血液は身体全体に栄養、酸素、熱などを運び、同時に毒素や老廃物を排出するという大きな役割があります。この血液の流れの事を血行といい、血行が悪くなると、新陳代謝が落ち、肥満、肌荒れ、冷え性などのさまざまなトラブルが起きます。血行が悪いと具体的にどんな症状があるか、また血行不良の改善方法を紹介します。

血行不良で起きる主な症状

血行不良の人は新陳代謝が悪くなり、エネルギーの消費がうまくできなくなります。その結果、以下の様な症状が出てきます。

冷え性

特に女性に多いですが、男性でも冷え性はあります。血液は身体を温める効果があります。それは血液事態が温かいからですが、血行不良だと血液の循環が遅くなり、温かい血液が指先にたどり着く前に冷めてしまうからです。

肩こり、腰痛

これもまた、多くの人にある症状です。血行不良で肩こりや腰痛が起きるのは、酸素が筋肉に十分に送られず、筋肉が酸欠状態にあるからです。酸欠状態の筋肉に負荷がかかると、老廃物や疲労物質が溜まりやすくなります。それらがコリであったり、それらを排出しようとする動きが腰痛のような痛みになったりします。

肌荒れ

血行不良は肌にも影響をあたえます。肌は一定の周期でターンオーバーという生まれ変わりが行われなければなりません。この周期が乱れると古い角質が残り肌荒れや乾燥肌、シミ、にきび等の原因になります。ターンオーバーの乱れの原因は様々ですが、血行不良もその原因の一つです。毛細血管に栄養や酸素が運ばれないと隣接している肌細胞の健康が損なわれてしまい、ターンオーバーに必要なエネルギーが足りなくなってしまうからです。また、老廃物や外から皮膚を通して入って生きた不純物を取り除くことも難しくなってしまいます。

太る

まず、太らないようにするには脂肪を燃焼させなければなりません。それには新陳代謝、エネルギーを循環させなければなりません。その為に必要なのが熱であり酸素です。また、燃焼させて老廃物になった脂肪の排出も重要です。つまり血液の役割のほとんどが肥満に関係しています。血液が円滑に全身に運ばれなければ新陳代謝が悪くなり、脂肪が溜まりやすい体質になってしまいます。

血管が詰まる

血行不良は主にサラサラであるべき血液が、ドロドロになってスムーズに流れない状態のことです。このドロドロの血が固まってしまった場合、血管内でそれらが詰まって血栓になり、脳血栓や脳梗塞、心筋梗塞などの致命的な症状になることもあります。

その他

高血圧、不眠症、疲れがとれないなど

血行不良になる４つの原因

１．水分不足、栄養不足

血液も液体である以上サラサラしている方が流れがいいです。ですが血液は水分、栄養が足りていないとドロドロになっていしまいます。血液の水分量が少なくなるのはもちろん、栄養不足により中性脂肪、悪玉コレステロール、糖質が増えてしまうので水分量も減ります。また、赤血球の柔軟性が弱まり、血小板が集まって固まってしまうこともあります。

２．筋力、運動量が不足している

筋肉と血管は合わせて全身のポンプのようなもので、筋肉が活発に活動している方が血液はスムーズに流れます。しかし筋肉も、その運動も不足していると血液はスムーズに流れません。また、運動不足による筋肉のコリや脂肪で血管が圧迫されたりもします。

３．ストレスや喫煙によって

血管には収縮性があり、収縮して狭くなると当然流れは悪くなります。その原因としてストレスからくる自律神経の乱れやストレスホルモンの分泌、喫煙による活性酸素での細胞の老化などがあります。また、身体が冷えても血管は収縮します。

４．身体が冷える

身体から熱が失われるというのは、全身が機能ダウンしてしまうということです。筋肉が凝縮して筋肉のポンプの役割が損なわれ、新陳代謝も悪くなってしまいます。

血行不良を防ぐ４つの方法

１．食事で防ぐ

普段の食事を見直してみましょう。水分補給がしっかりできていることは第一です。また、血をサラサラにしてくれる食べ物もたくさんあります。

• ビタミンA・・・鶏レバー、うなぎ、にんじん、春菊など。
• ビタミンB6・・・にんにく、まぐろ、牛レバー、鮭など。
• ビタミンC・・・パプリカ、ゆず、芽きゃべつ、レモンなど。
• ビタミンE・・・アーモンド、オリーブオイル、いくら、あゆ、いわし、たらこなど。
• 鉄分・・・牛赤身、牛ハツ、ひじき、かつお節、ほうれん草、卵黄、豆乳など。
• 銅・・・牛レバー、しゃこ、ホタルイカ、干しえびなど。
• パントテン酸・・・鶏レバー、豚レバー、牛レバー、鶏はつ、卵黄、納豆など。

２．運動する

適度な運動は血液の循環を良くしてくれます。特にウォーキングなどの有酸素運動が良いです。足は心臓よりも下に位置するため足先まで行った血液をまた心臓に戻してあげるにはしっかりとした筋肉が必要です。ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれるくらいで、下半身から上半身に血液を送るためのポンプの役割があります。ですので、ふくらはぎが無理なく鍛えられ、全身を温める事のできるウォーキングはおすすめです。ただし、激しい運動や筋トレは身体全体に負担がかかってしまい、逆に血行を悪くする場合があるので、運動にも加減が必要です。

３．マッサージする

マッサージも重要です。筋肉が凝り固まって柔軟性を失ってしまうとポンプの役割も半減してしまいます。運動後でなくても時間のある時にはマッサージをして、筋肉を柔軟に保ちましょう。ここでもふくらはぎを中心に、かかとから膝に向かって足先に溜まった血を返してあげるようにマッサージします。他の部位も同様にやってください。筋肉の凝りをほぐすだけでなくリンパも流してあげられるので、老廃物も流れて美肌にも効果があります。

４．半身浴

半身浴は肺や心臓に水圧という負担をかけずに身体を温めることができる効果的な方法です。人肌よりも少し温かい程度のぬるま湯が良いとされています。身体を芯から温めることで、新陳代謝が上がり、血行だけでなくリンパの流れも良くしてくれます。

まとめ

他にも、血をサラサラにして血行不良を防ぐ方法はたくさんあります。ですが、何もせずに不規則でだらしない生活を送ってしまうと、血液はどんどんドロドロになっていき、場合によっては命の危険を伴う病気になることもあります。もしも当てはまる原因があるのであれば、無理せずできることから改善して、サラサラの血液になりましょう。

男女関わらず、二重あごは気になってしまいますよね？二重あごは顔全体を大きく見せたり、老けて見せてしまうこともあります。実際、加齢にともなって二重あごになっていく方は多い様です。ではなぜ二重あごになるか、このページでは二重あごの5つの原因と簡単解消法をご紹介します。

二重あご５つの原因 

１．むくみ

フェイスラインがむくんで二重あごになることもあります。むくみは老廃物がうまく排出出来ていないことが主な原因です。リンパ腺という酸素などを細胞に運び、二酸化炭素や老廃物・いらないものを外に出す腺があります。この腺がうまく流れていないと体内に余分な水分や老廃物がたまり、それがむくみとなって現れます。

２．たるみ（コラーゲン等の減少、筋力低下）

二重あごの原因の中で最も多いのがたるみです。フェイスラインがぼやけて見えていたら、たるんでいる証拠です。加齢に伴いコラーゲン、ヒアルロン酸、エラスチンが減少していくと皮膚がたるみ、二重あごになるようです。
皮膚は重力によって下へ下へとたるんでいくものです。あごは顔の一番底に位置する部分ですから、皮膚はそこに集まってしまいます。若い頃はコラーゲン、ヒ アルロン酸、エラスチンが豊富な為、皮膚を上に引っ張る事ができますが、ある程度の年齢を重ねるとそれも難しくなります。

３．筋力低下

顔には様々な筋肉、表情筋があります。その中でもあご周辺の筋肉はおとがい筋と呼ばれるのですが、このおとがい筋が衰え皮膚や肉を支えられずにたるんでしまったり、リンパの流れが悪くなってむくみの原因になります。特に柔らかいものばかりを食べていたり、そもそもあまり噛まない人に多い現象です。また普段からあまり表情を変えない人も、筋力が低下しているかもしれません。

４．姿勢や噛み合わせ

猫背、前のめりの姿勢はあごの筋肉の動きを妨げます。パソコンでの作業が多い人やスマートフォンを常に見ている人、歩く時にいつも下の方を見ている人は要注意です。また、顎関節の歪みによって噛み合わせが悪い人も二重あごになることがあります。

５．肥満

これも多くの二重あごに見られる原因です。あごに皮下脂肪が蓄積してしまうと、それがむくみやセルライトになり、二重あごになります。これは二重あごに限らず、運動や食生活といった私生活に問題があります。

解消方

なぜ二重あごになるのか、中には太ったわけではないのに急にという方もいるかもしれませんが、原因が解って頂ければ、解消法も想像がつくと思います。
そう、二重あごは単純に食事制限などで解消できるものではありません。むしろ肥満タイプの二重あごで無い方には、食事制限はあまり効果が無いといえます。
重要なのはたるみやすい皮膚でいないこと。そのためにはむくみを作らない、筋力を衰えさせない、正しい姿勢でいることです。
以下ではそのためのエクササイズ法を紹介します。

