉄分・・・牛赤身、牛ハツ、ひじき、かつお節、ほうれん草、卵黄、豆乳など。
• 銅・・・牛レバー、しゃこ、ホタルイカ、干しえびなど。
• パントテン酸・・・鶏レバー、豚レバー、牛レバー、鶏はつ、卵黄、納豆など。

２．運動する

適度な運動は血液の循環を良くしてくれます。特にウォーキングなどの有酸素運動が良いです。足は心臓よりも下に位置するため足先まで行った血液をまた心臓に戻してあげるにはしっかりとした筋肉が必要です。ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれるくらいで、下半身から上半身に血液を送るためのポンプの役割があります。ですので、ふくらはぎが無理なく鍛えられ、全身を温める事のできるウォーキングはおすすめです。ただし、激しい運動や筋トレは身体全体に負担がかかってしまい、逆に血行を悪くする場合があるので、運動にも加減が必要です。

３．マッサージする

マッサージも重要です。筋肉が凝り固まって柔軟性を失ってしまうとポンプの役割も半減してしまいます。運動後でなくても時間のある時にはマッサージをして、筋肉を柔軟に保ちましょう。ここでもふくらはぎを中心に、かかとから膝に向かって足先に溜まった血を返してあげるようにマッサージします。他の部位も同様にやってください。筋肉の凝りをほぐすだけでなくリンパも流してあげられるので、老廃物も流れて美肌にも効果があります。

４．半身浴

半身浴は肺や心臓に水圧という負担をかけずに身体を温めることができる効果的な方法です。人肌よりも少し温かい程度のぬるま湯が良いとされています。身体を芯から温めることで、新陳代謝が上がり、血行だけでなくリンパの流れも良くしてくれます。

まとめ

他にも、血をサラサラにして血行不良を防ぐ方法はたくさんあります。ですが、何もせずに不規則でだらしない生活を送ってしまうと、血液はどんどんドロドロになっていき、場合によっては命の危険を伴う病気になることもあります。もしも当てはまる原因があるのであれば、無理せずできることから改善して、サラサラの血液になりましょう。

最近、アサイ―やチアシード、キヌアなど色々なスーパーフードが流行しています。雑誌やテレビ、でもよく見かけるようになりました。

このページではスーパーフードとは何かという事と、美肌、ダイエットにおススメの8個のスーパーフードについて紹介していきます。

スーパーフードってなに？

1980年代にアメリカなどで使われだした言葉で、海外セレブが火付け役になり広まりました。

栄養素や健康成分を多く含む食材の事を言います。一般の食材とサプリメントの中間のような位置づけで、化学的なものではなく、自然由来のものを指します。

スーパーフードの種類と効果

アサイー

アマゾン原産のヤシ科の植物で見た目はブルーベリーに似ています。栄養素が豊富なので、奇跡の果実と呼ばれています。 成分 ポリフェノール、鉄分、食物繊維、ビタミンが多く含まれています。

効果

• 美肌効果
• アンチエイジング
• ダイエット
• 視力回復効果

キヌア

アンデス原産のヒユ科の擬穀物で数千年前から食べられています。プチプチとした食感。栄養成分がバランスよく含まれていてアメリカ航空宇宙局も認めるスーパーフードです。アレルギーフリー、グルテンフリーなのも特徴の一つです。 他の雑穀と比べたんぱく質、鉄分、ナイアシン、食物繊維、パントテン酸、カリウム、カルシウム、マグネシウム、サポニン、ビタミンを多く含んでいます。

効果

• 便秘解消
• 美肌効果
• コレステロールを低下させる
• 抗アレルギー効果
• ダイエット効果

マキベリー

パタゴニア地方に自生する希少種の果物です。スーパーフルーツの王様と呼ばれています。ポリフェノールが豊富に含まれており抗酸化作用に優れています。

効果

• 美肌
• アンチエイジング
• 抗炎症効果
• 糖尿病予防

チアシード

中南米原産のシソ科の植物の種です。オメガ３脂肪酸、食物繊維、ミネラル、カルシウムを多く含みます。見た目はゴマに似ていて水分を含むとプルプルのジェル状になります。満腹感が得られるので、ダイエットにはもってこいの食材です。

効果

• ダイエット効果
• 便秘解消効果
• 抗アレルギー
• デトックス効果

バオバブ

アフリカ原産の木で沢山の水を蓄えて居る為生命の木と呼ばれています。このバオバブの木になる木の実は抗酸化作用に優れており、ビタミン、食物繊維、カルシウムを多く含みます。食べるだけではなく化粧品にも用いられています。

効果

• ダイエット効果
• アンチエイジング
• 便秘解消

スピルリナ

アフリカなどに生息している植物性プランクトンで、体内で作れないアミノ酸、ビタミン、ミネラル、クロロフィルが豊富に含まれています。

効果

• 免役力アップ
• アンチエイジング
• 抗アレルギー効果

クコの実

アジアに生息しているナス科の果実で中華料理や漢方によく用いられます。欧米ではゴジベリーと呼ばれています。抗酸化作用に優れておりミネラル、アミノ酸、ビタミンが多く含まれています。