二重あご解消エクササイズ法

ステップ１．親指を顎の裏に当て耳の裏側まで押し流す

フェイスラインに溜まった老廃物をリンパ腺に沿って押し流し、同時に顎から頬にかけてリフトアップさせるマッサージです。

ステップ２．耳の付け根の一番下をぐりぐり

耳、輪郭の骨、首の交わるところに少し凹んだ箇所があります。リンパ節と言って、リンパ腺が集まっている部分です。この部分をマッサージしましょう。

ステップ３．首を上下にさする

そうすることでリンパが流れ、身体の方に老廃物が押し出されるようになります。ここまではやっていて気持ち良く、辛くもないので誰でもできると思います。

ステップ４．上を向いて舌を出す

真上を向き、舌を出し、唇も尖らせましょう。下顎がふるふると震えれば大丈夫です。これを５秒間、10セットやりましょう。この運動でおとがい筋を鍛え、姿勢も矯正する事ができます。

その他の解消法

よく笑う

大きく口を開けて笑うと良いです。笑うことで表情筋を鍛えられます。特に大きく口を開けて笑う動作はオトガイ筋の他に小頬骨筋、大頬骨筋、顎二腹筋なども鍛えられます。これらの筋肉も二重あごを解消する為には鍛えた方が良い筋肉です。

よく噛む

やわらかいものばかりを食べていると咀嚼が少なく、すぐに飲み込んでしまい、口周りの筋肉が衰えます。ガムやおせんべいなど、噛む回数が多いまたは硬いものを噛むと筋肉が鍛えられ二重あごの解消になります。硬いものでなくても、できるだけ日常の食事でも咀嚼の回数を増やすよう心掛けると良いです。1口30回を目標にしてみましょう。

姿勢を強制する

壁にかかと、お尻、肩、後頭部を付けた状態で1分以上立ちましょう。それが一番綺麗な姿勢です。その状態を身体に覚えさせることができたら、壁が無い状態でも、歩いているときや座っている時でもその姿勢でいられるように意識すると良いです。

リンパマッサージ

上記のエクササイズとは別に、エステサロンなどでリンパが流れやすくなるマッサージを受けるということもできます。自分ではなくプロに任せる事で、自分自身では流せないリンパを流してもらう、オイルを使って効果を上げる、美肌効果や肌のアンチエイジングを同時に促すなどといったこと効果も期待できます。

脂肪吸引、脂肪冷却

皮下脂肪による二重あごの場合は脂肪吸引や脂肪冷却といった手段もあります。簡単に脂肪を取る事ができますが、むくみやたるみによる二重あごにはあまり効果は見込めません。日によって二重あごが目立つ様なムクミ型のタイプではなく、いつでも二重あごが気になる、脂肪型の二重あごの方におススメの方法です。

脂肪冷却痩身サロンＳＭＡＲＴでは、現在二重あご痩せのモニターを募集しています。詳しくは下記をご覧ください。※脂肪冷却痩身とは、切らない脂肪吸引と呼ばれる新しい痩身方法です。施術後も痕が残らず、制約も少ない痩身方法です。

脂肪冷却　二重あご痩せモニター募集のお知らせ　について

まとめ

いかがでしたでしょうか？解消方法は色々ありますが、出来る範囲から初めてみましょう。マッサージや筋肉運動などは、継続が力です。最低2週間は頑張って続けてみましょう。

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最近、アサイ―やチアシード、キヌアなど色々なスーパーフードが流行しています。雑誌やテレビ、でもよく見かけるようになりました。

このページではスーパーフードとは何かという事と、美肌、ダイエットにおススメの8個のスーパーフードについて紹介していきます。

スーパーフードってなに？

1980年代にアメリカなどで使われだした言葉で、海外セレブが火付け役になり広まりました。

栄養素や健康成分を多く含む食材の事を言います。一般の食材とサプリメントの中間のような位置づけで、化学的なものではなく、自然由来のものを指します。

スーパーフードの種類と効果

アサイー

アマゾン原産のヤシ科の植物で見た目はブルーベリーに似ています。栄養素が豊富なので、奇跡の果実と呼ばれています。 成分 ポリフェノール、鉄分、食物繊維、ビタミンが多く含まれています。

効果

• 美肌効果
• アンチエイジング
• ダイエット
• 視力回復効果

キヌア

アンデス原産のヒユ科の擬穀物で数千年前から食べられています。プチプチとした食感。栄養成分がバランスよく含まれていてアメリカ航空宇宙局も認めるスーパーフードです。アレルギーフリー、グルテンフリーなのも特徴の一つです。 他の雑穀と比べたんぱく質、鉄分、ナイアシン、食物繊維、パントテン酸、カリウム、カルシウム、マグネシウム、サポニン、ビタミンを多く含んでいます。

効果

• 便秘解消
• 美肌効果
• コレステロールを低下させる
• 抗アレルギー効果
• ダイエット効果

マキベリー

パタゴニア地方に自生する希少種の果物です。スーパーフルーツの王様と呼ばれています。ポリフェノールが豊富に含まれており抗酸化作用に優れています。

効果

• 美肌
• アンチエイジング
• 抗炎症効果
• 糖尿病予防

チアシード

中南米原産のシソ科の植物の種です。オメガ３脂肪酸、食物繊維、ミネラル、カルシウムを多く含みます。見た目はゴマに似ていて水分を含むとプルプルのジェル状になります。満腹感が得られるので、ダイエットにはもってこいの食材です。

効果

• ダイエット効果
• 便秘解消効果
• 抗アレルギー
• デトックス効果

バオバブ

アフリカ原産の木で沢山の水を蓄えて居る為生命の木と呼ばれています。このバオバブの木になる木の実は抗酸化作用に優れており、ビタミン、食物繊維、カルシウムを多く含みます。食べるだけではなく化粧品にも用いられています。

効果

• ダイエット効果
• アンチエイジング
• 便秘解消

スピルリナ

アフリカなどに生息している植物性プランクトンで、体内で作れないアミノ酸、ビタミン、ミネラル、クロロフィルが豊富に含まれています。

効果

• 免役力アップ
• アンチエイジング
• 抗アレルギー効果

クコの実

アジアに生息しているナス科の果実で中華料理や漢方によく用いられます。欧米ではゴジベリーと呼ばれています。抗酸化作用に優れておりミネラル、アミノ酸、ビタミンが多く含まれています。

効果

• 美肌効果
• 肝機能向上
• 高血圧予防
• 冷え性改善

ビーポーレン

ハチがが集めた花粉が酵素で固めたもで抗炎症作用に優れていて花粉症に効果があるという事で注目されています。アミノ酸、ミネラル、ビタミン類が豊富に含まれています。

効果

• 整腸作用
• 抗アレルギー作用
• アンチエイジング
• 免疫力アップ
• 美肌効果

まとめ

いかがでしたか？ 最近はスーパーフードを配合した飲み物や食べ物、取りやすいようにパウダーに加工したものなども売っていて気軽に摂取できるようになりました。

ここで紹介した以外にも沢山のスーパーフードがあるので自分に合うものを探して、普段の食生活にプラスしていきましょう。

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ダイエットにはさまざまな方法があります。有酸素運動を毎日するなど、日々の生活にしっかり運動を取り入れることが出来れば痩せるでしょう。それは周知の事実です。
しかし大抵の人が続けることが出来ません。

運動で100キロカロリーを消費するには、ジョギングを15分以上する必要があります。しかしサラダにドレッシ ングをかけないだけで、同様のカロリーを制限することが出来ます。つまり簡単にダイエットをしたいなら、食事を制限すれば良いのです。

ここではさらに食事制限を簡単にする為に、コンビニ食を賢く使ったダイエット法をご紹介しています。

こんな方におススメ！

• ダイエットをしたいけど、ダイエットに効く食事がわからない。
• 忙しく、自炊をする時間がない。
• ダイエット食品は値段が高いイメージ。
• きつい運動がしたくない。めんどくさがり屋。
• 手軽にダイエットしたい。
• ダイエット商品に飽きた。
• 美味しいものでダイエットしたい。

なぜコンビニ食がダイエットに向いているの？

コンビニ=不健康・太りそうというイメージを持っていませんか？
実はコンビニ食には、ダイエットをする為のメリットが沢山あるのです。

1. 時間を気にせずに、さまざまな商品が手に入るので、忙しい方やめんどくさがり屋の方でも大丈夫です。
2. カロリーや炭水化物もほとんどの商品に書いてあるので、全 体のバランスを考えて選ぶ事が出来ます。
3. スーパーだとまとめ売りが多く、ついつい作り過ぎたり食べ過ぎたりしがち。ですが、コンビニには小分けで売っているの で、一食分が買えます。

このようにコンビニに売っている商品を組み合わせることで、ダイエットに最適な食事を実現出来ます。

コンビニのおススメ商品

コーナー毎にヘルシーかつ栄養素の多い商品を紹介します。選ぶのに迷った場合はこちらを参考にお選びください。

レジ前コーナー

レジ前には揚げ物や甘いドーナッツなど、誘惑がいっぱい。
ついつい会計のついでにと、手を伸ばしてしまいがちですが、買うならこの中のものにしましょう。

• おでん…練り物・揚げ物以外ならすべてOK
• 焼き鳥…塩味ならOK
• ソーセージ・フランクフルト

サラダコーナー

サラダ自体は非常に低カロリーですが、ドレッシングのカロリーが肝！一食分で130キロカロリー以上あるものもあるので、要注意！青しそなどのノンオイルタイプがおススメです。
また食べ応えがあるお肉が乗ったものや、噛みごたえのある大き目にカットしてあるものが良いでしょう。

• 野菜スティック
• サラダチキン
• 豚しゃぶサラダ
• 蒸し鶏サラダ

お惣菜コーナー

一食分に小分けされた惣菜が豊富なコンビニ。真空パックタイプは安価なので、取り入れやすいのが嬉しいですね。
つまみ類は塩分が強いものも多いので、バランスを考えて手に取りましょう。

• 鯖の塩焼き
• 枝豆
• 砂肝焼き
• もずく酢
• こんにゃくの煮物
• ロールキャベツ
• ゆで卵

お弁当コーナー

お弁当は単品ではなく、さまざまな食材が入ったものを選びましょう。お弁当の容量の４分の１がご飯の比率が理想的です。メインは揚げ物ではないものがベター。

• 幕の内弁当
• 健康玄米弁当
• 鮭弁当

ドリンクコーナー

意外とカロリーが高いのがドリンクです。少しでも甘みを感じるものはカロリーがあると考えて。100ml単位のカロリー記載がほとんどなので、しっかり一本分の計算・チェックを心がけて！

• ミネラルウォーター
• 炭酸水
• 緑茶
• 野菜ジュース
• 紅茶…ノンシュガータイプ
• コーヒー…カップや缶ではなく、余計な成分が入っていない、店で作るドリップタイプがおススメ。
• ハイボール
• カロリー０ビール

おにぎりコーナー

おにぎりもサイズの大きいものや、具材が揚げ物の場合はカロリーが高いので避けましょう。理想は180キロカロリー以内もの。酢飯を使っているものもおススメです！

• 梅おにぎり
• おかかおにぎり
• わかめおにぎり
• 高菜おにぎり
• 玄米おにぎり
• 納豆巻き
• ネギトロ巻き

パンコーナー

パンコーナーは高カロリーの温床なので、要注意です！定食一食分のカロリーがある場合も。

• サンドイッチ…揚げものの具材やスイーツタイプはNG
• フランスパン…サンドイッチタイプならハムやレタスなどヘルシーな具材
• ベーグル…プレーンのもの
• 全粒粉パン、糖質カットパン

カップ麺コーナー

カップ麺は栄養素も少なく、高カロリーなものが多いので要注意！どうしても食べたい場合は、サイズが小さいものを選びましょう。

• スープ春雨
• カップヌードルライト
• カップ雑炊
• 野菜たっぷりスープ
• 味噌汁

・スイーツコーナー

ダイエット中でもついつい食べたくなってしまうスイーツ。脂質糖分が多く、栄養素の少ないダイエットの大敵。でもどうしても食べたい場合は、この中から選びましょう。

• カットフルーツ
• カロリー０ゼリー
• カロリーオフアイス
• コーヒーゼリー

食べ合わせ献立

コンビニのメニューのみでバランスを考えつつ、一日の献立を作成しました。
献立カロリーはおやつも含んですべて1500 kcal以下。一般的な成人の摂取カロリーの目安は、だいたい1800kcal～2200kcal前後です。性別や年齢にもよりますが、しっかりとこのメニューの実践することが出来れば、一日に少なくとも300kcalを消費します。

例１
【朝食】サラダチキン(123kcal)、プレーンベーグル(201kcal)＝ (324kcal)
【昼食】ざるそば(350kcal)、ツナマヨおにぎり (180kcal)＝(530kcal)
【おやつ】おしゃぶり梅昆布(37kcal)
【夕食】ネギ塩豚カルビ弁当 (517kcal)、あさりの味噌汁(35kcal) ＝(552kcal)
合計1443 kcal

例２
【朝食】ミックスサンドイッチ(230kcal)、カットパイン(60kcal)＝(290kcal)
【昼食】わかめサラダ(39kcal)、ノンオイルドレッシング(30kcal)、２個入りおにぎり(鮭・昆布)(340kcal)、春雨ヌードル(103kcal)＝(512kcal)
【おやつ】カロリーコントロールアイス(80kcal)
【夕食】紅鮭弁当(520kcal)、おでん白滝 (11kcal)、はんぺん (40kcal) ＝(571kcal)
合計1453 kcal

例３
【朝食】ヨーグルト(100kcal)、バナナ１本(86kcal)＝ (186kcal)
【昼食】幕の内弁当(650kcal)、しじみの味噌汁(33kcal)＝ (683kcal)
【おやつ】０カロリーゼリー (0kcal)
【夕食】ミートソースパスタ(498kcal)、蒸し鶏サラダ(101kcal)、ノンオイル和風ドレッシング (30kcal) ＝ (629kcal)
合計1498 kcal

例４
【朝食】野菜サラダ(39kcal)、青シソドレッシング(30kcal)、梅おにぎり(170kcal)＝ (239kcal)
【昼食】中華丼(490kcal)、カップ野菜スープ(70kcal)＝ (560kcal)
【おやつ】脂肪０ヨーグルト (60kcal)
【夕食】カレーライス(550kcal)、コーンサラダ(55kcal)、青シソドレッシグ (31kcal) ＝ (636kcal)
合計1495 kcal

どうしても他にもおやつが食べたいとき

ダイエット中のおやつは大敵！そう思っていませんか？もちろん摂りすぎは良くありませんが、摂り方やメニュー、時間帯を選べば大丈夫です。
あまりに過酷なダイエットはリバウンドしやすいので、身体が飢餓状態にならないよう、賢くおやつを摂りましょう。

ダイエット中のおやつは一日の摂取カロリーの10％以内に。
ここでは一日1500 kcalに設定しているので、150 kcalまでのおやつなら大丈夫です。

時間帯は朝食を食べた後３時間位、もしくは昼食後３時間位がベスト。
朝食後3～4時間たって１度血糖値が低下してきたころに食べるのが理想的です。空腹からの昼食の食べ過ぎも防げます。
また昼食と夕食の時間が長く空く人は、空腹による夜の食べ過ぎを防ぐため、昼食後３～４時間を目安に、おやつタイムを。午後３時頃は、１日のうちで、脂肪を蓄えるホルモンが１番少ない時間帯だとも言われています。

コンビニに売っているおススメのおやつ

コンビニにも売っていて、健康にも良いおやつを効果とともにご紹介します。

干し芋

さつまいもは血糖値を緩やかに上げ、下がりにくいところが特徴の、腹持ちがいい食材です。

つまり、食事の量や間食の回数を減らしてもストレスを感じにくいので、ダイエット中のおやつとして非常に優秀なのです。

また免疫力を高めて抗酸化作用があるビタミンC、利尿作用があるカリウムを豊富に含むので、美容効果も期待できます。

チョコレート

カカオ含有量が75％以上あるチョコレートを選びましょう。

カカオには抗酸化成分ポリフェノールが多く含まれており、細胞の老化防止が期待できます。

また脳のリラックス効果が期待できるGYBAも多く含まれているので、ストレス解消にも良いでしょう。

ナッツ

ナッツ類に含まれるビタミンEには抗酸化作用があり、細胞の老化防止が期待できます。

またビタミンB群には脂肪や糖の代謝を助ける働きがあるので、ダイエットにぴったり。積極的に摂りたい栄養素です。

ヨーグルト

ダイエット成功の為には、タンパク質の摂取が不可欠です。 しかし高タンパク食材というとカロリー高めの食材が多く、ダイエット中は控えたい所です。そこで足りないタンパク質を補うおやつとして頼りになるのがヨーグルトです。

またヨーグルトに含まれるビフィズス菌には、整腸作用があるので、便秘予防にも効果的です。

最後に

ダイエット成功の第一歩は、自分の食事をコントロールすることです。
気軽にいつでも行けるコンビニを味方にして、理想のボディを手に入れましょう！

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『やっぱり、部分痩せは無理なんだなー』と諦めるのは、新しい痩身技術【脂肪冷却】を試してからにしましょう。

脂肪冷却は、気になる部分のみを痩せさせられる【切らない脂肪吸引】と呼ばれる技術です。お腹、太もも、二の腕などピンポイントの部分痩せが可能です。このページでは、脂肪冷却の原理や方法、ビフォアーアフターや気になる副作用、効果をさらに出す方法まで詳しく説明致します。