効果

• 美肌効果
• 肝機能向上
• 高血圧予防
• 冷え性改善

ビーポーレン

ハチがが集めた花粉が酵素で固めたもで抗炎症作用に優れていて花粉症に効果があるという事で注目されています。アミノ酸、ミネラル、ビタミン類が豊富に含まれています。

効果

• 整腸作用
• 抗アレルギー作用
• アンチエイジング
• 免疫力アップ
• 美肌効果

まとめ

いかがでしたか？ 最近はスーパーフードを配合した飲み物や食べ物、取りやすいようにパウダーに加工したものなども売っていて気軽に摂取できるようになりました。

ここで紹介した以外にも沢山のスーパーフードがあるので自分に合うものを探して、普段の食生活にプラスしていきましょう。

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最近不眠や精力減退、怠さなどを感じていませんか？もしかしたら男性更年期障害かも！更年期障害と言えば女性のイメージが非常に強いですが、男性も更年期障害を発症します。最近では男性更年期障害の治療を行っている病院も増えてきました。このページでは男性更年期の症状と原因、対策について紹介します。

症状

男性更年期障害はLOH症候群（加齢男性機能低下症候群）とも呼ばれています。

• 精力減退
• 男性機能不全
• 睡眠障害
• 疲労感
• 発汗
• イライラ
• 肩こり
• 冷え
• うつ症状
• 肥満
• 骨粗鬆症など

原因

女性の更年期障害の原因は閉経による女性ホルモン(エストロゲン)の減少ですが、男性の更年期の場合は加齢やストレスによる男性ホルモン(テストステロン)の減少が原因です。
テストステロンは精巣から分泌されます。分泌は２０代がピークでそれ以降は、どんどん減少していきます。
また、ストレスを感じるとストレスホルモンが分泌されます。するとテストステロンの分泌が減少してしまいます。

テストステロンの作用

• 筋肉、骨を強くする
• やる気が出る
• 生殖能力を高める
• 肥満防止

など男らしい体と心を作ります。

対策法

食事

たんぱく質

テストステロンの分泌を促す、筋肉を作る効果があります。

• 肉類
• 魚介類
• 乳製品
• 大豆製品
• ゼラチン
• するめ
• 卵

亜鉛

テストステロンの生成を助けます。また抜け毛にも効果があります。

• 牡蠣
• ウナギ
• レバー
• そば
• ナッツ類
• 干しエビ

ビタミンD

亜鉛と同じく生成を助けます。

• サケ
• サバ
• イワシ
• たまご
• 鯛
• ブリ
• マグロ
• 干ししいたけ

含流アミノ酸

含流アミノ酸は精巣の細胞に栄養を与え、テストステロンの合成を活発にする効果があります。タンパク質とセットで摂取しないと意味が無いので一緒に摂りましょう。

• たまねぎ
• ニンニク
• ネギ　など

筋肉を鍛える

筋肉を鍛える事でテストステロンの分泌が高まります。また身体を動かすとストレス発散にもなります。

特に身体の筋肉の約70％が下半身にあるので下半身を鍛えるのが効果的です。スクワットはマシーンを使わなくても出来るので、空いた時間などに行いましょう。

睡眠

質の良い睡眠をとってストレスや疲れを溜めない様にするのも、テストステロンの分泌に必要です。7時間以上の睡眠が好ましいです。
またベッドに入ったら、テレビや携帯は使わない様にしましょう。アロマなどを使うのも効果的です。

刺激のある生活をおくる

• 勝負ごとをする
• 日光を浴びる
• 恋愛をする
• ドキドキする体験をする
• 新しい事を始める

などの刺激のある生活を送るとテストステロンの分泌が促進されます。

してはいけない事

• 飲酒
• 煙草
• 肥満
• ストレス
• 不眠
• 過度な糖質の摂取

などはテストステロンの分泌を妨害するので注意しましょう

まとめ

男性更年期障害は心身共に様々な影響をもたらします。最近、どんどん若年化しているそうです。ですので、早めの対策が肝心です。このページで紹介した方法で、テストステロンの分泌を促し予防していきましょう。

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花粉症の方には辛い季節がやってきました。今や国民病と言っていいほど、花粉症患者の方が増えているそうです。日本人の花粉症の患者は、４人に１人だそう。そこで、このページでは、これからの季節少しでも過ごし易くなるように、花粉症の原因と対策について紹介致します。

症状

• くしゃみ
• 鼻づまり
• 目のかゆみ
• 喉の痛み
• だるさ
• 頭痛
• 集中力低下
• 鼻水
• 憂鬱になる

原因

花粉症は花粉によるアレルギー反応の事です。花粉が体内に侵入すると、異物だと判断し、体外に排除しようとするlgE抗体が作られます。このIgE抗体が、アレルギーの原因になる細胞、肥満細胞を刺激し、炎症物質のヒスタミンを作ります。このヒスタミンによって、鼻や目などの粘膜が炎症を起こし花粉症の症状が現れます。IgE抗体は毎年体内に蓄積されていき、一定量を越えると花粉症が発症します。