脂肪冷却とは？

脂肪冷却＝部分痩せが出来るスーパー痩身法

脂肪冷却は、別名【切らない脂肪吸引】と言われています。

その理由は、脂肪細胞を根本から減らしてしまうからです。従来の痩身方法は、脂肪細胞を燃焼させて小さくする方法でサイズダウンを図ってきました。しかし、この方法だと根本的な脂肪細胞の量は変わっていないので、また同じ場所に脂肪が蓄えられてしまいます。これがリバウンドです。

脂肪冷却は脂肪細胞の量を減らしてしまうので、リバウンドしにくいダイエット法です。しかも、食事制限や運動強制などはありません。施術はただ寝ているだけの楽なモノ。まさに次世代の痩身方法です。

脂肪冷却の良い所

• 1回の施術で効果を実感
• 食事制限なし
• 運動強制なし
• 痛くない。冷たくない
• 施術は寝ているだけ
• 部分痩せが出来る
• リバウンドしにくい

 ※痛みの感じ方や効果には個人差があります。全てのお客様に効果がある事を保証している訳ではありません。

どうして部分痩せが出来るの？

脂肪細胞のみを凍らせて排出するから

人体の70％が水分で出来ています。水分は0℃で凍るのに対し、人間の脂肪は４℃で凍り始めます。

脂肪冷却を行う時には、この水分と脂肪の凍り始める温度の差を使って施術を行います。

施術箇所を4℃に冷やす事により、皮膚や血液、リンパ管などを傷つけず、脂肪細胞のみにダメージを与えて、減らします。これが脂肪冷却です。

脂肪冷却の方法と原理

1. 自分の痩せたい部分をカップに吸引します。写真はお腹にカップを装着しています。
2. カップに入った部分を４℃に冷やします。皮膚は０℃、血液やリンパ管は－１８℃から凍り始めるので、４℃では脂肪細胞以外は傷つきません。
3. 凍ってしまった細胞は、元の温度に戻っても、細胞として機能しません。身体から老廃物と認識され、１カ月ほど掛かってユックリと体外に排出されます。

上記の様に、自分の痩せたい所のみを凍らせて、脂肪細胞を減らしてしまうのが【脂肪冷却】です。ですので、お腹や太もも、二の腕など、気になる所をピンポイントで痩せさせる事が出来るのです。

どのお店で脂肪冷却を行えばいい？

１部位５０分以上冷やしてくれる所を選びましょう

最近では、脂肪冷却を行うクリニックやサロンも増えてきました。しかし、全ての脂肪冷却に効果が出るわけではありません。実は脂肪冷却は４５分以上から効果が上がる事が実験により証明されています。それ以下の時間だと皮膚に邪魔されて、中の脂肪までしっかりと冷えないからです。ですので、最低でも１部位５０分以上行ってくれるお店を選びましょう。短い時間では、せっかくの脂肪冷却も効果が出ません。

Smartの脂肪冷却は１部位６０分

Smartでは脂肪冷却痩身法を行っています。Smartの脂肪冷却の特徴は、１部位６０分の長時間冷却です。６０分シッカリと冷やす事で、脂肪を凍らせて、効果に導きます。また脂肪冷却後の脂肪細胞排出にもこだわっています。トライアルには、脂肪冷却６０分に排出サプリメント、排出マッサージも付いてきます。

Ｓｍａｒｔ脂肪冷却トライアル　１部位９８００円
脂肪冷却６０分＋排出サプリ＋排出マッサージ（ドレイニング）

お申し込みはご予約フォーム/またはお電話03-6435-1276まで

実際にＳｍａｒｔで脂肪冷却を行ってみた人の感想

Ｍ．Ｋさん　30歳　女性　お腹と二の腕痩せ

吸引させる時に少し違和感があるけど、数分でなれる程度です。全く痛くないし、冷たくないし、ちょっと楽過ぎて拍子抜けしました。正直半信半疑だったけど、3週間越え出す頃から、目に見えて細くなって嬉しかったです。

※効果には個人差があります。全てのお客様に効果がある事を保証している訳ではありません。

K．Hさん　42歳　男性　お腹痩せ

手や足はそんなに太くないですが、中年になり、お腹が出ているのが気になっていました。そんな時に知ったのが脂肪冷却で、ものは試しとやってみました。施術時帯は全然痛くも冷たくもなく、眠れるほどです。1回で効果が目に見えたので満足です。

※効果には個人差があります。全てのお客様に効果がある事を保証している訳ではありません。

脂肪冷却した方のビフォアーアフター写真

S．Kさん　お腹４回の施術｜-2キロ

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※効果には個人差があります。全てのお客様に効果がある事を保証している訳ではありません。

Ｍ．Oさん　お腹1回の施術｜-4㎝

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※効果には個人差があります。全てのお客様に効果がある事を保証している訳ではありません。

F．Mさん　お腹4回(脇腹）

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※効果には個人差があります。全てのお客様に効果がある事を保証している訳ではありません。

Ｋ．Ｈさん　お腹1回の施術｜-5.5㎝

　→　 

※効果には個人差があります。全てのお客様に効果がある事を保証している訳ではありません。

脂肪冷却の副作用

赤み、内出血

カップに吸引するので、施術後に赤みや内出血が出る場合があります。

通常は1週間ほどで治ります。
二の腕などは内出血になると目立ちやすい部位ですので、夏に行う場合には行うタイミングに注意しましょう。

お腹が緩くなる

稀にお腹を冷却した場合、お腹が少しゆるくなる人がいます。体調が悪い時や生理中などは行わないようにしましょう。

20分施術の冷却サロンにはご用心！

脂肪冷却のトライアル、安いサロンだと3000円なんて所もあります。でもそういう所は、20～30分しか冷やしてくれない所がほとんどです。脂肪冷却は【じっくり、シッカリ冷やした方が効果がある】施術です。脂肪冷却を行う際は、長時間冷却をしてくれるクリニックやサロンを選びましょう。

Ｓｍａｒｔ脂肪冷却トライアル　１部位９８００円
脂肪冷却６０分＋排出サプリ＋排出マッサージ（ドレイニング）

お申し込みはご予約フォーム/またはおお電話03-6435-1276まで

脂肪冷却をもっと効果的に受ける為に！

脂肪冷却を受ける時の注意事項＆おススメ裏技

施術前は身体を温める施術を行わない

身体を体内から温める、岩盤浴やラジオ波などは、脂肪冷却前3日は行わない方が無難です。施術時に脂肪が温まりにくくなり、効果が出難くなります。お風呂や運動などは、脂肪を温める行為ではないので、行っても大丈夫です。

生理中はお腹の冷却は行わない

副作用でも書きましたが、冷却を行うので、稀にお腹が冷える場合があります。生理中は敏感になっていますので、お腹の冷却は行わないようにしましょう。

お水を沢山飲む

脂肪冷却前も後も水分を沢山取りましょう。脂肪冷却時に冷やされた脂肪細胞は、老廃物となり体外に尿となって排出されます。水分不足だと、尿の排出が上手く行かないので、凍った脂肪細胞が体外に出ていきません。脂肪冷却後1カ月ほどは、いつもよりも大目に水分を摂り、排出を心がけましょう。

血流を良くする

凍った脂肪細胞は、排出する際に血液やリンパ管に乗って、体外に排出されます。血流が良いと沢山排出出来るので、施術後は血流をよくする運動（ウォーキングやジョギングなど）を行ったり、半身浴をしましょう。

施術後にリンパマッサージをする

施術直後のお肌の赤みが引いたら、施術部位を中心としたセルフリンパマッサージを行いましょう。凍った脂肪細胞はリンパでも運ばれます。お風呂上りや寝る前などに行いましょう。施術箇所によりマッサージ方法は異なりますが、足やお腹の場合は鼠蹊部（足の付け根）へ向かって流し、腕の場合は脇に向かって流すと良いでしょう。（Ｓｍａｒｔではセルフマッサージ方法もお教えします。）

筋肉トレーニングをする

Ｓｍａｒｔでは脂肪冷却の効果を最大限に上げる為に、検証を続けています。その中の一つに、上記があります。筋肉量が多い人ほど、排出効果が高い為、施術の結果が大きく出ます。また施術後にトレーニングをするよりも、施術前にトレーニングをして冷却を行った方が効果が高いようです。

安全＆安心の脂肪冷却ならＳｍａｒｔへ

脂肪冷却サロンＳｍａｒｔでは、上記の様な【脂肪冷却で効果を出す方法】も詳しくお話します。

ただ施術を行いたい方ではなく、『脂肪冷却で効果を出したい方』は、ぜひＳｍａｒｔへご予約下さい。

ご相談のみもお気軽にメールまたはお電話下さいませ。

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冬は寒くて、動くのも億劫ですよね。しかも、季節的に美味しい食べ物が多く、ついつい食べ過ぎてしまいがちです。最近、身体が重くスッキリしないと感じていませんか？

このページでは余分なものを身体から排出するデトックス食材＆その食材を使用した簡単レシピをご紹介します。デトックスをするとスッキリした身体が手に入ります。仕事もプライベートも軽やかな身体で過ごせると嬉しいですね。