花粉症の原因となる花粉は一年中飛散しています。自分がどの花粉で花粉症を発症しているか把握しましょう。

関東の花粉飛散時期

• スギ１月～５月頃
• ヒノキ１月～６月頃
• イネ２月～１２月頃
• シラカバ４月～６月頃
• ブタクサ７月～１２月頃
• ヨモギ８月～９月頃

治療法

舌下免疫療法

舌下免疫治療法は、毎日舌の裏に花粉のエキスを滴下し、身体に花粉を慣れさせ、花粉症を完治させる治療法です。1日1回を2年から5年繰り返します。

メリット

• 自宅で治療できる。
• 痛みがない。
• 保険が適用される。

デメリット

• 治療が長期間かかる。
• 毎日おこなう必要がある。
• 人によって効かない人もいる。

レーザー治療

鼻の粘膜にレーザーを照射することによって、粘膜の性質が変化しアレルギー反応を鈍くする治療法です。治療は数十分で終了します。花粉の飛散時期の前までに治療する事をお勧めします。

メリット

• 効果が数年持続する。
• 短時間で治療が終わる。
• 痛みがほとんどない。

デメリット

• 根本的な治療ではないので症状が完全に無くなるわけではない。
• 鼻にしか効果がない。
• 人によって効果が無い場合がある。

注射

ヒスタグロビン注射

繰り返し注射することで花粉症の症状を誘発するヒスタミンへの抗体作り症状を出にくくさせる効果があります。週に２、３回３～６週間行います。

プラセンタ注射

プラセンタとは胎盤の事です。美肌に効果があると言われるプラセンタ注射ですが、花粉症にも効果があります。
プラセンタには免疫力を高める作用とIgE抗体を抑える抗アレルギー作用があるので花粉症の症状を和らげてくれます。

食べ物

食べ物に含まれる栄養素はアレルギー症状を抑えたり、花粉症に効果を発揮するものがあります。以下は、其々の栄養素を多く含んだ食材です。花粉症が辛い方は、多めに摂ってみましょう。

IPA.DHA

免疫の働きを正常にしてアレルギー症状を抑えてくれます。

• マグロ
• イワシ
• サンマ
• サバ
• うなぎ
• カツオ

乳酸菌

腸内環境を整え免疫力を上げ体質改善をする効果があります。またIgE抗体を抑制する効果があります。

• ヨーグルト
• 納豆
• キムチ
• チーズ
• 糠漬け

ポリフェノール

花粉症の原因のヒスタミンの生産を抑制する効果があります。

• 柿の葉茶
• 甜茶
• レンコン
• グァバ
• トマト
• ワイン

 アリシン

抗アレルギー作用血管を拡張させ免疫力を上げる作用があります。

• ニンニク
• 玉ねぎ
• ニラ
• ラッキョウ
• ねぎ
• エシャロット

マグネシウム

目や鼻などの粘膜の炎症を緩和させる効果があります。

• にがり
• 大豆
• いわし
• わかめ
• アーモンド

鼻づまり解消法

鼻うがい

コップ1杯のぬるま湯に2ｇのお塩をいれ生理食塩水を作ります。その生理食塩水を片側の鼻から吸い込み、口からはきだします。鼻に入った花粉や、詰まっている鼻水が洗い流されるので、鼻の通りが良くなり鼻づまりが解消されます。口から吐き出す際に、飲み込まない様に注意しましょう。

アロマオイル

アロマオイルをマスクやハンカチに垂らし吸入します。オイルによって香りが強い物、肌への刺激が強い物もあるので注意しましょう。
フランキンセンス
粘膜を鎮静する効果があります。また免疫力をあげる効果もあります。ウッディな香りです。
ラベンダー
炎症を抑える効果があるので鼻づまりを楽にしてくれます。リラックスする香りです。
ペパーミント
爽快感のある香りで鼻がスッキリします。また鎮静作用もあるので花粉症からくる憂鬱感にも効果があります。
カユプテ
ラベンダーと同じく炎症を抑える効果があります。スッキリとして甘さもある香りです。

温める

鼻を温める事によって血流が良くなり鼻づまりを緩和します。
ホットタオルやカイロなどで温めましょう。
 

まとめ

花粉症には頭痛や憂鬱などの症状も現れる方もいるんですね。花粉症は免疫の過剰反応によって起こるので、健康的な生活を心がけ免疫力を高めましょう。先ほど紹介しました食材や対策法を取り入れて、快適な日々を過ごして頂けたらと思います。

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宴会が多く、たくさんの方が毎日のようにお酒を飲むこの時期、二日酔い対策は万全でしょうか。飲み会の次の日が仕事という方も多いかと思います。そこで今回は二日酔いの原因とお酒を飲んでも次の日に支障を残さない、効果的な二日酔い対策をご紹介します。

二日酔いとその原因

二日酔いになると、ズキズキする頭痛や吐き気、だるさなどの症状が出ます。そもそもなぜ飲んだ次の日にそのような症状が出るのか。それには実はいろんな原因があります。

アセトアルデヒド

原因としてあげられるもので最も有名ではないかと思います。アセトアルデヒドは、アルコールが肝臓で分解させる際にできる物質で、吐き気や呼吸促拍などアルコールよりも強い影響を人体に促します。ALDHという物質が分解してくれますが、ALDHの働きが弱いとアセトアルデヒドが分解されず、次の日にも身体に残り二日酔いになります。