デトックスって何？

英語でデトックスは「detoxification」と書きます。意味は、解毒・解毒作用の事です。身体の中の毒素や不要物などを排出する事を指します。

デトックスすると、どんな良い事があるの？

具体的にデトックスすると以下の様な事があります。

• ダイエット効果
• 血液やリンパの流れをスムーズにする
• ムクミにくくなる
• 免疫力ＵＰ
• アレルギー反応の改善
• 疲れにくくなる
• 美肌効果

身体をデトックスさせる事により、様々なメリットがあると言えます。

デトックス効果で選ぶ、デトックス食材

１．利尿作用を促進！外食が多い方、むくみが気になる方に！

身体にたまった悪いモノは、尿や便になって排出されます。利尿作用を促進する事により、ムクミ改善や老廃物排出、高血圧予防などの効果が期待できます。外食が多い方などは塩分を摂りすぎている傾向にありますので、下記の食材を積極的に摂ってみましょう。

おススメ栄養素｜カリウム

利尿作用があり、塩分の調整機能があります。基本的にカリウムは摂りすぎても尿となって排出される栄養素です。カリウムが不足すると倦怠感やだるさなどを感じる場合があります。またカリウムは熱に弱いので、出来れば生で食べましょう。

カリウムが多く含まれる食材
マッシュルーム、じゃがいも、白菜、きゅうり、プルーン、バナナ、

カリウム食材を使ったおススメレシピ
プルーン・バナナヨーグルト｜参考ＵＲＬ　http://cookpad.com/recipe/2672174

２．肝機能強化でデトックス！お酒や薬を飲むor代謝ＵＰしたい方

肝臓は、アルコールや薬・老廃物を分解→無毒化します。体内に入った毒をフィルターでこして、綺麗にする役目です。日常的にお酒や薬を摂取している方は、肝機能が疲れている事が考えられます。また、肝機能が良くなると血液が綺麗になり、新陳代謝も上がります。肝機能の状態を良くして、デトックスを促しましょう。

おススメ栄養素｜タウリン

肝細胞の再生を活性化、肝機能をＵＰします。タウリンは1日3000mg～6000mgですが、1日の食事量から摂取できるのは50～250mgしかないと言われています。積極的に摂取しましょう。

タウリンが多く含まれる食材
しじみ、ぶり（はまち）、牡蠣、やりイカ、ハマグリ

タウリン食材を使ったおススメレシピ
酒蒸しキャベツ/はまぐり＆牡蠣｜参考ＵＲＬ　http://cookpad.com/recipe/1707455

３．腸を元気に！便秘気味、アレルギー体質、免疫力ＵＰを望む方

腸は体内に入った病原体の侵入を最終的に防ぐ役割を持っているのはご存知でしょうか？そのため、体内の免疫細胞の約6割が腸に集中しているのです。腸の動きを正常に保つ為には、便通を意識しないといけません。便秘で腸が詰まっていると正常な働きがし難くなります。その為には、きちんとしたお通じが出来る＝デトックス出来る身体を目指しましょう。

おススメ栄養素｜アルギン酸

アルギン酸とは海藻に含まれる多糖類の一種で、天然の食物繊維です。海藻のぬめり成分であり、腸の環境改善を助けるデトックスには強い味方です。

アルギン酸が多く含まれる食材
わかめ、こんぶ、もずく、めかぶ

アルギン酸食材を使ったおススメレシピ
もずく×わかめ×昆布のダシ煮｜参考ＵＲＬ　http://cookpad.com/recipe/1651196

おススメ栄養素｜ペクチン

ペクチンとは、果実に含まれる水溶性（水に溶ける）食物繊維です。水溶性食物繊維は、余分なものを吸着し、体外へ排出する力があります。また便の量を増やし、排便を楽にする効果もあります。便秘気味の人には特におススメです。

ペクチンが多く含まれる食材
イチジク、リンゴ、おくら、レモン、イチゴ

ペクチン食材を使ったおススメレシピ
春色ジャム＠りんご＆いちご｜参考ＵＲＬ　http://cookpad.com/recipe/105833

４．肌を美しく！シミ・シワ・吹き出物改善、アンチエイジングを望む方

最後にお肌のデトックスを促す食材をご紹介します。女性のみならず、男性も若々しくありたい気持ちは同じです。特に女性の様にメイクでごまかせないから、地肌から改善しましょう。お肌の老化を早めているのは『活性酸素』です。活性酸素とは鉄が酸化して錆びるように、身体を酸化させて錆びさせる＝老化させる原因の一つです。以下は活性酸素を除去する力が強い、デトックス食材をご紹介します。

おススメ栄養素｜βカロテン

体内に入ると必要な分はビタミンＡとなり、粘膜の生成など健康な肌構築に欠かせない材料に変わります。それ以外は、体内で増えすぎた活性酸素を除去する働きをします。ビタミンＡは摂りすぎると良くないビタミンですが、βカロテンは必要量しか変化し無い為、安全な栄養素と言えます。

βカロテンが多く含まれる食材
小松菜、ニンジン、カボチャ、にら、ほうれん草、トマト

βカロテンを使ったおススメレシピ
ほうれん草とカボチャ、ニンジンのシチュー｜参考ＵＲＬ　http://cookpad.com/recipe/2360316

おススメ栄養素｜ビタミンＣ

細胞の代わりに自身が酸化されることで、細胞を守ります。また、ビタミンＣは細胞を結びつけるコラーゲンの生成にも役立つため、不足すると肌荒れしてしまいます。美肌を目指す方には特におススメの栄養素です。こちらも不必要な分は体外に出る栄養素ですので、量を気にせず、積極的に摂りましょう。

ビタミンＣが多く含まれる食材
柑橘類、ブロッコリー、ほうれん草、ジャガイモなど

ビタミンＣ食材を使ったおススメレシピ
ジャガイモとほうれん草のキッシュ｜参考ＵＲＬ　http://cookpad.com/recipe/1961903

いかがでしたでしょうか？簡単に摂れる食材もあるので、身体が重いなぁと感じる方は、積極的にとってデトックスして下さいね。

※今回の参考レシピは、クックパッドを参考にさせて頂きました。

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食欲の秋。食べ過ぎて太ってしまった方もいるのではないでしょうか？そんな方は、朝食に何を食べていますか？和食、洋食どちらも魅力的ですが、ダイエットを意識している人は、フルーツをとると良いかもしれません。最近、定着しつつある朝フルーツを食べるダイエットについてご存知でしょうか？
 
このページでは、朝フルーツダイエットのメカニズム、注意点、オススメのフルーツなどを纏めてみました。明日から始められる簡単な内容ですので、日常に摂りいれてスリムな身体を目指してみては、いかがでしょうか？

どうして朝にフルーツを食べるの？

朝は浄化＆排出の時間。朝食とるとそれを阻害！

実は人間の身体は、午前4時～正午までが、最も浄化＆排出力が高まる時間だと言われています。その時間に、肉や魚、米などの朝ごはんをシッカリと食べてしまうと、身体はそれを消化しようと力を使ってしまいます。その結果として、浄化や排出が上手く行かなくなるのです。

現代人は朝食ナシでも既に充電満タン！？

また、現代人の朝は、昨夜食べた夕食のエネルギーが消化されて、実際はエネルギーが満ちている状態です。ですので、実は再度のエネルギー補給は必要ではないと言う説もあります。しかし、そうは言ってもお腹は空くし、何か食べた方が血糖値や交感神経の面からも、活動スイッチが入りやすいのも事実です。その時にオススメなのが、フルーツなのです。

朝にとるとダイエットの助けになるフルーツ

フルーツは、熟す段階ですでに消化が進んでおり、私たちの胃を殆ど使うことなく通過します。ですので、朝の浄化＆排出の時間を邪魔しません。むしろ、フルーツに含まれる酵素は、体内の不要なものを排出させるのに役立つのです。加えて、フルーツに含まれるファイトケミカルという栄養素により、身体の代謝が上がり、余分な脂肪も付きにくくなります。また、ビタミンや食物繊維も豊富で、カロリーが低いのもフルーツの特徴です。排出の助けも出来て、代謝UPのダイエット効果も期待できる。身体を目覚めさせ、お腹も満足する。とまさに一石三鳥の朝食なのです。

朝フルーツダイエットのやり方

１．午前中はフルーツのみをとる

午前中に発揮される身体の浄化・排出を助ける為に、午前中はフルーツのみを食べましょう。量は自分の好きな量を沢山食べても大丈夫とされています。
ただし、フルーツの加工品や加熱したフルーツはダメです。大切なのは『生のフルーツをとる』という事です。

２．午前中の飲み物は、水のみをとる

フルーツには、身体の浄化や排出を助ける効果があります。その力を最大限引き出すには、コーヒーやお茶などと一緒に摂取するのではなく、純粋なお水（ミネラルウォーターでも可）がおススメです。寒い日や冷え性の方などは、お水を白湯（少し温めたお水）にしてもOKです。