脱水症状

肝臓がアルコールを分解するには体内の水分を使いますえ。また、アルコールには利尿作用もありますので、飲酒中は頻尿になる方も多いでしょう。さらに、普段でも睡眠から目覚めた時にのどが渇くように、睡眠中も水分は消費されます。

つまりアルコールを摂取し、そのまま寝てしまうと多くの水分を失うことになるので、目覚めた時にはひどい脱水症状になることがあります。

糖分（グルタミン）が不足

アルコールを分解しているのは肝臓ですが、肝臓には糖分を生成する役目もあります。しかしアルコールを摂取すると肝臓はアルコールの分解を優先させてしまうので、その間糖分を生成できなくなります。

肝臓には糖分のストックもありますが、それも約８時間ほどで消費してしまいます。ですのでお酒を飲んで、眠って目覚める頃には体内に運ばなければならない糖分が足りていない状態になります。糖分不足は頭痛・だるさ・吐気の他に筋肉痛になることもあります。

二日酔い対策（予防編）

今のところ、二日酔いにならない絶対的な方法はありません。二日酔いの原因も様々であり、現在も研究中のことだからです。ですので、ここでの対策は、あくまで二日酔いになりにくくする方法です。

二日酔いになりにくくする方法は、主に食事にあります。飲酒前、飲酒中の飲食をコントロールすることで、ある程度防ぐ事が可能です。
ちなみに牛乳を飲んで胃に膜を張るという話がありますが、牛乳は飲酒前に飲んでも効果はありません。

１．お腹を満たす

空腹時に飲むと、胃や腸は他に吸収するべき栄養が無い為に、急速にアルコールだけを吸収します。その結果、血中のアルコール濃度が増し、酔いやすくなり、二日酔いにもなりやすくなります。

すでに胃に何か入っていれば、胃や腸はそれを分解・吸収しますので、アルコールの吸収が遅くなりますし、そのまま排出される分も増えるので体内に吸収されるアルコール分が減ります。

また、空腹時ということは糖分もストックされている分を消費している状態です。その状態での飲酒は、より糖分不足を引き起こします。飲みの席などで開始時に何も食べてない状態で乾杯し、一気に飲み干すというのはとても良くない飲み方と言えます。飲酒する際は必ず何か食べてから飲みましょう。

２．ビタミンC、脂肪分などの食事を一緒に摂る

脂肪は胃に入っても消化・吸収されないので、胃でのアルコールの吸収を妨害してくれます。吸収されなかった分はそのまま排出されるので、全体的な血中のアルコール濃度を抑えることができます。

ビタミンCは肝臓の働きを助ける効果があります。アルコールを吸収しても、その後肝臓でアルコールの分解、アセトアルデヒドの分解が正常に出来れば、二日酔いになりにくくなります。

３．炭酸水で割らない

炭酸飲料は栄養素の吸収速度を上げてくれます。ですが同時にアルコールの吸収速度もあげてしまいます。ソーダ割りなどはアルコールを薄めてくれているようで、実はとても血中のアルコール濃度を上げている飲み方なのです。できるだけ水割りやお茶割りにする方が良いでしょう。

４．セーブすることを心がける

結局これに尽きるのですが、上記のことをわかった上でどの程度飲むかは自分次第です。
そのためにも自分がどの程度飲むとアルコールが回るのか把握しましょう。

飲酒前に効果的な食べ物、飲み物

• はちみつ
• 脂肪分の多い固形物
• バターやオリーブオイルなど

飲酒中に効果的な食べ物、飲み物

• グレープフルーツなど柑橘系のフルーツ
• 脂肪分の多い固形物

二日酔い対策（事後編）

事前に対策をしても、体調次第では二日酔いになることもあります。また、急に飲むことになったり、付き合いでたくさん飲まされることもあると思います。

５．水分補給

二日酔い時は脱水症状になってることがよくあります。まずはできるだけ水分を補給しましょう。その時、水分を体内に維持するためにミネラルや塩分が一緒にとれる、スポーツ飲料などで摂るといいでしょう。また味噌汁なども塩分が含まれているので効果的です。

肝臓にまだアルコールまたはアセトアルデヒドが残っている場合は、グレープフルーツジュースなどで水分補給すると肝臓の働きが良くなるでしょう。これらは不足してしまっている糖分の補充にも活躍してくれるはずです。

６．アセトアルデヒドを解毒する

アセトアルデヒドは頭痛や吐き気の原因となる毒素です。毒素ですので、解毒をおすすめします。アセトアルデヒドの分解に効果的な食べ物は蜆、あさり、ごまなどです。

二日酔いになってから効果的な食べ物、飲み物

• スポーツ飲料（塩分と水分を同時にとる事で、身体中の水分を補給します。）
• オレンジまたはグレープフルーツジュース（ビタミンCが肝臓の働きを助けます。）
• 蜆の味噌汁（塩分と水分の吸収ができ、蜆がアセトアルデヒドの分解を助けます。）

二日酔いの時のNG行動

二日酔いの際、または飲んだ直後は以下のような行動は控えましょう。

サウナやお風呂などに行く

サウナやお風呂に入ると体が温まり、血行がよくなります。しかし飲酒後や二日酔いの状態で入ると血液中のアルコールも一層めぐりがよくなってしまいます。アルコール濃度が一気に増し、急性アルコール中毒や脳卒中になる恐れがあります。

激しく動く

サウナやお風呂と同じく、体温が上がり、血流が良くなるのでやめた方がよいです。

頭痛薬を飲む

頭が痛くなるので頭痛薬に手を出してしまうのはわかりますが、やめた方がいいでしょう。頭痛薬を分解し、身体に効果を促すのは肝臓です。しかし二日酔いの時は肝臓はアルコール、アセトアルデヒドの分解を優先させますので、頭痛薬をうまく分解することができませんし、逆に胃が荒れることがあります。

迎え酒

迎え酒をすると二日酔いが引くと言われていますが、これは間違いです。迎え酒によって血中のアルコール濃度が増し、感覚的には二日酔いを打ち消したように感じます。ですが、肝臓には分解中のアルコールなどが残っていますので、そこにさらにアルコールを増してしまうと次の日に持ち越してしまうだけです。肝臓への負担も増します。さらにアルコール依存症になる可能性もあるので、二日酔い時の飲酒は控えましょう。

まとめ

二日酔いはなった人にしかわからないものですが、一度経験するとその辛さがわかるというものです。次の日に仕事があったりする場合もあるのではないでしょうか。そんな時に昨日飲みすぎて…など言っても何の言い訳にもなりません。他の方にも迷惑をかける場合もあります。二日酔いになった場合のことも書きましたが、二日酔いにならない方がベターです。お酒を飲むときは空腹を満たし、水分をとって、二日酔いにならないように節度を守りましょう。

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暑い夏が過ぎ去って、涼しく過ごしやすい秋になりました。食欲の秋？スポーツの秋？どんな秋を楽しもうか考えているけど、なぜか体調が思わしくない方っていませんか？だるかったり、疲れやすかったり・・・もしかしてそれは【秋バテ】かもしれません。

このページでは、秋バテの症状、原因、改善方法をお伝えします。

秋バテの症状

3つ以上あてはまっていると可能性大！

秋バテの症状には以下の様な内容があります。3つ以上あてはまっていると秋バテの可能性が大きいです。原因＆改善策を参考にして下さい。

• 気分が落ち込む
• 疲れやすい
• だるい
• 立ちくらみ
• 集中出来ない
• 寝不足
• 朝起きられない
• 寝られない
• 胃もたれ、腹痛
• 食欲不振

秋バテの原因

夏バテと秋バテは原因が違います。其々の原因を調べてみました。

夏バテの原因｜暑さによる体力消耗

夏バテの基本的な要因は、夏の暑さの影響です。通常、身体は熱い時は自分の熱を外に放出しようとします。それには多量のエネルギーを使います。多くの場合は、その負担に耐えられますが、身体が疲れてしまって、熱が放出されず体内にたまってしまう場合もあります。その際に、微熱や食欲不振、体調不良、疲労などを起こします。これが夏バテです。

秋バテの原因１｜寒暖差による自律神経の乱れ

秋バテの基本的な要因は、季節の変わり目特有の寒暖差です。秋は朝夕は寒く、昼暖かい日が多く、一日で5度以上の温度差がある事も少なくありません。自律神経は5度以上、温度が変わるとバランスを崩し始めます。そうすると様々な体調の変化が表れてきます。

自律神経って何？

自律神経とは、私たちが普段意識していない、身体を動かしている神経の働きの事を指します。例えば、心臓を動かして血液を送る、息を吸う、汗をかく、など寝ている時なども含めた24時間働いている神経系です。自律神経には交感神経と副交感神経があります。交換神経は、主に昼間に働く神経で、血圧・心拍数を上げたり、身体をアクティブにする神経です。逆に副交感神経は、主に夜に働く神経で、血圧・心拍数を下げたり、身体をリラックスさせる神経です。この2つの神経がバランスを取って、身体を動かしているのです。

秋バテの原因２｜夏の疲れと習慣

秋バテの基本的な要因は上記の通りですが、それにプラスして、もう一つ原因があると言われています。それが、夏の疲れと習慣です。夏は暑さが厳しい為に、食事をさっぱりとした物にしたり、冷たい物にしがちです。冷たい物を摂りすぎると胃腸は働きが悪くなります。その習慣のまま、秋を迎えると、寒くなっているにも関わらず、体温が低下しやすく、血流が悪くなりなります。その結果、代謝が悪くなり、免疫力も低下、秋バテになります。

秋バテの原因３｜低気圧

これは自律神経の乱れさせる要因です。秋は台風（超低気圧）や低気圧などが多く襲来します。気圧が低いと空気が薄くなり、そのため呼吸が乱れます。酸素が上手く取り入れられないので、自律神経が疲れ、秋バテになりやすいのです。

秋バテの改善策

１．温度の変化から身を守る

秋バテ解消には、自律神経の乱れを整える事が大事です。自律神経は温度に敏感に反応し、調整を行います。寒暖を繰り返していると疲れてしまう原因となりますので、気を付けましょう。以下は、寒暖差から身を守る方法です。