３．皮ごと食べられるフルーツは皮ごと食べる

フルーツの皮にはファイトケミカルと呼ばれる栄養素が豊富に含まれています。ファイトケミカルとは、抗酸化力や免疫力をUPする栄養素として知られています。皮ごと食べられるフルーツは、皮ごと食べましょう

４．お腹が空っぽの状態でとる

お腹に何か入った状態だと、身体はそれの吸収と消化に力を使ってしまいます。
フルーツをデザート代わりに考えるのではなく、メインの朝食として扱いましょう。

また朝食と昼食を併用する方は、最初にお腹に入れるのをフルーツにするのがおススメです。

朝フルーツダイエットの注意点

１．フルーツをとる時は、基本的に1種類

果物はそれぞれの酵素を持っており、その組み合わせで、合わない場合もあるそうです。出来れば、朝フルーツダイエットを行う場合、朝食に食べる果物は1日1種類の方が望ましいです。どうしても複数種類食べたい場合は3種類以内に収めましょう。また、日替わりで違うフルーツを食べるのはOKです。毎日違う酵素や栄養素を摂りいれる事によりバランスも良く、飽きずに続けられるのでオススメです。

２．フルーツは生で取る事。加熱NG！

フルーツに含まれる酵素は熱に弱い特徴があります。酵素を壊さない為にも、フルーツは生で摂りましょう。

３．基本的に、フルーツは常温で食べよう

冷たくしたフルーツでも良いのですが、身体が冷えてしまう恐れがあります。冷え性の人や冷えが気になる時などは、フルーツを常温の状態で食べましょう。またダイエットを意識している方も冷えは大敵です。基本的にフルーツは常温で頂きましょう。

４．市販のフルーツジュースでは代用できない！

市販のフルーツジュースは、砂糖を後から足していたり、食物繊維を取り除いていたりします。その為、朝フルーツダイエットのフルーツの代わりにはなりません。もしジュースで摂りたい場合は、生のフルーツを食物繊維と一緒に飲める状態にした、フレッシュジュースで頂きましょう。

５．水分（水）をいつもより多めにとろう

朝食フルーツダイエットを行うと排出力が上がるので、いつもよりも汗や尿・便などの排出物が多く出ます。その為、水分が失われがちですので、いつもより多めに水分を摂りましょう。

朝フルーツダイエットにオススメのフルーツ

どのフルーツを食べても良いと言うのが、朝フルーツダイエットですが、フルーツには其々また違った特徴があります。自分が望んでいる効果を最大限に発揮できそうなフルーツを考えて食べるのも、また楽しいかと思います。

１．バナナ｜お腹が空いちゃう、便秘気味、高血圧の人に！

バナナは果物の中では、若干カロリーが高いフルーツです。カロリーが高いと書くと、ダイエットに不向きかと思われますが、実際のカロリーは1本80～100カロリー前後です。これは、オニギリ半分と同じくらいのカロリーですので、気にせずに食べられます。朝フルーツダイエットを行った直後で多く聞かれるのは、朝にフルーツだけだとお腹が空いてしまう。と言う意見です。その点、バナナは腹持ちも良く、手に入りにくく、安価のため、朝フルーツダイエット初心者にはとてもおススメです。またカリウムが沢山含まれているので、デトックス効果も高く、浮腫みなどにも効果を発揮します。

２．りんご｜内臓脂肪がつきにくく、整腸作用＆栄養価も高い！

りんごは昔から医者いらずと言われるように、栄養価の高 いフルーツとして知られています。またリンゴのペクチンには便秘や下痢に効果的な整腸作用があります。加えて注目したいのが、リンゴポリフェノールです。 リンゴポリフェノールは、脂肪吸収を抑える働きがあり、内臓脂肪がつきにくくなります。リンゴポリフェノールは皮と果肉の間にありますので、ぜひ皮ごと食 べて下さい。

３．みかん｜抗酸化作用、美白、美肌に効果あり！

みかんには、へスぺリジンと言う抗酸化作用や美肌に有効な優れた成分が入っています。

また薄皮や白い筋には、食物繊維や栄養素が豊富に含まれていますので、食べるときは白い筋や薄皮も食べましょう。

４．グレープフルーツ｜食欲旺盛、ストレス過多、お疲れモードな人に！

グレープフルーツの香りには、食欲を抑える効果があると言われています。また、柑橘類の香りにはストレスを緩和する作用もあるそうです。

加えて、グレープフルーツに含まれるクエン酸は、身体の疲れを取り除いてくれる作用もあります。お仕事が忙しくてお疲れ＆ストレス過多な方は、朝からグレープフルーツを取って、リフレッシュしてみましょう。

５．イチゴ｜お肌の潤い、シミ予防、毛穴の目立ちの改善などに！

イチゴは、果物の中でもビタミンCが豊富なフルーツです。ビタミンCは、肌に潤いをもたらしたり、抗酸化作用やシミ予防などに効果もあります。また、皮脂分泌を制御する役割も担っており、皮脂腺を抑え、毛穴が目立ちにくくする力も持っています。ビタミンCを多量に含むイチゴで、朝から美容に力を入れてみるのも良いかもしれません。

６．マンゴー｜肌荒れ防止、乾燥対策にGOOD！！

マンゴーにはビタミンAが多く含まれています。ビタミンAは肌や粘膜の正常化、保持を担っています。不足すると乾燥などの原因になります。これからの季節は特に乾燥が気になります。マンゴーで乾燥予防も良いかもしれません。

７．キウイフルーツ｜ビタミンCの宝庫！疲労回復にも効果あり！

イチゴ同様、ビタミンCが豊富な果物です。1個のキウイフルーツで1日に必要なビタミンCの70％が補給できます。またクエン酸も含まれているので、疲労回復にも効果的です。朝から元気よく行きたい！ちょっと風邪などにも気を付けたい！などお考えの方には最適なフルーツです。

８．桃｜ムクミ対策＆便秘予防に！

桃もカリウムを多く含むフルーツです。カリウムは、身体の水分を排出させる役割を持ちます。カリウムが不足するとムクミやすく、疲れやすくなります。また桃に含まれるペクチンは、整腸効果があり、便秘予防に効果があります。便秘症の人は、朝にモモを食べる事によって、整腸＆ムクミ予防でスッキリ過ごせると思います。

９．梨｜ローカロリー＆水分補給に！

梨は水分量がとても豊富で、カロリーが凄く低いフルーツです。また起き抜けの身体は乾いている状態なので、水分補給にもおススメです。夏～秋が旬の梨は、今がおいしい季節です。

まとめ

いかがでしたでしょうか？簡単にできる朝フルーツダイエット。食欲の秋に負けてしまった身体に、試してみてはいかがでしょうか？手軽に楽しくチャレンジしてみましょう。

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夜中にどうしてもお腹が空いて眠れない日ってありますよね。我慢をすると余計に眠れなくなったりしませんか？

だからと言って、無闇に食べてしまったら、太ってしまったり、胃もたれしてしまったり・・・後悔することもあると思います。
このページでは、どうしても我慢できないときに役立つ、食べても太りづらい夜食の選び方をご紹介します。

夜中に食べると太る３つの理由

まず、どうして夜中に食事をすると太ってしまうのでしょうか？その理由を簡単にご説明します。

１．カロリー消費ができない

夜遅くに食事をしてしまうと、摂取したカロリーが消費できません。
遅い時間に食べて、すぐに寝てしまうとエネルギー消費されずに余ってしまうので太るのです。
逆に朝や昼などは、その後にカロリーを消費しますので、ある程度の食べ物を摂取しても太りません。

2．自律神経の働き

自律神経は交感神経が活動している昼間や仕事、運動などをしているときは、代謝を促進するように働きます。
反対に副交感神経が優位になっている夜や寝ている時、リラックスした状態では、代謝を抑制するように働いています。
そのため、夜遅い時間は代謝を抑制しているので、体脂肪として溜めこみやすくなっているのです。

3．脂肪を溜め込むタンパク質が増える

ビーマルワン(BMAL１)と言って、脂肪を溜め込む働きをするタンパク質があります。このタンパク質(ビーマルワン)が多いほど細胞内に脂肪が蓄積しやすいのです。
ビーマルワンには、時間によって量が変わるという性質があります。ビーマルワンがもっとも多い時間帯が午後10時～午前2時ごろです。
その為、この時間帯に食べたものは脂肪として蓄積されやすいのです。

夜食を選ぶときの注意点

夜中に食べ物を食べると太りやすくなる理由が解りましたね。では、実際に夜食として何を食べれば太りにくいのかをご説明します。

1.温かいものを食べる

冷たい食べ物は胃に負担をかけてしまうので、夜食はなるべく温かい食べ物にしましょう。

2．消化に良いものを選ぶ

おかゆや野菜スープなど、消化に良いものは胃にとどまる時間が短く、胃腸に優しいので体にも良くてオススメです。消化に時間がかかる油分が多い食事は、なるべく避けましょう。

3.炭水化物は避ける

炭水化物は脂肪となり蓄積されてしまうので、夜食には向きません。おにぎりやパンなどは避けましょう。

オススメの夜食７品

１．湯豆腐

豆腐は高タンパク低カロリーです。豆腐は太りに くく、胃もたれしにくので、夜食に最適な食べ物です。温めて食べる事によって、身体も温まり、安眠に適しています。更に付け合わせにネギを食べると、硫化 アリルという成分で安眠効果が倍増します。しかし、硫化アリルは熱に弱いので、ネギは生のまま食べるようにしましょう。

２．野菜スープ

大きめに切った野菜をたくさん入れて作る野菜スープは腹持ちも良く、ヘルシーなのでオススメです。
野菜は食物繊維が豊富で体にも良いです。最近ではコンビニやレトルトパックなどでも、ヘルシーな野菜スープが売られています。
また、そのスープにチューブの生姜などを入れると、身体を温めて、眠りやすくなるのでオススメです。

３．ナッツ

ナッツは、『ニキビができる』・『太る』などのイメージがありますが、実はダイエットに良い食べ物なのです。ナッツには不飽和脂肪という良質な成分が多く含まれていて、悪玉コレステロールを減少させる効果があり、脂肪燃焼が期待できるのです。ただし、油が加えられていなく、塩や砂糖で味付けがされていなものを選びましょう。

４．おでん

大根や、こんにゃく、こんぶ、白滝など低カロリーな食材が多いおでんは夜食にはぴったりです。低カロリーなので、沢山食べても太りづらいのでオススメです。しかし、おでんには、ウィンナーなどの消化に時間がかかるものもありますので、ネタ選びには気を付けましょう。

５．青魚

魚には、ドコサヘキサエン酸という脂肪燃焼作用がある成分が多く含まれています。特にサバやアジなどの青魚に多く含まれています。また太りにくいだけではなく、魚に含まれるDHA（ドコサヘキサエン酸）は、不眠を改善し、レム睡眠を良質化する役割があります。太りにくく、良眠効果もあるので、青魚もおススメの夜食食材です。

６．お茶漬け

お茶漬けは、脂質が少なく高タンパク質なので夜食に食べても安心です。しかし、ご飯は炭水化物なので食べ過ぎには注意しましょう。

７．ヨーグルト

甘いものが食べたいときにはヨーグルトが良いでしょう。ヨーグルトに含まれる乳酸菌は便秘を予防してくれる効果や、腸の働きを助ける効果があります。

まとめ

いかがでしたでしょうか？お腹が空いて眠れない日は、太りにくくて、安眠効果もある夜食を食べると良いかもしれません。無理して、眠れないと体調にも影響するので、我慢のしすぎにも気を付けて、リラックスした夜を過ごして下さいね。

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日本で血液型といえば、「性格診断」をイメージする方が多いのはないでしょうか。実は欧米では、血液型は「体質」を表すものというのが一般的な考えだそうです。そして血液型によって合う食事やライフスタイルが、健康や美容に繋がるという臨床データもあり、有名ハリウッド俳優も実践している人が多いのだとか。

こちらでは血液型別の合う食べ物、合わない食べ物、そしてオススメのエクササイズなどを詳しく紹介いたします。是非参考にしてみてください。

1． 血液型の誕生

O型→狩猟民族　A型→農耕民族　B→遊牧民　AB→更に進化

血液型別のダイエットには、それぞれの血液型に合う食材、合わない食材が存在します。それは血液型が生まれた背景、そして科学的特徴が深く関わってきます。

もともと人類の祖先の血液型は、O型だけでした。当時は基本的に狩猟をしての生活で、肉や魚などが中心の食生活でした。その後人口が増加するに伴い、農耕を行うようになり、A型が生まれました。さらにその後、遊牧民的な生活をするB型が生まれ、最後に文明の進化を経てAB型が出現したのです。

環境の変化に順応して血液型が誕生した背景を考えると、それに適した食生活やライフスタイルが見えてきます。例えばO型は狩猟民族で、肉類を食べ慣れているので消化もスムーズにできますが、農耕生活の慣れたA型には消化しにくいといったことが起こるのです。

また科学的には血液型によって、脳への伝達システムや消化酵素に違いが出るといった研究結果も出でおり、血液型によって合う食材合わない食材があると言われています。自分自身にあった食材をなるべく摂ることで、身体の健康や美容にも良いとされています。逆に自分に合わない食材を摂りすぎると、体調不良を起こす場合もあるそうです。

2． 血液型別ダイエット

O型

他の血液型に比べ、肉類を消化する酵素が約３倍もあるそうです。胃酸の量も多く、タンパク質を消化する力が強く、タンパク質を摂ると、代謝が活発になりやすいです。中でも動物性タンパク質が合い、逆に摂る量が少ないと心身が疲労しやすい体質です。逆にO型にとって炭水化物は新陳代謝を悪くさせるので、摂りすぎには注意してください。肥満に悩んだ人が、炭水化物や穀物類を口にしないだけで、ダイエットに成功するといったケースは少なくないようです。

以下、O型の身体に合う痩せるフード、避けるべき太るフードのリストです。

■O型の痩せる食べ物

• 牛肉やラム肉など赤身の肉
• 昆布やわかめなどの海藻類
• 脂ののったブリやタラ
• 濃い緑色の野菜ほうれん草、ブロッコリー
• くるみやアーモンドなどナッツ類

■O型の太る食べ物

• 小麦グルテン
• いんげん豆やレンズ豆などの豆類
• とうもろこし、キャベツ、カリフラワーなど白っぽい野菜

O型の場合、野菜のみのダイエット法は合いません。痩せやすい体質になるには、高タンパク質＋炭水化物少なめを心がけた、食生活がベストです。

■O型のオススメのエクササイズ

Ｏ型の人は体を大きく動かす、激しい有酸素運動が適しています。ウエイトコントロールの為はもちろん、ストレス解消にもぴったりです。

理想的なエクササイズ

• ジョギング…1日30分を週3回
• 水泳…1日30～45分を週3～4回
• エアロビクス…１日45～60分を週3～4回

汗をたっぷりかく激しい運動をして、最大の効果が得られるのがＯ型のエクササイズです。定期的に行えるようになると、体型や精神面も安定してきます。寝つきが良くなり、短時間で深い眠りが取れるようになるので、是非挑戦してみて下さい。

A型

O型の人と正反対で、肉や魚が消化しにくいのがＡ型の体質ですす。これはＡ型がO型に比べて胃酸の量が少ないためです。
O型の人が肉を食べるとエネルギーになって消化されるのに対し、Ａ型の人は 肉を食べるとその脂肪分が体内に蓄積されてしまいます。

A型の人はO型と正反対で、動物性タンパク質を消化しにくいです。何故なら胃酸の量が少ない為です。その為、A型は肉の脂肪分がそのまま蓄えられてしまいます。やはり農耕民族がルーツなので、野菜、穀物類全般が体に合います。腸にガスが溜まりやすく、お腹が張るので、食物繊維を意識して摂りましょう。加えてA型はコルチゾール(ストレスに敏感に反応するホルモン)の分泌量が多いため、ストレスによるダメージを受けやすいと言われています。ダイエット中は、ストイックになり過ぎないよう注意が必要です。

以下、A型の身体に合う痩せるフード、避けるべき太るフードのリストです。

■A型の痩せる食べ物

• 豆腐やみそなどの大豆製品
• 植物性油
• 脂ののった鮭、イワシなど
• 野菜全般
• さくらんぼ、イチゴなどベリー類

■A型の太る食べ物

• 肉、加工肉全般
• 乳製品全般
• 貝類、甲殻類など

■A型のオススメのエクササイズ

O型と反対に激しい運動よりも、リラックスしてゆったりと動くエクササイズが適しています。特にＡ型はストレス値が高く、あれこれ考えがちなので、気分がゆるむ気楽な運動を、楽しんで行うことをオススメします。

理想的なエクササイズ

• ヨガ…1日30分を週3回
• 太極拳…1日30～45分を週3回

痩せたい人は、適度に激しい運動を加えることが必要となります。ただ競技スポーツのやりすぎは、疲れるので注意が必要です。またＡ型は身体が硬くなりがちなので、ストレッチを忘れずにしましょう。

B型

B型はもっともいろんな食べ物を消化する能力を持っています｡体内の消化システムがとても有能なのです。その為肥満が一番少ないとも言われています。

普通に食べていれば理想体重が保てるラッキー体質ですが、女性はストレスを感じると、食に走る傾向があるので注意してください。好き嫌いがはっきりしていて、凝り性のため、同じものばかり食べる傾向もあるようです。

以下、B型の身体に合う痩せるフード、避けるべき太るフードのリストです。

■B型の痩せる食べ物

• 濃い緑の葉野菜など
• さば､いわしなど脂ののった魚
• ヨーグルトやチーズなど発酵乳製品
• 牛肉以外のラムやマトンなどの赤身の肉
• しいたけ､しめじなどのきのこ類
• 卵