・洋服を一枚多めに持つ
朝夕寒い時には一枚羽織り、昼暖かい時には脱げるように、調整がきく服装を心がけましょう。

・冷暖房の設定温度を外気と5度以内に
自律神経は5度以上の温度差で、大きく乱れ始めます。外気よりも5度以上、室内の温度を高く（または低く）設定していると、自律神経が乱れる原因となります。外気の温度に合わせて、室内の気温を見直しましょう。

・寝る時は長そで、長ズボンで
夏の延長で、半そでTシャツに、半ズボンなどの恰好で寝ていませんか。秋は夜がどんどん寒くなっていきます。身体を冷やさない様に、秋冬用のパジャマなどを使用しましょう。

２．交感神経と副交感神経のスイッチを切り替える

自律神経は、交感神経と副交感神経で成り立っています。自律神経が乱れていると、その神経の交換が上手く出来ず、夜なのにアクティブな交感神経が働きすぎたり、昼なのにリラックスを司る副交感神経が優位に立ったりします。そうすると、よく眠れない状態や寝起きが悪い状態が起こります。この二つのスイッチを上手に切り替える事によって、自律神経が整い、秋バテ解消に導けるのです。以下、スイッチを切り替える方法です。

交感神経のスイッチを入れる方法

・起きた時に冷たいお水を飲む
冷たいお水を飲むと、副交感神経から交感神経に変わるスイッチが入るとの研究があります。朝起きて、ぼーっとしている状態の時は、副交感神経が優位です。冷たいお水で身体を目覚めさせましょう。ただし、秋バテで胃痛や胸やけなど、胃腸関係に疲れが来ている人は行わないでください。冷たいお水は、身体を冷やし、胃腸関係に負荷がかかります。その場合は、後の章で説明をしている白湯で、目覚めましょう。

・起きた時に大きな伸びを
ベッドの中でも良いので、身体を大きく伸ばしましょう。身体を動かすことによって、交感神経を刺激して、優位にすることが出来ます。

副交感神経のスイッチを入れる方法

・寝る前にぬるめの湯船に入る
38度～40度の湯船にユックリ入ると、副交感神経が優位に立ちます。その為、上手く眠れるようになるのです。また42度以上の熱いお湯は交感神経を優位にしてしまうので、逆効果です。もし湯船に浸かるのが面倒な場合は、足湯のみでも効果があります。身体を洗っている時に、小さい桶にお湯を溜めて、足のみを浸からせておきましょう。

・マッサージをする
ボディクリームやアロマオイルなどを使って、マッサージを行いましょう。ゆっくりと優しく行う事で、リラックスでき、副交感神経が優位になります。また、血流も良くなるので、寒くなる秋には特におススメです。

３．セロトニンを出させる

セロトニンとは、神経伝達物質の一つで、自律神経を整える働きがあります。このセロトニンが増える事によって、乱れていた自律神経を整え、秋バテ解消に導きます。以下はセロトニンを増やす方法です。実践してみましょう。

・反復運動を行う
反復運動とは一定のリズムを継続する運動です。ウォーキングやジョギング、水泳などがこれに当てはまります。また意外な所では、そしゃく運動（食事やガムを噛むなど）も含まれると言われています。反復運動を行うと、セロトニンの分泌が増えます。意識して反復運動を行ってみましょう。

・太陽の光を30分ほど浴びる
太陽の光を浴びる事によって、セロトニンは出てきます。特に朝、太陽の光を浴びる事によって、体内時計がリセットされ、生体リズムが整います。生体リズムが整うと、夜眠り安くなったり、朝スッキリと目覚めやすくなりますので、更に自律神経に好影響が与えられます。朝起きたら、まずカーテンを開けて、日光を取り込みましょう。また、時間が取れるのでしたら、一駅分歩く事もおススメです。反復運動＋太陽でセロトニンには効果大です。

・豚肉料理を食べる
セロトニンを分泌させるのには、食べ物からトリプトファン・ビタミンB6・炭水化物の摂取が必要です。豚肉にはトリプトファンとビタミンB６が多く含まれています。積極的に食べましょう。

４．胃腸を労わる

秋バテの1要因として、夏の疲れと習慣が由来しているお話をしました。特にその習慣に翻弄されているのが、胃腸です。胃腸を労わる事によって、秋バテ特有の胸のむかつき、胃痛、食欲不振から解放されます。

・飲物を常温もしくは暖かくして飲む
夏の習慣そのままに、冷たいビールや冷たい飲物を沢山飲んでいると、胃が疲れすぎてしまいます。外気も寒いので、中々体温が上がらず、胃腸の動きも不活発になります。秋になったら、冷たいビール→暖かい焼酎や常温のワイン、冷たい飲物→温かい飲物に変更しましょう。

・暖かい食べ物を摂る
こちらも胃腸を温める為の行いです。胃腸は冷えると動きが悪くなりますので、秋になったら冷たいものは控えて、暖かいスープや食べ物を楽しみましょう。

・目覚めに白湯を飲む
白湯とは沸かしたお水の事です。朝起きた時に、白湯を飲むと体が温まり、胃腸が動き出します。あまり熱い温度の白湯ではなく、少しぬるめぐらいの温度を飲みましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか？秋に起こる体調不良は、冬まで持ち越さないのが一番です。元気になって、今年もスポーツの秋や食欲の秋を楽しんで下さいね！