■B型の太る食べ物

• ピーナッツなどのナッツ類
• 赤身部分以外の豚肉、鶏肉、鴨肉
• トウモロコシ
• 小麦、そば粉などの穀物類
• ごま

■B型のオススメのエクササイズ

精神と肉体のバランスが重要になってくるＢ型のエクササイズは、精神面と肉体面のどちらにも有効な運動が適しています。 激しい有酸素運動と、リラクゼーション効果のある運動を組み合わせると体重をより落とせます。

理想的なエクササイズ

• テニス…1日30～45分を週3回
• ハイキング…1日30分を週3回
• サイクリング…1日30～45分を週3回

Ｂ型には新しい環境にすぐ馴染める利点がある反面、環境そのものがストレスの原因となる場合もあります。その為、ハイキングやサイクリングなど、環境の良いところに遠出をして、ストレス解消と身体のために良い事を行いましょう。

AB型

読んで字のごとく、A型とB型が合わさって出来たのがAB型です。B型のように肉は食べられますが、A型のように動物性タンパク質を消化する胃酸は少ないです。その為、肉の種類によって脂肪を溜めこんでしまう場合もあります。

しかし植物性タンパク質を取り込むのはA型同様に得意なので、積極的に摂りましょう。環境や食生活の変化に臨機応変に対応できるよう進化した、繊細な消化管・高い免疫力を持っています。また乳製品もB型同様、相性が良いとされています。太りやすい、体質に合わない食材はB型と非常に似ています。

以下、AB型の身体に合う痩せるフード、避けるべき太るフードのリストです。

■AB型の痩せる食べ物

• 豆腐や味噌などの大豆製品
• 緑の濃いブロッコリーやホウレン草などの野菜
• マグロ、鮭など脂ののった魚
• 苺やさくらんぼなどのベリー系
• きのこ類

■AB型の太る食べ物

• 赤みの肉
• ベーコンやソーセージなどの加工肉
• とうもろこしなど白い野菜
• 小麦
• ごまやナッツなどの種子類

■AB型のオススメのエクササイズ

基本的にA型とB型に適したエクササイズは向いています。

実はストレスに対して最も強いのがＡＢ型です。しかし耐える力が強い分、無意識にストレスを溜めこんでしまう可能性もあります。そのストレスへの対応は、Ａ型に良く似ていて、 知能と神経を使います。なのでＡＢ型にとってリラックスすることはとても重要なのです。しかしＡ型よりアクティブで、エクササイズに入り込む必要があるので、時を忘れる、夢中になれるスポーツがＡＢ型に適しています。

理想的なエクササイズ

• ゴルフ…1日60分を週2～3回
• バレーボール…1日30分を週3回
• 合気道…1日60分を週3回

スポーツに激しさと体調が合っていれば何でも構いません。 また精神を高めるスポーツもＡＢ型向きです。

3．最後に

これを食べなければなどと、神経質になることはありません。もし前から苦手な食べ物で、身体に良いから仕方なく食べていた食材が、避けるべき太るフードに含まれていたら、これから無理して食べる必要は無いということです。

エクササイズにしても、合う運動が分かっていれば、何の運動をしたら良いかと悩む必要がありません。科学的に実証されているダイエット方法なので、是非実践してみて下さい。

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秋といえば、食欲の秋ですよね。秋には美味しいものがたくさんあるので、ついつい食べ過ぎてしまいませんか？
そんな季節でも、ダイエットに最適なオススメの食材と、太らない為のポイントをご紹介します。

なぜ秋に食欲が増すのか

体が寒さの準備をする為

夏は暑く、食欲が無くなる方が多いと思います。それに比べて気温が低くなる秋・冬は食欲が倍増します。なぜかと言うと、体が寒さから守るために体温を保とうとして基礎代謝が上昇しやすくなるからです。基礎代謝は上昇すればするほど、その分多くのエネルギー消費をしてしまいます。
その為、体内に必要な栄養と脂肪を蓄えようとして食欲が湧いてしまうのです。

秋のオススメダイエット食材

ダイエットに効果的な秋の食材をご紹介します。

サンマ

秋のサンマは脂がのっていて味も良いです。サンマに含まれている栄養素のDHA(ドコサヘキサエン酸)・EPA(エイコサペンタエン酸)は、血液中の中性脂肪や無駄なコレステロールを減らしてくれる働きがあります。他にも、疲労回復や新陳代謝を高める効果もあります。

鮭

鮭は年間を通して出回っていますが、旬は秋から冬です。
鮭には良質なタンパク質や豊富なビタミンが含まれています。その中でも、ビタミンＢ１は、糖質の代謝を助け、ビタミンＢ２は脂質の代謝を助けてくれるのでダイエットに最適です。

きのこ

低カロリーで食物繊維が豊富です。食物繊維には、便秘の改善・予防や、糖質の吸収を穏やかにして血糖値の上昇を抑えます。
他にも、中性脂肪やコレステロールを減少させて、免疫力を向上させるなど健康に良い栄養素が豊富に含まれています。

なす

なすは夏から秋にかけてが旬です。なすには、カリウムが多く含まれます。この成分は体内の余分な水分を排出する働きがあります。その為、むくみ解消に効果的です。
ダイエット以外にも、美肌効果や美髪効果など美容にも効果があるのでオススメな食材です。

さつまいも

さつまいもには食物繊維が豊富です。その為、便秘解消に効果的です。
他にも、ビタミンＢ２、ビタミンＥが多く含まれています。
ビタミンＢ２は脂肪燃焼を助ける働きがあります。ビタミンＥには、血液の流れを良くする働きがあるので、代謝が上がり痩せやすい体になります。
さつまいもは少ない量で満腹感があり、腹持ちも良いのでダイエットに効果的です。

梨

梨は約90％が水分で、約3％の食物繊維で出来ています。カロリーも梨１個100キロカロリーと低カロリーなので、ダイエット中には最適な秋の果物です。
他にも、コレステロール値の抑制や高血圧予防の効果が得られます。

秋の食材を使ったオススメヘルシーレシピ

さんまの豆腐ハンバーグ

材料(一人分)
・さんま　１尾
・卵　１個
・豆腐　2分の１丁　
・玉ねぎ　
・片栗粉　おおさじ１　
・しょうゆ　適量　
・塩・こしょう　少々　
・ポン酢

1. さんまはフードプロセッサーで細かくします。　
2. さんま、豆腐、卵、玉ねぎ、片栗粉、しょうゆ、塩、こしょうを混ぜます。　　
3. フライパンに油をひき、形を整えた２を両面焼きます。焼き色がついたらコップ一杯ほどの水を入れて、２～３分ほど蒸し焼きにします。　
4. しっかりと火が通ったらお皿に盛り、ポン酢をかけて完成です。

画像出典：https://www.umenohana.co.jp/cart/product_detail.php?pc=100439&p=1&c=2&to_no=
※画像はイメージです

簡単ヘルシースイートポテト

材料(一人分)
・さつまいも　１個　
・豆乳　１/2カップ

1. さつまいもをラップで包み、柔らかくなるまでレンジでチンします。(だいたい３～5分ほど)
2. 皮を剥いて、しっかりと潰します。　　
3. 綺麗に潰れるまでしっかりと潰し練ったら、豆乳を入れ混ぜます。　　
4. 好きな形に整えてラップに包んで冷蔵庫で冷やして完成です。

画像出典：http://cooking.obento.jp/search/%E3%82%B9%E3%82%A4%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%9D%E3%83%86%E3%83%88/
※画像はイメージです

秋に太らないようにする５つのポイント

1．ストレスを溜めない
脳はストレスを感じると、体の負担を減らそうとして「糖分を摂りなさい」という指令を出します。その為、ストレスが溜まると食べることで解消しようとするのです。
なるべくストレスを溜めない生活を心がけましょう。

2．しっかりと睡眠を取る
睡眠不足だったり、睡眠の質が悪いとストレスが溜まり、それが暴飲暴食に繋がる場合もあります。また、食欲を増加させるホルモンが増えてしまうので、いつも以上に多くの食事を摂ってしまうこともあります。質の良い睡眠を取ることを心がけましょう。

3．運動をする
秋から冬にかけては、体温を平穏に保つためにエネルギーが必要になります。代謝が上がるので痩せやすくなるため、実はダイエットにぴったりな季節なのです。
秋は涼しいので、ウォーキングやジョギングをするのにも気持ちよくできる季節です。積極的に体を動かしましょう。

4．カロリーの低いおやつを選ぶ
空腹時が長く続くとその後の食事で沢山食べてしまいがちです。
ですので、どうしてもお腹が空いた時にはカロリーの低いおやつを選びましょう。
オススメのおやつはスルメやアーモンドなどのナッツ類です。
スルメは噛む回数が多いので満腹感があります。ナッツはビタミンＥが豊富に含まれているので美肌効果もあります。

5．チョコレートを少しだけ食べる
チョコレートと言うと太る印象がありますが、カカオ70％以上のチョコレートですとダイエット効果があります。カカオが多く含まれるチョコレートは、食欲を抑える効果があり、少しの量で満足感が得られるのでオススメです。

まとめ

美味しい食材が揃う秋ですが、意外とダイエットの味方になる食材も豊富です！太らないようにするポイントも覚えて秋を満喫しましょう。

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