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朝起きた時や会話中など、理由はわからないけど自分の口臭が気になるときはありませんか？
口臭にはいくつか理由がありますが、体の健康状態とも大きな関わりもあるのです。
口臭の原因を知って正しい予防をし、口臭が気にならない、楽しいライフスタイルを送りましょう！

気になる口臭の原因

口臭には、「生理的口臭」、「病的口臭」、「飲食物などによる口臭」、「心理的口臭」に分けられます。その違いと原因について説明します。

１．生理的口臭

生理的口臭は、寝起きや空腹時、緊張している時、ストレスが溜まっている時など、ホルモンバランスが崩れた時などに出る、すぐに消える口臭のことです。誰にでもある口臭なので特に治療は必要ありません。
口の中の唾液の量が減ってしまうことが原因としてあります。

２．病的口臭

病的口臭は、生理的口臭などの誰にでも起こる口臭ではなく、病気の症状として発生する口臭のことをいいます。
虫歯や歯周病や口内炎、下の汚れなどから発生するものと、鼻疾患や胃腸疾患、糖尿病などの病気によるものがあります。
病的口臭は、口臭の元となる病気を治すことができれば改善できます。

３．飲食物・タバコなどによる口臭

ニンニクや玉ねぎ、アルコールやタバコ等の摂取による口臭のことです。これは時間が経てば消える口臭ですが、身近な人からすればとても不快感なものです。

４．心理的口臭

実際には口臭がしていないのに、自分自身で強い臭いがあると思い込んでしまう人がいます。これは、ストレスやトラウマがきっかけとなっているようです。

口臭予防ケア

口臭予防の方法としては、口の中を清潔に保つことが大切です。毎日のセルフケアだけでなく、歯科医師などの専門家による指導も大切です。
下記では、私生活で改善できる口臭予防対策をご紹介します。

よく噛んで食事をする

柔らかいものばかり食べていると、口の周りの筋力が衰えて唾液の分泌が減少してしまいます。ひと口30回程度を目安によく噛んで食べることを意識してみましょう。

歯みがきやうがいをこまめに行う

歯みがきやうがいは、口の中を刺激し唾液分泌を促すので唾液腺の活動を活発にします。一番手軽な唾液分泌に有効な方法です。

すっぱいものを想像する

梅干しを見るとすっぱい感覚が起こり、勝手に唾液が出るかと思います。この性質を唾液が減りやすいときなどに利用します。簡単に唾液が出るので効果的です。

空腹になるのを避ける

空腹になると、ねばねばした唾液が増え口臭がひどくなります。なるべく１日3食しっかり摂り、空腹になる時間をあまり作らないようにしましょう。また、良く噛んで唾液をたっぷり出せばその日の口臭を予防することができます。
もし食事が摂れない場合は、水を飲みましょう。水を飲む習慣は口臭予防には大切です。

唾液腺をマッサージする

左右の頬を指で上下に数回こすったり、舌を左右に動かすだけでマッサージ効果があり、唾液腺が刺激されて唾液が多くでるようになります。

舌の汚れの掃除

なんと、口臭の約60％が舌の汚れが原因なのです。舌に細菌や食べカス、粘膜のカスが付着することで口臭がきつくなります。そのため、舌の掃除は毎日することをオススメします。歯ブラシで舌をこする方法でも良いですが、舌掃除専用のクリーナーのほうが効果的に除去することができます。

専門家による指導や治療

病的な口臭は、歯周病や虫歯などが原因となっている場合があります。口臭が気になったら歯科医院などで見てもらいましょう。定期的に歯科医院に通うことで清潔に保つことができますし、正しい治療方法や清掃方法について指導を受けることができます。

口臭を予防できる５つの食べ物＆飲み物

１．ビタミンC

ビタミンCには口臭を予防する力があるため、とても効果的な食べ物といえます。ニンニクや玉ねぎなどの臭いがきつい食べ物を食べたときには、数時間後にビタミンCが豊富に含まれている食材を食べると良いです。
ビタミンCが多く含まれている食材・・・キャベツ、ピーマン、トマト、カボチャ、ゆず、オレンジ、リンゴ、レモン、キウイなど

２．緑茶、紅茶、ウーロン茶

これらの飲み物には、口臭予防の効果がある成分のカテキンが含まれています。他にも、抗酸化作用や強い殺菌力、虫歯菌の繁殖を抑える効果もあります。

３．ヨーグルト

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、口のなかの細菌を繁殖させないようにする働きがあります。
ヨーグルトを食べるだけでも良いのですが、ヨーグルトを歯ブラシに付けて歯を磨くとより効果的なのです。少し抵抗があるかもしれませんが、普通に歯磨きをしても消えなかった口臭が消え、歯茎もキレイになるのでオススメです。

４．ハーブ

ミントやバジル、クレソンなどのハーブ類には消臭効果や抗菌作用があります。さらに栄養価も高く、美容に良い食物繊維やビタミンA、B、Cが含まれているため、血液をサラサラにしてくれる成分も含まれているので体の中からキレイにしてくれます。また、肉料理などの油による胃の荒れも予防してくれるので、口臭予防に良いでしょう。

５．海藻類

昆布やめかぶなどの海藻全般に多く含まれるアルギン酸という成分が唾液の分泌量を促進し、口の中の最近を減らす効果があります。また、海藻類には生活習慣病予防にも効くといわれています。

口臭を予防するための３つの生活習慣

１．しっかりと睡眠をとる

睡眠不足の場合、自律神経のバランスが崩れてしまいます。また、口呼吸の場合は口の中が乾燥しやすく口臭の原因に繋がるため、十分な睡眠をとることが大切です。

２．ストレスを溜めない

ストレスを溜めすぎると、口の中の唾液の量が減ってしまい口臭に繋がるので、ストレス発散できる趣味を持つことや、リラックスをする時間を作ることが大切です。

３．１日３食を心掛ける

１日３食、規則正しく食事をすることが口臭予防には大切です。
暴飲暴食をすると、胃や腸の機能が低下してしまい、唾液の分泌が抑制されてしまうので口臭が強くなってしまうためやめましょう。
ゆっくりと良く噛んで食べることを心掛けましょう。

自分自身の口臭の原因はわかりましたか？
大切な人間関係を壊してしまわないためにも、この対策を試して気になる口臭を改善しましょう。

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最近では日本人の食生活の欧米化や不規則な食生活が問題となり、肥満に悩んでダイエットを考えている人も多いのではないでしょうか？でも、いざダイエットを始めても、辛い食制限や運動はなかなか続かず、痩せるどころか反動で食べてしまう人も多いのではないでしょうか？

正しい食べ方を理解し、太らない体を手に入れましょう。
無理なく続けられて、ヤセやすい体質になれるダイエットのコツをご紹介したいと思います。

どうして太るの？

【食べたカロリー】－【消費カロリー】＝残ったカロリーが太る元

太ってしまうのは、食べたもののカロリーと、消費したもののカロリーの間に差があり、使いきれないカロリーが余分にあると、それらが体脂肪として蓄えられていく仕組みだからです。
ですので、太らないためには「使いきれる分だけ体に食べ物を入れる」ことが基本です。
その方法は二通りあります。

• 食べるもののカロリーを調整する
• 消費するカロリーを増やす

当然だ！と感じる方もいると思いますが、「太らない体質」を作るためにはこれが大切なのです。

食べても太らない食事のコツ

１．食べる順番を変える

いつもの食事の順番を変えるだけのダイエット法です。
食べる順番を意識することで、吸収率を抑え、その結果、余分なカロリー摂取や脂肪分の摂取を抑えられるというわけです。
食べ物を変えることなく食べる順番を変えることで、満足感が得られ食べ過ぎを防ぐことができます。

食物繊維→タンパク質→炭水化物の順番で食べる

1．食物繊維
まず、最初に取るのは野菜などの食物繊維です。
食物繊維には、脂質や糖質を吸着して、そのまま排出されるためのダイエットに有効な食品です。
主に、野菜、キノコ、海藻、こんにゃくなどに含まれています。

2．タンパク質
次にタンパク質が豊富に含まれている食材を食べます。
油分ゼロの食事よりも、少し脂を使った食材のほうが満腹感も得られ、腹持ちも良いのでタンパク質もしっかりと取りましょう。
主に、豆腐や納豆などの大豆食品、卵、肉、魚などに多く含まれています。

3．炭水化物
最後に炭水化物を食べます。
炭水化物とおかずを一緒に食べると、脂質を取り込んでしまうため、炭水化物だけで食べることがポイントです。
主に、ご飯、パン、麺、芋類に多く含まれています。

２．１日３回しっかり食べる

３食のうち１食でも抜くと、その間に空腹状態になり次に食べたときに過剰に栄養素を摂取してしまいます。
また、空腹時に食事をすると血糖値が急激に上昇し、脂肪が蓄積されやすいのです。
１日３回、バランスよく食べることを心掛けましょう。

３．寝る前に食事はしない

寝る前に食べたものは消化しきれないので、遅い時間の食事は太る原因になります。
夕飯は遅くても寝る３時間前までにとるようにしましょう。
夜寝る前に食べてしまうと、殆どのカロリーが消費できず、溜めこみやすくなります。

４．食べ過ぎた次の日はリセットする

つい食べ過ぎてしまう日もありますよね！
そんな日の翌日は体をリセットしましょう。
野菜中心の食事を心掛け、脂肪を蓄積しないようにすることが大切です。

５．おやつは太らないものを選ぶ

お腹が空いてしまったときのおやつ選びにもポイントがあります。
お菓子を食べるよりもナッツ類やドライフルーツがオススメです。

ナッツは、代謝を促して体脂肪が落ちやすくなり、その結果、お腹周りに脂肪がつくことを防止してくれます。
また、善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らす働きがあります。

ドライフルーツは、鉄分やカルシウムなどのミネラル分が豊富で、食物繊維がふんだんに含まれています。
そのため、便秘解消や貧血予防などのお悩み解消にもなります。
ドライフルーツは甘みが強く、満足感もあり腹持ちも良いです。

この５つのポイントを覚えて、無理な食事制限をせず不足している栄養素をバランス良く摂取し、太りにくい体質を手に入れましょう。

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